양배추는 장 건강에 특히 좋고 식이섬유가 풍부 해서 다이어트 할 때 자주 챙겨 먹는데요. 100g당 30칼로리인 저칼로리로 부담 없이 양껏 먹을 수 있어요. 양배추를 주재료로 한 맛있고 배부른 또띠아 소개해드릴게요.
🌯요거트 양배추 토르티야는 몸이
붓고 피곤한 사람에게 추천해요.
🥙 샐러드 4인분 기준으로 재료 준비 필요해요.
🧡주요 재료🧡
당근 70g, 사과 150g, 양배추 200g,
슬라이스 아몬드 20g
🧡요거트 드레싱 재료🧡
레몬즙 1T, 소금 약간, 알룰로스 1T,
홀그레인 머스터드 1T, 무가당 그릭 요거트 150g
🌯 양배추 요거트 또띠아 재료
치즈 1장, 토르티야 1장, 청경채 1~2장,
계란 스크램블 1개
🌯 양배추 요거트 또띠아 레시피
1. 사과는 심지 제거 후 채 썰어주고,
큰불에 채 썬 사과 넣은 후 레몬즙 1T 넣어주세욬
2. 당근은 어슷썰기 한 후 채 썰어주고,
양배추도 채 썰어주세요.
3. 큰 볼에 채 썬 사과, 당근, 양배추
넣은 후 드레싱 재료 넣은 후 잘 섞어주세욬
4. 기름 없는 팬에 토르티야 한 장 앞, 뒤
노릇하게 구워주세요.
5. 토르티야, 치즈, 청경채, 샐러드,
계란 스크램블 넣어 돌돌 말아준
후 반으로 썰어주세요.
🤍 양배추는 소화효소가 풍부하여 위궤양과
대장염 완화에 도움을 주어요.
🤍 양파는 퀘르세틴 성분이 중성지방과
콜레스테롤 등을 분해하여 체외로 배출해요.
🤍 닭가슴살은 저지방, 저칼로리, 고단백
식품으로 높은 포만감 제공해요.
🌯 양배추 샐러드와 또띠아롤을
함께 먹으면 다이어트에 좋은 한 끼 식사 완성해요.
🥙양배추 샐러드는 상큼하고 아삭하며,
또띠아롤은 맛과 영양이 풍부해요.
🤍 양배추는 체중관리에 도움이 되는 식재료에요.
🤍 양배추는 비타민 C와 미네랄,
식이 섬유 등이 풍부해요.
🤍 식이 섬유는 소화를 촉진하고 변비를 예방해욬
🤍 양배추에는 식이섬유가 풍부하여
체내 노폐물이 쌓이지 않도록 도움을주어요.
이번 레시피에는 사과, 당근, 케일,
양파 등 다양한 야채가 추가해요.
야채는 비타민 성분과 마그네슘 등
다이어트에 필요한 성분이 풍부해요.
🌟 단백질 섭취를 위해 닭가슴살 햄을 3장 추가해요.
🍶 드레싱은 그릭요거트와 올리브유를 사용해요.
그릭요거트는 당질이 없고 프리바이오틱스,
단백질 성분이 풍부해요.
올리브유는 포만감을 주고 지방분해
효과적인 성분이 포함
