레시피 > 한식7일 -3kg 빠지는 양배추 샐러드 샌드위치 레시피 
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양배추는 다이어트에 정말 좋은데요. 매일 식사 때 챙겨 먹으면 큰 도움을 얻을 수 있어요. 배부르고 맛있게 먹을 수 있는
양배추 샐러드 레시피 소개해드릴게요.

01.양배추 샐러드 샌드위치 만드는 방법 일주일 -3kg 빠지는 양배추 샐러드 레시피

- 양배추는 포만감이 좋고,
칼로리가 낮아 다이어트에 적합해욬
- 양배추에는 식이섬유, 단백질,
각종 영양소가 풍부해요.
- 양배추는 식사량을 줄이는 데
도움을 주며, 간 건강에도 좋아요.

🥪 양배추 요거트 샌드위치
양배추 70g, 상추 2장,
계란 프라이 1개, 슬라이스 치즈 1장

🥪 양배추 요거트 샌드위치 레시피
1. 양배추를 채썰고, 물에 씻어 물기를 제거해요.
2. 구운 호밀빵에 홀그레인 머스타드를 바른 후, 치즈, 상추, 양배추, 요거트, 케첩, 마요네즈 등을 올려요.
3. 랩으로 샌드위치를 감싸고, 종이 포장지로 포장해요.
4. 샌드위치를 반으로 썰으면 완성

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02.빵 없는 양배추 당근 토스트 만드는 방법 밀가루 없는 양배추 계란 토스트 레시피

- 빵 없는 양배추 당근 토스트 레시피를 소개
- 밀가루 대신 양배추,
당근, 계란 등을 반죽해 만들어요.
- 다이어트와 건강에 도움이 되는 레시피에요.

- 포만감이 있어 간식 생각이 나지 않고,
다음 끼니 때 적게 먹게 된답니다.
- 빵에 들어있는 나트륨이 적어져
짠맛과 단맛이 담백하고,
야채가 많아 식감이 좋아요.
- 치즈를 추가하면 더욱 맛있어요.

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03.양배추 세척법

- 양배추는 수돗물에 담갔다가
여러 번 헹굼 과정을 통해 세척해요.
- 양배추는 안에서 밖으로 자라나며,
안쪽 부분은 농약에 오염될 수 없어요.
- 바깥 부분은 농약이 스르르 흘러 없어지며,
진한 겉잎의 초록색은 거의 제거 후 출하된답니다.
- 양배추는 겉 이파리 2장에서 3장 정도
뜯어낸 후 흐르는 물에 깨끗하게 세척하여 섭취해요.
- 양배추를 잘게 채 썰어서 물에 10분 정도 간 담가놨다가 흐르는 물에 3~4번 헹굼 과정을 거친 후 섭취해요.
- 양배추는 포만감이 커 과식을 막고, 식이섬유로 변비 완화와 예방을 도와 복부를 날씬하게 만들어요.

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04.양배추 효능 및 건강한 양배추 요리 레시피 모음

- 양배추는 90g에 22kcal로 칼로리가 낮고,
비타민 A, C, U 등 다양한 영양소가 포함되어 있어요.
- 식이섬유가 풍부해 포만감을
주어 과식을 예방하고 변비 예방에 효과적이에요.
- 위궤양 치료에 효과적인 비타민 U 성분이 풍부해요.
- 항산화 성분인 '카로티노이드'가 피부 안티에이징에 효과적이며, 비타민 C가 콜라겐을 형성하여 피부 탄력을 증진시켜요.
- 양배추에 포함된 인돌-3-카비놀
성분이 이상 세포 증식을 억제하여 항암작용을 해요.

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