자기관리 끝판왕 모델 한혜진 님은 평소 헬스, 등산, 러닝, 라이딩, 복싱 등
다양한 운동을 즐기며 몸매 관리를 하고 있는걸로 알려져 있어요.
한혜진 님의 철저한 모닝 루틴을 살펴보면,
아침에 일어나자마자인바디로 몸의 상태를 체크하고
밖으로 나가서 러닝을 하거나 실내 자전거를 타며
아침 공복 유산소를 한다고 합니다.
오늘은 한혜진님의 아침공복유산소 루틴과 운동효과를 알아볼게요.
- 모델 한혜진은 아침에 인바디로 몸 상태를 체크하고, 러닝이나 실내 자전거로 유산소 운동을 함.
- 실내 자전거는 강도와 운동 시간에 따라 상당한 칼로리 소비가 가능하며, 다이어트나 체력 향상에 효과적.
- 성인 60kg 기준으로 30분간 실내 자전거를 타면 약 220 칼로리 소모, 1시간 운동 시 400 칼로리 이상 소모 가능.
- 실내 자전거는 날씨와 시간에 영향을 받지 않아 언제든지 운동 가능하며, 공복 유산소에 최적화.
- 페달의 저항을 조절해 개인의 체력 수준과 목표에 맞게 운동 강도를 조절 가능.
- 공복 유산소 운동은 체지방 연소 효과가 뛰어나며, 특히 내장지방을 태우는 데 효과적.
- 한혜진이 최근 모녀 마라톤에 도전했음.
- 5년 전 무릎 부상으로 중도 포기했던 곳과 같은 장소에서 하프 마라톤에 재도전하였음.
- 총 21.0975km 코스를 뛰었음.
- 한혜진은 발목 통증으로 인해 목표보다 3분 늦게 완주하였음.
- "마라톤 러닝 달리기"는 특별한 기술이 필요하지 않으며, 장소나 시간, 비용의 제약이 없음.
- 전신 운동 효과, 러너스 하이 효과, 성취감 얻는 효과 등이 있음.
- 복싱은 유산소와 무산소 운동이 결합되어 있어 다이어트 효과가 뛰어남
- 복싱 칼로리는 몸무게 60kg 기준 1시간에 약 630 칼로리 정도 소모 가능
- 복싱은 체지방 감소에 탁월한 효과가 있어 단기간 감량을 원하는 사람들에게 추천
- 복싱 다이어트는 전신 근육을 사용하여 칼로리 소모가 크고, 기초대사량이 증가하여 요요 없이 몸매 유지 가능
- 복싱은 스트레스 해소에도 좋은 유산소 운동으로 알려져 있음
- 복싱 킥복싱을 안전하게 즐기기 위해서는 올바른 기술 습득과 보호장비 착용이 필요
- 복싱과 킥복싱은 각각 펀치와 발차기를 중심으로 하는 운동으로 차이가 있음
