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- 헬스장에서 할 수 있는 다리 근력운동 종류 소개
- 레그프레스는 하체 운동 기구의 기본으로, 스쿼트를 45도 각도로 누워서 진행하는 방식
- 레그프레스는 허리에 부담이 적고, 무게를 더 올리며 하체 집중 운동 가능
- 레그프레스는 대퇴사두근과 둔근을 주로 사용하며, 칼로리 소비가 잘 됨
- 라잉 레그컬은 레그컬 머신에 누워서 다리를 접고 펼치는 운동으로, 허벅지 뒷근육과 엉덩이 운동 가능
- 레그 익스텐션은 허벅지 앞쪽 근육을 강화하는 운동으로, 다리의 힘과 안정성을 높임
- 각각의 운동은 목적에 따라 선택하면 됨

- 헬스장에서 가장 많이 하는 하체 근력운동은 스쿼트
- 스쿼트는 맨몸, 백스쿼트, 스쿼트머신 등 다양한 방법으로 수행 가능
- 백스쿼트는 하체 전반적인 근육을 강화시키는 데 효과적
- 풀스쿼트는 엉덩이와 허벅지 근육에 더 많은 자극을 주는 스쿼트 방법
- 스쿼트머신은 스쿼트가 익숙하지 않은 초보자나 발목 가동성이 부족한 분들에게 추천
- 브이스쿼트는 하체 다리 근육 단련과 힙업에 효과적인 운동기구

- 하체 힙업 운동 기구 '힙어덕션 힙어브덕션' 소개
- 이 기구는 허벅지 운동과 힙업 운동을 동시에 할 수 있음
- 패드를 허벅지 안쪽에 대면 힙어덕션, 바깥쪽에 대면 힙어브덕션 운동
- 각각의 운동효과는 허벅지 내전근 강화와 엉덩이 힙업 효과
- 힙어덕션은 허벅지 안쪽 살 빼는 데 효과적, 힙어브덕션은 엉덩이 힙업에 효과적
- 운동방법은 각각 조절바를 조정하고 패드에 다리를 위치시킨 후 천천히 움직임
- 운동 시 엉덩이를 띄우고 하는 스탠딩 방법도 있으나 난이도가 올라감
- 하체 운동 루틴에 추가하면 예쁜 하체 힙업 라인을 만들 수 있음