네이버

- 산다라박은 하루 중 헬스장에서 가장 많은 시간을 보내며 코어 운동과 근력 운동을 함.
- 산다라박의 트레이너는 그녀가 지난 3년간 열심히 운동했고, 식단도 잘 관리했다고 칭찬함.
- 산다라박의 복근을 만든 코어 강화 운동은 근력 운동 전에 실시함.
- 코어 근육은 몸의 균형을 잡아주고 안정성을 높여줌.
- 코어 근력 운동은 전신의 힘을 강화시키고 허리 통증 완화에도 도움이 됨.
- 사이드 플랭크는 복부 측면 근육을 집중적으로 단련할 수 있음.

- 플랭크는 코어운동이자 전신운동으로 알려져 있다.
- 플랭크는 단순 버티기 외에도 다양한 변형 동작으로 코어운동을 강도 있게 할 수 있다.
- 플랭크 운동 효과를 높이는 응용 자세로는 기본 플랭크 자세에서 한 다리씩 올리는 동작, 골반을 밑으로 눌렀다가 드는 동작, 한 손으로 귀를 잡고 몸을 옆으로 여는 동작 등이 있다.
- 플랭크 응용 자세는 난이도가 높으므로 코어가 잡힌 사람들이 시도하는 것이 좋다.
- 플랭크 자세를 응용한 변형 동작으로 복부 코어 힘을 키우고 옆구리 허리 라인을 예쁘게 만들 수 있다.
- 플랭크는 집에서 쉽게 할 수 있는 운동으로, 변형 자세를 참고하면 효과를 높일 수 있다.

- 50대 엄정화가 추천하는 다이어트 운동은 '복싱'
- 복싱은 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 동시에 볼 수 있음
- 복싱 전후로 하는 스트레칭, 줄넘기 등도 운동의 효과를 키울 수 있음
- 코어 강화 운동 종류 추천: 푸쉬업, 플랭크, 플랭크 푸쉬업, 플랭크 어깨 터치, 플랭크 암 리프트, 암워킹, 플랭크 투 파이크 니탭
- 코어운동은 복부 비만 예방과 바른 자세 유지에 도움을 줌
- 코어운동은 집에서도 쉽게 할 수 있음