네이버

- 원조 몸짱 배우 차인표의 몸매 관리법 공유
- 차인표는 일주일 중 3일은 체육관에서, 나머지는 홈트레이닝으로 진행
- 큰 근육 위주로 운동하며, 딥스, 턱걸이 등을 함
- 2021년 tvN 예능 '불꽃미남'에서 100일 동안 운동해 바디프로필 촬영
- 60대를 바라보는 나이에도 탄탄한 근육질 몸 유지
- 스쿼트는 하체 근육을 키우는 데 탁월하며, 전신 근육의 6~70%를 차지
- 턱걸이는 등 근육 전반과 앞 팔의 전완근을 쓰임

- 중년 나이에는 하체 근육이 중요해지며, 꾸준한 운동으로 하체 건강 관리 필요
- 엉덩이 관절 부위 골절은 다양한 합병증 위험을 높이며, 사망까지 이어질 수 있음
- 와이드 스쿼트는 엉덩이와 허벅지 근육 강화 효과, 스티프 데드리프트는 후면 하체 근육 운동 효과
- 런지는 하체와 둔근 단련 운동 효과와 균형감각을 키우는 데 도움이 됨

- 턱걸이는 등 근육 전체를 키울 수 있는 효율적인 등운동 루틴
- 등 근육을 키우면 상체 모양이 역삼각형으로 변하며, 허리가 얇아보이는 효과
- 등운동은 자세 교정, 허리나 척추 보호 등의 효과도 기대 가능
- 풀업 턱걸이 자세는 간단하지만 정확한 자세가 필요
- 초보자가 쉽게 턱걸이 하는 법으로는 풀업머신과 턱걸이 밴드 사용법 추천
- 풀업머신은 체중의 부담을 줄여 초보자도 쉽게 풀업 가능
- 턱걸이 밴드는 밴드의 탄성을 이용해 정확한 자세로 풀업 가능
- 초보자들은 두꺼운 밴드를 골라서 천천히 단계를 올려가는 것이 좋음