헬스/피트니스등살제거/ 힙업 으로 탄탄한 뒤태만들기 💓
2022.02.28콘텐츠 3

안녕하세요, 소피입니다
멋지고 탄탄한 뒤태는 모든 여성분들의 로망이죠 😀
브릿지 100개 운동으로 코어, 척추 기립근을 강화시켜 허리 통증을 완화해주고, 엉덩이 운동을 통해 힙업 시켜, 다리를 길어보이고 뒤태를 예쁘게 만들어 주는 효과가 있는 운동을 가져왔어요! 꾸준히 하셔서 꼭 예쁜 뒤태 만드시길 바랄게요! 그럼 오늘 운동도 화이팅💓

이번에는 매일하면 효과 톡톡히 볼 수 있는
브릿지 운동 100개 같이 해볼건데요

브릿지 동작은 코어, 척추 기립근을 강화시켜 허리 통증을 완화해주고 힙업효과를 통해 뒤태를 예쁘게 만들어 주는 효과가 있습니다

자기전에 100개씩 해주시면 눈에 띄게 자세도 교정되고,
옷 태가 달라지는 느낌 받으실거예요
100개 생각보다 어렵지 않고, 금방 끝난답니다
마무리 쿨다운 스트레칭 까지 있으니 꼭 한번 따라해보세요

🔖 동작 순서
1.기본 브릿지 - 20회
2.싱글 레그브릿지(1) -20회
3.싱글 레그브릿지(2) -20회
4.리버스 플랭크 브릿지 -20회
5.버터플라이브릿지 -- 20회
6.브릿지 홀드 30초+ 깍지껴고 30초
7.스트레칭

엉덩이를 동그랗고 이쁘게 업 시켜주는 운동

🔖 이런 분들께 추천드려요!
- 탄력있는 이쁜 애플힙을 원하시는분
- 힙업을 통해 가을 옷을 예쁘게 소화하고 싶으신분
- 탄탄하고 예쁜 다리, 엉덩이 라인 만들고 싶으신분
- 엉덩이 근육 강화를 통해 허리 통증완화 원하시는 분
- 상체에 비해 하체가 부실하신 분
- 출산시 필요한 하체근력을 키우고 싶은 임산부
애플힙 만들어주는 힙업 동작 5가지를 준비해보았어요

제가 정말 효과를 본 힙업 동작들로만 구성했으니,
매일 꾸준히 하시면 예쁜 애플힙 갖으실 수 있을 거에요! 💓

1. 힙익스텐션
2. 힙크로스
3. 사이드덩키킥
4. 누운 덩키킥
5. 힙 브릿지

힙업 운동 후, 마사지 스트레칭 + 휴식 으로
구성되어 있는 영상입니다. 각자 수준에 맞게 세트 횟수를 조절해 주시면 좋을 것 같아요 👍

우리 몸은 우리가 노력하는만큼
변화합니다 😃

더 많은 홈트레이닝 / 요가 스트레칭 영상은
유튜브 “소피요가” 에서 만나보세요 ❤️
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