안녕하세요, 소피입니다
멋지고 탄탄한 뒤태는 모든 여성분들의 로망이죠 😀
브릿지 100개 운동으로 코어, 척추 기립근을 강화시켜 허리 통증을 완화해주고, 엉덩이 운동을 통해 힙업 시켜, 다리를 길어보이고 뒤태를 예쁘게 만들어 주는 효과가 있는 운동을 가져왔어요! 꾸준히 하셔서 꼭 예쁜 뒤태 만드시길 바랄게요! 그럼 오늘 운동도 화이팅💓
이번에는 매일하면 효과 톡톡히 볼 수 있는
브릿지 운동 100개 같이 해볼건데요
브릿지 동작은 코어, 척추 기립근을 강화시켜 허리 통증을 완화해주고 힙업효과를 통해 뒤태를 예쁘게 만들어 주는 효과가 있습니다
자기전에 100개씩 해주시면 눈에 띄게 자세도 교정되고,
옷 태가 달라지는 느낌 받으실거예요
100개 생각보다 어렵지 않고, 금방 끝난답니다
마무리 쿨다운 스트레칭 까지 있으니 꼭 한번 따라해보세요
🔖 동작 순서
1.기본 브릿지 - 20회
2.싱글 레그브릿지(1) -20회
3.싱글 레그브릿지(2) -20회
4.리버스 플랭크 브릿지 -20회
5.버터플라이브릿지 -- 20회
6.브릿지 홀드 30초+ 깍지껴고 30초
7.스트레칭
브릿지 운동 100개 같이 해볼건데요
브릿지 동작은 코어, 척추 기립근을 강화시켜 허리 통증을 완화해주고 힙업효과를 통해 뒤태를 예쁘게 만들어 주는 효과가 있습니다
자기전에 100개씩 해주시면 눈에 띄게 자세도 교정되고,
옷 태가 달라지는 느낌 받으실거예요
100개 생각보다 어렵지 않고, 금방 끝난답니다
마무리 쿨다운 스트레칭 까지 있으니 꼭 한번 따라해보세요
🔖 동작 순서
1.기본 브릿지 - 20회
2.싱글 레그브릿지(1) -20회
3.싱글 레그브릿지(2) -20회
4.리버스 플랭크 브릿지 -20회
5.버터플라이브릿지 -- 20회
6.브릿지 홀드 30초+ 깍지껴고 30초
7.스트레칭
엉덩이를 동그랗고 이쁘게 업 시켜주는 운동
🔖 이런 분들께 추천드려요!
- 탄력있는 이쁜 애플힙을 원하시는분
- 힙업을 통해 가을 옷을 예쁘게 소화하고 싶으신분
- 탄탄하고 예쁜 다리, 엉덩이 라인 만들고 싶으신분
- 엉덩이 근육 강화를 통해 허리 통증완화 원하시는 분
- 상체에 비해 하체가 부실하신 분
- 출산시 필요한 하체근력을 키우고 싶은 임산부
🔖 이런 분들께 추천드려요!
- 탄력있는 이쁜 애플힙을 원하시는분
- 힙업을 통해 가을 옷을 예쁘게 소화하고 싶으신분
- 탄탄하고 예쁜 다리, 엉덩이 라인 만들고 싶으신분
- 엉덩이 근육 강화를 통해 허리 통증완화 원하시는 분
- 상체에 비해 하체가 부실하신 분
- 출산시 필요한 하체근력을 키우고 싶은 임산부
애플힙 만들어주는 힙업 동작 5가지를 준비해보았어요
제가 정말 효과를 본 힙업 동작들로만 구성했으니,
매일 꾸준히 하시면 예쁜 애플힙 갖으실 수 있을 거에요! 💓
1. 힙익스텐션
2. 힙크로스
3. 사이드덩키킥
4. 누운 덩키킥
5. 힙 브릿지
힙업 운동 후, 마사지 스트레칭 + 휴식 으로
구성되어 있는 영상입니다. 각자 수준에 맞게 세트 횟수를 조절해 주시면 좋을 것 같아요 👍
제가 정말 효과를 본 힙업 동작들로만 구성했으니,
매일 꾸준히 하시면 예쁜 애플힙 갖으실 수 있을 거에요! 💓
1. 힙익스텐션
2. 힙크로스
3. 사이드덩키킥
4. 누운 덩키킥
5. 힙 브릿지
힙업 운동 후, 마사지 스트레칭 + 휴식 으로
구성되어 있는 영상입니다. 각자 수준에 맞게 세트 횟수를 조절해 주시면 좋을 것 같아요 👍
우리 몸은 우리가 노력하는만큼
변화합니다 😃
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