안녕하세요, 소피입니다 😀
날이 훅 더워졌어요, 우리 여름 맞이 해야죠?
미루고 미루던 다이어트!! 또 미루실 건가요?
매일 땀 날 정도의 유산소 운동 최소 40분 이상 하시고 아래 소개해 드리는 영상 1개씩 번갈아가며 해보세요 😀 조금씩 가벼워지는 내 몸을 몸소 경험하게 되실겁니다! 물론 평소처럼 많이 드시면 안되겠죠? 🙌🏻
📍허벅지살 안쪽 + 바깥쪽 모두 공략하는 하체운동
- 모든 동작 30초 (오른쪽 왼쪽 모두!) , 중간 휴식 10초
1. Squat pulse
2. Side lunge Pulse
3. Narrow Squat Pulse
4. Plie heel lift
5. Side leg lift
6. Side leg circle
7. Front kick
8. Clam opener
9. Leg open
10. Frogger
11. Cool down
- 모든 동작 30초 (오른쪽 왼쪽 모두!) , 중간 휴식 10초
1. Squat pulse
2. Side lunge Pulse
3. Narrow Squat Pulse
4. Plie heel lift
5. Side leg lift
6. Side leg circle
7. Front kick
8. Clam opener
9. Leg open
10. Frogger
11. Cool down
📍힙업과 동시에 하체 비만 탈출시켜주는 효과적인 동작
몸 전체 근육의 50% 이상을 차지하는 하체운동을 열심히 해주셔야 근육량이 증가되면서, 기초대사량도 좋아지고
이로 인해 에너지/칼로리를 잘 소비할 수 있는 몸으로 만들어준답니다.
특히 나이드신 분들은 허벅지 근육이 단단해야 무릎관절도 보호해준답니다. 하체운동은 필수예요
이번 영상을 통해 탄탄하고 예쁜 다리
그리고 처진 엉덩이를 UP 시키는
15가지 다양한 동작을 30초씩 빠르게 진행해 볼거예요
쉬는 시간은 여러분이 힘들 것 타이밍에
예고없이 찾아옵니다😁
'신나는 10분 전신 + 복근'과 함께 해주시면
체지방 감소에 훨씬 더 큰 도움을 줍니다
(힘들어도 신나게 ^^)운동 후에는 종아리 스트레칭 영상으로 마무리해주시면 좋습니다
몸 전체 근육의 50% 이상을 차지하는 하체운동을 열심히 해주셔야 근육량이 증가되면서, 기초대사량도 좋아지고
이로 인해 에너지/칼로리를 잘 소비할 수 있는 몸으로 만들어준답니다.
특히 나이드신 분들은 허벅지 근육이 단단해야 무릎관절도 보호해준답니다. 하체운동은 필수예요
이번 영상을 통해 탄탄하고 예쁜 다리
그리고 처진 엉덩이를 UP 시키는
15가지 다양한 동작을 30초씩 빠르게 진행해 볼거예요
쉬는 시간은 여러분이 힘들 것 타이밍에
예고없이 찾아옵니다😁
'신나는 10분 전신 + 복근'과 함께 해주시면
체지방 감소에 훨씬 더 큰 도움을 줍니다
(힘들어도 신나게 ^^)운동 후에는 종아리 스트레칭 영상으로 마무리해주시면 좋습니다
📍단기간에 심박수 확 올리는 집에서 유산소 운동
여러분의 시간을 낭비하고 싶지 않아
오늘은 짧고 강력한 10분 타바타 루틴 준비했습니다
10분 타바타 + 상체/ 하체운동
10분 타바타 + 복근운동 (5분/15분/서서복근 등)
10분 타바타 + 다이어트 요가
등등으로 운동 루틴을 짜보세요
그럼 오늘 운동도 화이팅!! 💕
여러분의 시간을 낭비하고 싶지 않아
오늘은 짧고 강력한 10분 타바타 루틴 준비했습니다
10분 타바타 + 상체/ 하체운동
10분 타바타 + 복근운동 (5분/15분/서서복근 등)
10분 타바타 + 다이어트 요가
등등으로 운동 루틴을 짜보세요
그럼 오늘 운동도 화이팅!! 💕
더 많은 다이어트 운동 영상은
유튜브 “소피요가”
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