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- 오이참치비빔밥은 다이어트 요리로 적합
- 재료는 귀리밥, 낫또, 참치, 오이, 새싹채소, 방울토마토 등
- 오이는 굵은소금으로 문질러 세척 후 반으로 잘라 속을 파내고 깍둑썰기
- 참치는 기름을 빼서 준비하고, 새싹채소는 식초를 푼 물에 담갔다가 씻어건짐
- 밥에 모든 재료를 올리고 양념장을 뿌려줌
- 비빔밥은 골고루 비벼서 먹으면 됨
- 비빔밥에 야채를 많이 넣으면 체중조절에 도움이 됨

- 두부조림 양념 레시피 공유, 참치두부조림 만들기 소개
- 두부조림에 참치, 꽈리고추, 대파, 청양 홍고추 등을 사용
- 양념장은 고춧가루, 진간장, 참치 액, 설탕, 다진 마늘, 물, 들기름 등으로 구성
- 냄비나 뚝배기에 양파, 팽이버섯을 깔고 두부를 담은 후 참치와 양념장을 추가
- 중약불에서 보글보글 끓여 들기름과 후추를 마지막에 첨가
- 국물이 자작한 두부조림으로, 밥 위에 올려 먹으면 맛있음
- 두부조림 레시피는 다양한 부재료로 변경 가능, 찌개로도 적합
- 단백질이 풍부한 두부요리로 추운 날씨에 적합한 메뉴

- 둥근 호박 찌개는 고추장, 고춧가루, 새우젓, 참치액을 사용하여 만듦
- 둥근 호박은 깨끗이 씻어 8등분하고 씨 부분을 제거함
- 둥근 호박, 고추참치, 양파, 표고버섯, 청양고추, 홍고추 등을 적당한 크기로 썰어 준비함
- 냄비에 포도씨유를 두르고 호박을 볶은 후 물을 붓고 고추장, 새우젓, 코인 육수 등을 넣어 끓임
- 다진 마늘, 고춧가루, 참치액 등을 추가하여 감칠맛과 매콤함을 더함
- 준비한 재료들을 모두 넣고 끓인 후, 식탁에 올리기 전에 양파, 대파, 청양고추, 홍고추를 추가함
- 둥근 호박 찌개는 매콤하고 칼칼하며, 감칠맛이 나는 요리임

- 여름에 쌈장을 만들어 양배추 쌈이나 쌈밥으로 즐김
- 참치와 표고버섯 등 여러 가지 채소를 넣어 만든 쌈장 레시피 공유
- 다이어트 중 양배추 요리를 많이 먹으며, 쌈장이 필요함
- 참치 기름을 제거하고, 표고버섯, 양파, 청양고추, 대파를 잘게 다님
- 냄비에 참치 기름을 두르고 채소를 볶은 뒤 된장, 고추장, 고춧가루, 다진 마늘을 넣음
- 다시마 우린 물을 붓고 잘 섞은 뒤 참치를 넣고 볶다 참기름으로 마무리
- 쌈장은 밥 비벼 먹거나 쌈 싸 먹기 좋음, 밑반찬으로 활용 가능
- 호박잎이나 양배추와 함께 먹으면 더 맛있게 즐길 수 있음

- 참치 김치찌개는 김치와 참치를 볶은 후, 참치 액으로 맛을 냄
- 푹 익히기 위해 중불로 충분히 끓일 것을 권장
- 대파와 청양고추, 다진 마늘, 두부를 추가로 넣어 완성
- 아침 메뉴로 적합하며, 쉽고 간단하게 끓여도 맛있음
- 김치찌개는 국물요리로, 뜨끈한 국물이 맛있는 찌개 종류임
- 주말 메뉴로 추천하며, 맛있게 끓여먹을 것을 권장