새해 결심 다이어트 식단관리 잘 하고 계신가요? 생각은 쉬운데 먹는 것을 조절하기는 꽤 힘든 일이에요. 오늘은 간단하게 만들어 먹을 수 있어 식단 관리하는데 도움이 되는 레시피 소개드려요. 냉장고에 있는 야채와 닭가슴살을 활용한 닭가슴살 야채 샐러드 만들기, 그래놀라를 활용한 간단한 아침 한 끼, 흰쌀밥만 바꾸어도 효과를 볼 수 있는 현미밥 만들기예요. 잘 실천하셔서 좋은 결과 얻으시기 바랍니다.
다이어트를 위해 닭가슴살 샐러드 만들어 먹는건 기본이죠. 냉장고에 남아 있는 야채를 활용하면 비용을 절약할 수 있는데요. 닭가슴살 샐러드 소스는 담백하면서도 재료의 맛을 잘 살려주는 것이 좋습니다. 올리브오일과 발사믹 식초를 조합한 소스가 닭가슴살 샐러드에 적합한데요. 샐러드 야채만 넣은 샐러드도 다이어트에 도움이 되지만 닭가슴살을 함께 넣으면 다이어트 샐러드의 영양성분이 균형을 잡아줍니다. 대체 당류를 사용한 소스 닭가슴살은 칼로리가 적고 단백질이 풍부합니다.
다이어트 식단 중 아침 간편식으로 그래놀라를 추천합니다. 그래놀라는 곡류, 말린 과일, 견과류 등을 꿀, 오일, 설탕 등과 섞어 구운 시리얼이에요. 다양한 영양소와 맛을 제공하여 간단한 아침메뉴로 적합한데요.
코스트코 에센셜 그래놀라는 1kg 대용량으로 가족들의 아침 간편식으로 좋고 다이어트 그래놀라로도 활용 가능합니다. 코스트코 에센셜 그래놀라는 여러 가지 곡물, 씨앗, 과일 등으로 만들었습니다. 다이어트 식단관리할 때 활용하면 좋습니다.
건강 관리를 위해 식단 관리가 중요한데 흰쌀밥을 현미밥으로만 바꾸어도 효과가 있어요. 현미는 수확한 벼를 건조, 탈곡한 후 왕겨를 벗긴 쌀로, 백미보다 맛이 덜합니다. 현미밥은 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 도움이 되는데요. 처음에는 맛이 없을 수 있으나, 익숙해지면 괜찮아져요. 현미밥은 보통 30%~50% 비중으로 지어 먹으며, 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 전기압력밥솥으로 지을 수 있으며, 밥물 조절은 눈금을 이용하면 돼요. 현미밥은 고압, 무압, 발아 모드 등 다양한 방법으로 지을 수 있습니다.
