안녕하십니까 김선미 자연치유요가 입니다😊 오늘은 어깨와 등 통증완화 치유요가에 대해 알려드릴까 합니다! 이 영상의 대표 동작들 ⬇️⬇️⬇️ <첫 번째 동작> 1. 숨을 들어마시면서 팔이 굽지 않게 끌어 올려준다. 2.숨을 내쉴 때 어깨뼈를 모아서 어깨가 팔을 끌어내리고 팔이 손을 끌어내린다. 3. 두 번째 동작을 세 번정도 반복하고 어깨에서 부터 무언갈 밀어내는 듯한 동작으로 15도정도 위아래 흔들어준다. <두 번째 동작> ⬇️⬇️⬇️ 1. 스트랩(수건)을 어깨폭보다는 좁게 잡아 숨을 들어마시고 두 팔을 들어주면서 뒷목을 밀어준다. 2. 숨을 내쉴 때 두 팔을 어깨관절에 끼어주면서 턱 선, 쇄골까지 팔을 끌어당긴다. 3. 숨을 들어마시면서 무거운 걸 미는 것처럼 두 팔을 쭉 뻗어준다. (이때 뒷목을 계속 밀어주는게 중요하다!) 4. 숨을 내쉴 때 다시 쇄골까지 팔을 끌어당기고 길게 들숨하면서 오른쪽, 왼쪽 방향으로 고개를 천천히 돌려준다. (어깨는 항상 수평) 5. 숨을 들어마시고 두 팔을 천천히 뻗는다. 뒷목은 계속 밀어주는게 포인트! 6. 숨을 들어마시면서 두 팔을 위로 뻗어준다. 7. 숨을 내쉬면서 두 팔을 접어 뒷목 가까이 내려준다. <세 번째 동작> 1. 턱이 들리는 사람은 머리 뒤에 방석이나 수건을 놓고 턱이 들리지 않게 한다. 2. 두 다리를 바닥에 놓고 발 끝을 몸 쪽으로 당기고 팔을 팽팽하게 한다. 3. 숨을 들어마...

안녕하세요 김선미 자연치유요가 입니다☺️ 오늘은 전통 요가 스타일에 대해 알려드릴까 합니다! 전통 요가는 기본 동작에 충실하면서 몸과 마음을 정화시킬 수 있는 프로그램입니다. 이 영상의 대표 동작들 ⬇️⬇️⬇️ <첫 번째 동작> 두 다리를 펴고 숨을 깊게 들이마신다. 숨을 들어마실 때 두 팔을 위로 올린다. 숨을 내쉴 때 상체를 45도로 숙여준다. 들숨에 팔만 내려서 발가락 또는 발목을 잡고 허리를 핀다. 이때 발끝을 몸쪽으로 당기기! 숨을 내쉴 때 어깨 수평을 유지하고 복부를 수축 하면서 허리를 앞으로 숙인다. <두 번째 동작> 숨을 들어마시며 손 끝을 엉덩이 바로 뒤에 붙이고 허리와 가슴을 앞으로 내민다. 숨을 들어마시고 다리에 힘을 주며 엉덩이를 위로 올린다. (이때 정면 응시하기!) 숨을 내쉬며 발끝을 바닥에 놓고 골반-허리-가슴 순으로 앞으로 내밀고 머리는 뒤로 내민다. <세 번째 동작> 오른쪽 다리를 세우며 왼쪽 다리 옆에 둔다. 숨을 들어마실 때 왼쪽 팔을 위로 올린다. 숨을 내쉬며 비틀고 팔꿈치, 팔뚝을 깊게 집어넣는다. 숨을 들어마시며 어깨를 돌리고 허리를 핀다. 그리고 숨을 내쉬며 가슴-어깨-머리 순으로 천천히 돌린다. 이 영상의 핵심은 몸의 긴장감을 푼 상태로 호흡을 하면서 동작을 취하는 것입니다. . . . #심신정화 #마음다스리기 #김선미자연치유요가 #홈트레이닝 김선미자연치유요가 대전광역시 서구 청사서로 29 ...

안녕하세요 김선미 자연치유요가 입니다☺️ 오늘은 하지정맥류에 대해 얘기를 해볼까 합니다! . . 하지정맥류란? 다리 피부의 정맥이 확장되고 꼬불꼬불 비틀리면서 늘어나는 질환입니다. 하지정맥류 증상 - 아프고 불편한 다리 - 다리의 욱신거림 - 밤에 심해지는 근육 경련 - 해당 부위의 가려운 피부 - 피부 변색 - 다리의 무거움 또는 피로감 이 영상의 대표 동작 ⬇️⬇️⬇️ 세운 다리 위치가 정확하게 같은 쪽 골반과 같은 선상에 위치시킨다. 손으로만 들어올리지 말고 복부와 다리 힘을 이용해 직각으로 들어올린다. 골반의 안착으로 허리를 펴고 천천히 다리 뒷근육을 허벅지 오금 종아리 순으로 확장한다. <이 영상을 보기 전 알아야 할 부분> 본 영상에서 사용하고 있는 스트랩이 없는 경우 탄력성이 없는 긴 수건으로 해도 괜찮습니다🙌🏼 . . ⭐️이런 사람들에게 추천합니다⭐️ - 다리 부종이 심해서 가끔식 쥐가 나거나 저림이 많으신 경우 - 장시간 서있거나 앉아계시는 분들 . . 이 영상을 보고 궁금하신 분들은 댓글 달아주세요🙌🏼 #하지정맥류 #자연치유 #김선미자연치유요가 #홈트레이닝 김선미자연치유요가 대전광역시 서구 청사서로 29 샛별아파트 김선미자연치유요가 대전광역시 유성구 노은로 178 6층 605호

안녕하세요 김선미 자연치유요가 입니다☺️ 오늘은 협착증에 대해 얘기를 해볼까 합니다! . . 척추 협착증이란? 신경이 지나가는 통로인 척추관이 좁아진 상태를 말합니다. <협착증을 가진 사람들의 체형 특징> - 하복부가 많이 나온 사람들 - 체중을 한 쪽으로만 심은 사람들 - 짝다리를 자주 하는 사람들 이 영상의 대표 동작 ⬇️⬇️⬇️ <이 영상을 보기 전 알아야 할 부분> 허리 협착증은 협착 된 부위만을 보고서 치유하는 것이 아닌 전반적으로 척추교정을 잡아야 합니다. 그러기 때문에 협착증을 가지고 계신 분들께 꼭 필요한 영상입니다‼️ . . ⭐️이런 사람들에게 추천합니다⭐️ -허리 뒷면 협착이 심하신 분들 #척추협착증 #자연치유 #홈트레이닝 #김선미자연치유요가 김선미자연치유요가 대전광역시 서구 월평동 266-1 샛별아파트 상가 2층 김선미자연치유요가 대전광역시 유성구 지족동 901-2