오늘은 다이어트 두부요리 종류로 너무나 좋은
5가지 두부요리 레시피를 소개할게요.
요즘 인기있는 흑백요리사에서도 두부를 가지고
요리 대결을 하던데요^^ 단백질 가득한 두부로
다양한 다이어트 요리로 맛나게 해 먹을 수 있으면
정말 좋겠지요.
두부 양배추전 부터 두부강정, 두부 동그랑땡
두부 볶음밥과 두부 샌드위치까지 다른 매력의
맛과 식감을 가지고 있는 5가지 다이어트 두부요리
종류로 맛나게 드시면서 쭉쭉~ 살빠지세요^^
밀가루 없는 두부 양배추전
너무 맛있잖아!
- 양배추 두부요리 레시피 공유
- 밀가루 없는 양배추 전 레시피로 다이어트에 적합
- 두부와 계란이 들어가 든든하며, 양배추의 식감이 좋음
- 매콤한 맛을 원할 경우 스리라차 소스를 추가 가능
- 양배추는 얇게 채 썰어 물에 씻어 준비
- 대파는 반으로 갈라 쫑쫑 썰어 준비
- 두부는 면포에 넣어 으깨면서 물기 제거
- 양배추, 두부, 대파, 계란, 소금, 후추 등을 볼에 넣고 잘 섞음
- 팬에 올리브유를 두르고 양배추 전 반죽을 넣어 부침
- 양배추 두부요리 레시피는 다이어트에 효과적
스리라차 소스 두부강정
다이어트 요리
- 다이어트 두부요리 레시피로 두부강정 만들기를 소개함.
- 두부강정 소스에 고추장 대신 스리라차 소스와 설탕 대신 알룰로스를 사용함.
- 아얌 스리라차 소스를 활용하여 두부강정을 만듦.
- 두부는 네모 썰기 후 키친타월로 물기를 제거함.
- 두부는 전분가루를 입히고 오븐에서 앞뒤로 구워줌.
- 스리라차 소스와 다진 마늘, 진간장, 알룰로스를 섞어 두부강정 소스를 만듦.
- 구운 두부를 소스에 넣고 버무리면 다이어트 두부요리 레시피 완성.
단백질 가득
닭가슴살 두부 동그랑땡!
- 유아 양배추 요리 레시피 중 하나로 닭가슴살 두부 동그랑땡 만들기를 소개
- 양배추와 당근 등 야채를 좋아하지 않는 아이들도 맛있게 먹을 수 있음
- 양배추, 두부, 닭가슴살 등이 들어가 영양이 풍부하며, 미리 만들어두면 오래 먹을 수 있음
- 재료들을 작게 다져서 아이들이 부드러운 식감으로 먹을 수 있음
- 닭가슴살 2덩어리, 두부 1모, 양배추, 대파, 당근, 양파 등이 필요
- 모든 재료를 곱게 다진 후 볼에 담고 간을 함
- 팬에 올리브유를 두르고 동그란 모양으로 떠서 부치면 완성
- 넉넉하게 만들어서 냉동 보관해두면 언제든지 꺼내 먹을 수 있음
- 양배추, 두부, 닭가슴살 등이 어우러져 풍성한 식감을 제공함.
밥대신 두부계란밥으로
고소하게!
- 간단한 다이어트 두부요리 레시피를 소개
- 두부 볶음밥 레시피를 통해 단백질 섭취와 다이어트에 도움
- 두부 볶음밥에 계란을 추가하여 단백질 함량을 높임
- 두부 볶음밥에 들어가는 야채는 냉장고에 있는 재료를 활용
- 두부 볶음밥에 잡곡밥이나 현미밥을 추가하면 식감이 좋아짐
- 두부 볶음밥에 굴소스, 참기름, 통깨를 뿌려 맛을 살림
샌드위치가 먹고 싶을 땐
두부 당근라페 샌드위치로!
- 두부 당근라페 샌드위치 레시피 공유
- 다이어트 저녁 추천 메뉴로 두부 샌드위치 추천
- 두부는 물기 제거 후 사용, 튀김가루 묻힘
- 팬에 올리브유 두르고 두부 노릇하게 굽기 또는 에어프라이어 사용
- 저칼로리 머스터드소스 바르고 버터헤드상추, 샌드위치 햄, 체다치즈 올림
- 미리 만들어 둔 당근라페 가득 올리고 삶은 계란도 올림
- 랩으로 단단하게 감싸고 잘라주면 완성
- 다이어트 저녁 추천 메뉴로 두부 당근라페 샌드위치 추천
