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- 머신으로 할 수 있는 어깨운동 4가지를 소개
- 머신 숄더 프레스는 헬스장에서 가장 대중적인 어깨 운동 기구
- 의자 높이를 잘 조절하면 큰 어려움 없이 사용 가능
- 손잡이의 위치는 내렸을 때 손과 팔꿈치가 수직이 되어야 함
- 해머형 숄더 프레스는 프레임의 무게가 무거워 힘이 약한 사람에게는 어려울 수 있음
- 스미스 머신 숄더 프레스는 가동 범위에 제한이 있으나 바른 자세를 유지하면 문제 없음
- 케이블 업라이트 로우 머신은 케이블에 일자 바를 준비하여 사용
- 동작 시 팔을 제외한 다른 부위는 고정하고 지나친 반동은 피함

- 매주 빠르게 지나가는 시간 속에서 여성분들의 어깨 운동에 대해 소개하고자 함.
- 운동에 있어 남성과 여성의 구분은 큰 의미가 없음.
- 스트레칭으로 몸을 푸는 것이 중요함.
- 여성들이 어깨 운동에서 목표로 하는 것은 예쁜 라인임.
- 과도한 무게는 자세나 부상의 위험이 있으므로 적절한 무게를 선택해야 함.
- 여러 가지 기구를 이용하여 각각의 부위를 운동할 수 있음.
- 운동 순서는 크게 중요하지 않지만, 본인의 상황에 맞게 조절하는 것이 좋음.

- 옷 맵시를 좋게 하기 위해 어깨 운동이 필요함
- 어깨 운동 루틴에는 머신과 덤벨을 사용
- 웜업으로는 가볍게 상체 관절을 풀어주는 드릴을 추천
- 케이블 업라이트 로우는 측면 삼각근을 타겟으로 함
- 바벨 프런트 레이즈는 전면 삼각근을 타겟으로 함
- 덤벨 숄더 프레스는 다양한 위치에서 자극을 줄 수 있음
- 머신 숄더 프레스는 보조 없이 중량을 들기 위해 포함
- 운동 후 휴식 시간에는 관절을 움직여 다음 동작을 준비
- 프로그램에 집착하지 말고, 익숙해지면 변화를 주는 것이 좋음
- 기본자세가 잘 만들어져 있다면 어떤 운동도 효과적임

- 서범교 트레이너가 덤벨을 이용한 어깨 운동법을 소개
- 덤벨 어깨 운동은 전면, 측면, 후면 삼각근을 강화하는 데 효과적
- 덤벨을 잡을 때는 팔꿈치가 어깨보다 아래에 위치하도록 주의
- 무게가 가벼울 때는 가동 범위를 크게, 무거울 때는 팔꿈치가 어깨보다 살짝 아래까지 움직임
- 전면 삼각근을 강화하는 덤벨 프런트 레이즈, 측면 삼각근을 강화하는 덤벨 래터럴 레이즈 등이 있음
- 후면 삼각근을 강화하는 덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈도 있음
- 각 운동에서 주의해야 할 점을 명시하고, 원하는 목적에 맞게 움직임을 조절하라고 조언
- 웜업과 준비운동에 대해서는 이전 글을 참고하라고 언급
- 도움이 필요하면 언제든지 문의하라고 덧붙임.

- 트레이너 서범교가 TRX 운동 중 어깨를 타깃으로 하는 방법을 소개
- 프런트 레이즈는 전면 삼각근을 타깃으로 하며, 적절한 각도가 필요
- 리버스 플라이는 하부 승모를 타깃으로 하며, 몸 위치를 뒤쪽으로 이동해서 난이도 조정 가능
- 리어 델트 하이 로우는 후면 삼각근 타깃 동작으로, 케이블 로우에서 팔꿈치만 들어 올린 동작
- Suspended incline press는 전면과 측면 삼각근을 타깃으로 하며, 난이도가 높음
- 잘못된 자세로 인한 부상 위험이 있으므로, 본인의 능력에 맞게 난이도 설정 필요
- 다양한 기구를 회원들에게 적용하고 싶지만, 몸의 기능에 따라 쉽지 않음