여름철이 되면 장마철 습도나 엄청난 아스팔트 열기 때문에 바깥 활동조차도 꺼리게 되는데요. 그렇다면 무더운 여름에 즐기기 좋은 스포츠는 어떤 것이 있을까요?
@하이킹디어가 꼽은 여름철 추천 스포츠 BEST 4,
실내부터 실외까지 다양하게 즐겨봅시다!
대표적인 여름 스포츠
'수영(Swimming)'
수영은 대표적인 여름철 스포츠로 시원한 물속에서 즐길 수 있기 때문에 더위를 식힐 수 있어요. 특히 남녀노소 상관없이 쉽게 배울 수 있고 수중에서의 끊임없는 움직임으로 큰 다이어트 효과를 볼 수 있어요.
사람이 물가의 근처에만 있어도 명상 효과가 나타날 정도로 물은 사람의 뇌에 안정감을 준다고 하는데요. 여름철에 시원하게 운동도 할 수 있고 심신 안정, 다이어트 효과까지
다양한 매력이 있는 수영, 올 여름철 스포츠로 어떨까요?
사람이 물가의 근처에만 있어도 명상 효과가 나타날 정도로 물은 사람의 뇌에 안정감을 준다고 하는데요. 여름철에 시원하게 운동도 할 수 있고 심신 안정, 다이어트 효과까지
다양한 매력이 있는 수영, 올 여름철 스포츠로 어떨까요?
◆ 수영장 준비물
기본 준비물 : 수영복, 가슴 패드, 수모(수영 모자), 수경(물안경), 스포츠 타월, 세면도구, 수영가방(드라이백)
추가 준비물 : 수영 시계, 수영 귀마개, 목욕 바구니(다이소 제품 추천), 바디로션(보습 필수)
기본 준비물 : 수영복, 가슴 패드, 수모(수영 모자), 수경(물안경), 스포츠 타월, 세면도구, 수영가방(드라이백)
추가 준비물 : 수영 시계, 수영 귀마개, 목욕 바구니(다이소 제품 추천), 바디로션(보습 필수)
◆ 수영하기 전, 5분 준비운동 순서
① 발목 돌리기
② 무릎 돌리기
③ 앉았다 일어서기
④ 목 돌리기
⑤ 허리 돌리기
⑥ 양 다리 차례로 늘려주기
⑦ 몸 굽혔다 펴기
⑧ 허리 굽혔다 펴기
⑨ 양 팔 늘리기
⑩ 양손으로 목 늘려주기 순으로
준비 운동을 꼭 한 후에 입수해 주세요!
① 발목 돌리기
② 무릎 돌리기
③ 앉았다 일어서기
④ 목 돌리기
⑤ 허리 돌리기
⑥ 양 다리 차례로 늘려주기
⑦ 몸 굽혔다 펴기
⑧ 허리 굽혔다 펴기
⑨ 양 팔 늘리기
⑩ 양손으로 목 늘려주기 순으로
준비 운동을 꼭 한 후에 입수해 주세요!
무릎관절에 좋은
'아쿠아로빅(Aquarobics)'
수영과 비슷하면서도 다른 아쿠아로빅은 수중에서 하는 에어로빅이에요.
유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 전신운동으로 무릎 질환을 가지고 있거나
특히 몸을 가누기 힘든 임산부가 하기 좋은 운동으로 신나는 음악에 몸을 맞춰 수중에서 움직이고 걸으면서 하는 동작이 대부분입니다.
아쿠아로빅은 1시간 기준으로 600칼로리에서 최대 800칼로리까지 소모가 가능해서
특히 다이어트가 목적인 분들의 여름철 스포츠로 아주 적합한 운동이죠 :)
유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 전신운동으로 무릎 질환을 가지고 있거나
특히 몸을 가누기 힘든 임산부가 하기 좋은 운동으로 신나는 음악에 몸을 맞춰 수중에서 움직이고 걸으면서 하는 동작이 대부분입니다.
아쿠아로빅은 1시간 기준으로 600칼로리에서 최대 800칼로리까지 소모가 가능해서
특히 다이어트가 목적인 분들의 여름철 스포츠로 아주 적합한 운동이죠 :)
◆ 아쿠아로빅 준비물
① 물안경
② 수영모 & 수영복
③ 아쿠아 신발
① 물안경
② 수영모 & 수영복
③ 아쿠아 신발
짜릿한 액티비티 활동
'실내 클라이밍(Climbing)'
꼭 물이 있어야만 여름철 스포츠인가요? 실내에서도 충분히 스포츠 활동이 가능해요.
제가 평소에 즐겨 하는 실내 클라이밍인데요. 운동 강도는 높은 편이지만,
에어컨 바람 솔솔 부는 공간에서 짜릿한 액티비티 활동이 가능해요!
러닝머신 2시간 < 실내 클라이밍 1시간
같은 시간 활동을 하더라도 운동 효과가 약 2배 차이 날 정도로 칼로리 소모량이 엄청나요.
초보자부터 숙련자까지 코스별로 다양하게 즐길 수 있어서 여름철 스포츠로 추천해요!
제가 평소에 즐겨 하는 실내 클라이밍인데요. 운동 강도는 높은 편이지만,
에어컨 바람 솔솔 부는 공간에서 짜릿한 액티비티 활동이 가능해요!
러닝머신 2시간 < 실내 클라이밍 1시간
같은 시간 활동을 하더라도 운동 효과가 약 2배 차이 날 정도로 칼로리 소모량이 엄청나요.
초보자부터 숙련자까지 코스별로 다양하게 즐길 수 있어서 여름철 스포츠로 추천해요!
바닷바람 가르며 즐기는
'서핑(Surfing)'
또 다른 대표적인 여름철 스포츠! 이번에는 야외입니다. 바로 서핑인데요.
7월부터 9월까지는 서핑 성수기 시즌으로 국내에서도 양양 서피비치와 같은
유명한 서핑 스팟들이 많이 있습니다. 제 주변에서도 여름휴가를 강원도로 혹은 제주도로 서핑을 즐기러 가는 분들이 많이 계시더라고요.
기본적인 서핑 준비물부터 서핑 강습 비용 및 단계별 수업, 서핑 보드 구매하는 팁,
그리고 서핑 할 때 필수로 지켜야 하는 안전 수칙들까지 다양한 정보를 공유해 드리니
얼마 남지 않은 여름휴가에는 서핑 경험해 보러 떠나보는 것은 어떨까요? :)
7월부터 9월까지는 서핑 성수기 시즌으로 국내에서도 양양 서피비치와 같은
유명한 서핑 스팟들이 많이 있습니다. 제 주변에서도 여름휴가를 강원도로 혹은 제주도로 서핑을 즐기러 가는 분들이 많이 계시더라고요.
기본적인 서핑 준비물부터 서핑 강습 비용 및 단계별 수업, 서핑 보드 구매하는 팁,
그리고 서핑 할 때 필수로 지켜야 하는 안전 수칙들까지 다양한 정보를 공유해 드리니
얼마 남지 않은 여름휴가에는 서핑 경험해 보러 떠나보는 것은 어떨까요? :)
◆ 서핑 준비물
① 웻수트 or 드라이슈트
② 서핑 수영복(서핑 슈트 안에 착용) : 래시가드 or 비키니 or 보드숏
③ 자외선 차단제 : 워터프루프 선크림
④ 서핑 모자 : 서프 햇
⑤ 서핑 신발 : 슬리퍼, 플립플롭, 아쿠아슈즈
⑥ 세면도구 & 서핑 수건 & 여분의 옷
⑦ 방수 시계
⑧ 서핑 보드
⑨ 서핑 방수백
① 웻수트 or 드라이슈트
② 서핑 수영복(서핑 슈트 안에 착용) : 래시가드 or 비키니 or 보드숏
③ 자외선 차단제 : 워터프루프 선크림
④ 서핑 모자 : 서프 햇
⑤ 서핑 신발 : 슬리퍼, 플립플롭, 아쿠아슈즈
⑥ 세면도구 & 서핑 수건 & 여분의 옷
⑦ 방수 시계
⑧ 서핑 보드
⑨ 서핑 방수백
여름철 스포츠는 실외던 실내든 충분한 수분 섭취를 잘해주는 것이 중요한데요. 수분 공급이 원활하게 이루어지지 않으면 여름에는 탈수 증상이 쉽게 오고 열 탈진이나 열사병이 생길 수 있어요. 반드시 운동 시작 30분 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 수분 보충을 해주세요!
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