탄력있는 복부와 날씬한 허리라인을 만들어주는 여자 복근운동을 총 정리했습니다!
상복부와 하복부 그리고 옆구리를 효과적으로 자극하는 운동 3가지 입니다. 첫번째 V업은 상복부와 하복부를 동시에 자극하는 운동이에요. 두번째 덤벨 크런치는 중량을 이용한 복부 운동으로 복근을 더욱 강하게 자극할 수 있습니다. 마지막 바이시클 크런치는 누운 자세에서 자전거 타듯 다리를 앞,뒤로 뻗어 복부 전체근육을 자극할 수 있어요.
하복부를 강하게 자극하여 똥배제거에 도움을 주는 레그레이즈 운동이에요. 맨몸으로 가볍게 할 수 있는 운동이지만 방심하면 허리부상을 당할 위험이 있습니다. 바르게 누운 자세에서 한 다리씩 들어올리고 발이 바닥쪽으로 너무 많이 내려가지 않도록 유의해주세요! 운동자세와 영상 체크 잘하셔서 안전하게 운동하시기 바라요^^
상복부를 효과적으로 자극하는 크런치 동작과 하복부를 효과적으로 자극하는 리버스 크런치 운동 입니다! 두 가지 운동 모두 집에서 쉽게 홈트 운동으로 할 수 있는 동작이니 짬날때마다 꾸준히 수행해주세요. 하루 10분이라도 꾸준하게 실시한다면 탄력있는 복부라인 만들 수 있답니다 ^^
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