근육은 우리 몸에서 주요한 움직임을 담당하는 중요한 조직으로 지근과 속근으로 나눌 수 있습니다. 지속적인 운동을 할 때는 지근이, 빠르고 강력한 힘을 낼 떄는 속근이 사용되는데, 두 근육이 고르게 발달하면 운동 능력이 향상되고 기초대사량이 높아져 전반적으로 신체 기능이 좋아질 수 있어요. 오늘은 지구력을 높여주는 지근속근에 대해 살펴보고 지근속근을 발달시키는 운동은 무엇인지 함께 살펴보도록 할게요. 지근속근의 차이? 우리 근육은 장시간, 저강도의 힘을 내는 지근과 단시간, 고강도의 힘을 내는 속근으로 나눌 수 있습니다. 지근은 지구력이 좋아 오랫동안 수축할 수는 있지만 큰 힘을 낼 수는 없고, 속근은 쉽게 피로해지지만 빠르고 힘있게 수축해 강력한 힘을 발휘할 수 있습니다. 또한, 지근은 자세를 유지하는 허리나 복부에 분포되어 있다면 속근은 움직임을 담당하는 팔다리와 가슴에 더 많이 분포되어 있어요. 나이가 들면 노화에 따라 점점 근육이 줄어들게 되는데, 근육량감소는 기초대사량을 떨어뜨려서 금방 살이 찌고 비만으로 이어지게 합니다. 또한, 인지기능에도 영향을 미쳐 치매 발병의 위험성 또한 커지기 때문에 평상시 지근과 속근의 균형잡힌 발달을 위해 근육량늘리기 같은 노력이 필요해요. 지근속근을 발달시키는 운동 종류 천천히 수축하는 지근은 지구력이 필요한 운동에 주로 쓰입니다. 따라서 걷기나 달리기, 자전거, 계단 오르기 같은 유산소 운동이...

한국 여성의 폐경 연령은 평균 49.7세이고 이들의 기대 수명은 85.6세 정도로 보고 있는데요. 여성은 폐경 이후에도 약 1/3 정도인 30년 이상을 살아가야 하는 것이지요. 그런만큼 폐경 전후의 건강 관리는 무척 중요하겠죠? 중년 여성이라면 누구나 폐경 후 증후군을 겪을 수 있는데요. 대표적인 것이 얼굴이 자꾸 화끈거리는 안면홍조이지만, 이 외에도 골다공증이 생기거나 급격한 체중증가, 우울증 등 여러 가지 여성 갱년기 증상이 나타날 수 있습니다. 오늘은 불쑥 찾아온 갱년기, 얼굴이 자꾸 화끈거리고 우울감이 반복된다면 어떻게 해야 할지, 여성갱년기증상과 함께 갱년기영양제 등을 살펴보도록 할게요. 여성갱년기증상 갱년기 장애는 크게 폐경초기증상과 중기 증상, 폐경 후 시간이 경과하고 발생하는 후기 증상으로 나눌 수 있습니다. 이 중 폐경초기증상은 안면홍조와 상기감, 수족냉증 같은 혈관운동성 증상과 요통이나 관절통 같은 근골계 증상 그리고 불안감이나 불면 같은 정신 및 신경 증상으로 분류할 수 있습니다. 갱년기라 불리는 폐경 이후부터는 고혈압이나 고지혈증, 골다공증 같은 예상하지 못했던 건강 문제가 발생하는 만큼 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 인생 후반기 삶이 달라질 수 있습니다. 그런 만큼, 예방적 관리를 통해 만성 질환을 관리하고 건강한 노년기를 준비해 보세요! 갱년기클리닉 폐경 증상을 개선하기 위해 운동이나 식이요법 같은 생활 ...