심장 건강이 안 좋다면 평소에 심장 건강에 좋은 습관을 들이시는 게 좋은데요.
꾸준히 운동하고, 심장 건강에 좋은 음식을 먹고, 정기적으로 혈압을 재주시는 게 좋아요.
- 심장에 좋은 운동은 주로 유산소 운동이며, 근력 운동과 유연성 운동을 병행하면 효과적이다.
- 걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있으며, 꾸준히 걸으면 심박수 조절과 혈압 저하에 도움이 된다.
- 조깅과 달리기는 심장을 튼튼하게 만들고 혈액순환을 원활하게 해준다.
- 자전거 타기는 하체 근력 강화와 심장 및 폐 기능 개선에 효과적이다.
- 수영은 관절에 부담이 적으면서 심장을 튼튼하게 만들어주는 전신 운동이다.
- 가벼운 근력 운동은 체지방 감소와 심장 부담 감소에 도움이 된다.
- 요가와 스트레칭은 몸의 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 데 효과적이다.
- 가정용 혈압계로 부정맥의 주요 유형인 빈맥, 서맥, 심방세동, 심실세동 등을 파악할 수 있음.
- 부정맥의 주요 원인으로는 심장 관련 원인, 비심장적 원인 등이 있음.
- 부정맥의 증상으로는 두근거림, 가슴 통증, 어지럼증, 피로감 등이 있으나, 일부는 증상이 없을 수도 있음.
- 부정맥 진단을 위해서는 심전도 검사, 홀터 모니터, 운동 부하검사, 전기생리학 검사 등이 이용됨.
- 오므론 혈압계는 혈압과 심전도를 한 번에 측정할 수 있어 편리함.
- 오므론 혈압계는 국제적 검증 프로토콜을 준수하여 정확도가 높음.
- 오므론 혈압계는 전용 앱을 통해 측정 기록 관리 및 데이터 내보내기가 가능함.
- 해바라기씨는 심장 보호와 혈관 건강에 좋은 영양소가 풍부함
- 주요 영양소는 불포화지방산, 비타민 E, 마그네슘
- 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈관을 깨끗하게 유지
- 비타민 E는 혈관 염증을 줄이고 혈액 흐름을 원활하게 함
- 마그네슘은 심장 근육 강화와 혈압 조절에 도움
- 칼륨은 나트륨 배출로 혈압 관리에 도움
- 항산화 물질과 셀레늄은 심장병 예방에 도움
- 하루에 30g 정도 섭취하면 심장 건강에 큰 도움이 됨
- 과다 섭취는 열량 과잉을 일으킬 수 있으니 주의 필요
- 청국장 가루는 전통 발효식품인 청국장을 건조시켜 만든 가루 형태
- 청국장 가루의 주요 성분은 나토키나제, 레시틴, 칼륨, 항산화 물질, 섬유질 등
- 이들 성분은 고혈압 예방과 관리에 효과적
- 청국장 가루는 하루 2~3스푼 정도를 물, 우유, 두유, 또는 요거트에 섞어 섭취
- 과다 섭취는 소화불량이나 설사를 유발할 수 있음
- 청국장가루 섭취와 함께 저염식 유지, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등이 필요
- 청국장 가루는 혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줌
