네이버

- 백종원의 달걀 볶음 덮밥 레시피를 이용한 토달볶 요리 소개
- 고 단백 저칼로리로 체중 감량 식단에 적합
- 굴소스와 간장 조합으로 감칠맛있게 캐러멜라이징
- 필요한 재료는 계란, 방울토마토, 양파, 다진 마늘, 굴소스, 간장, 후추 등
- 먼저 계란을 풀어 준비하고, 스크램블을 만들어 접시에 덜어놓음
- 양파와 마늘을 볶아준 후, 방울토마토를 넣고 익힘
- 굴소스와 간장을 넣고 잘 섞어준 후, 스크램블을 추가해서 완성
- 완성된 토달볶을 현미 잡곡밥 위에 얹어 덮밥으로 즐김
- 도시락으로 싸거나 밀프랩으로 만들어두면 편리

- 바나나의 칼로리는 보통 사이즈 기준 77칼로리, 큰 사이즈 기준 116칼로리
- 바나나는 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜줌
- 바나나는 혈당지수가 낮아 혈당 수치를 안정적으로 유지하는데 도움
- 바나나는 당뇨병과 고콜레스테롤 환자의 혈당과 콜레스테롤 수치를 감소시키는 효과
- 바나나는 다이어트 시 간식으로 선택하기 좋음
- 바나나 토마토 달걀 볶음은 바나나, 토마토, 달걀, 버터, 아보카도 오일 등을 사용하여 만듦
- 바나나 토마토 달걀 볶음은 다이어트 시 포만감을 유지시켜주는 요리로 추천

- 토마토는 비타민 C가 풍부하여 하루 2개 섭취로 권장량 충족 가능
- 토마토의 유기산은 신진대사를 촉진하고 피로회복에 효과적
- 토마토는 열량이 낮아 다이어트, 비만, 당뇨에 적합
- 토마토는 기름진 음식과 함께 섭취하면 소화를 촉진하고 위의 부담을 덜어줌
- 토마토는 변비 예방에 도움이 되는 식이섬유가 풍부
- 토마토는 고혈압 예방에 도움이 되는 칼륨 성분이 많이 함유
- 토마토스크램블 에그 계란 토마토 볶음은 다이어트에 좋은 요리
- 토마토는 리코펜 성분이 많아 익힌 상태로 섭취하면 더 좋음
- 토마토스크램블 에그 계란 토마토 볶음은 질리지 않는 레시피로 자주 해먹음

- 간단한 다이어트 에그인헬 레시피 소개
- 에그인헬 샥슈카는 지중해와 중동국가에서 즐겨먹는 요리
- 샥슈카는 아랍어로 '혼합물'이라는 뜻
- 에그인헬 샥슈카는 달걀, 토마토소스, 치즈 등을 주 재료로 사용
- 치즈, 달걀의 칼로리만 따지면 1인분 대략 220~270 칼로리
- 주키니 호박, 양파, 방울토마토, 마늘, 소시지 등을 썰어 준비
- 팬에 올리브유를 두르고 마늘과 양파를 볶아줌
- 물, 토마토소스, 방토, 파프리카가루를 넣고 잘 섞어줌
- 치즈를 올리고 달걀을 깨서 올린 후 뚜껑을 덮고 끓여줌
- 완성된 에그인헬 샥슈카는 무쇠냄비에 옮겨담아 따뜻하게 먹음
- 호밀빵을 토스터기에 데워서 함께 먹으면 좋음

- 에그인헬 샥슈카는 중동과 북아프리카에서 유래된 요리로, 야채와 토마토소스, 계란을 주재료로 한다.
- 샥슈카는 주로 빵과 함께 먹으며, 저탄고지나 저탄수화물 식단에 적합하다.
- 에그인헬 샥슈카에 들어가는 재료는 호밀빵, 올리브오일 or 아보카도 오일, 감자, 양파, 방울토마토, 통마늘, 소시지 등이다.
- 샥슈카 소스는 파프리카 가루, 토마토 소스, 물, 모짜렐라 치즈, 슬라이스 치즈, 파마산 치즈가루 등으로 만든다.
- 샥슈카는 완성 후 호밀빵과 함께 먹거나, 밥과 함께 먹어도 맛있다.