한번 쯤 시도 안 해 본 사람이 없을 정도로 인기 많은, 화제의 다이어트 식단 스위치온 다이어트 4주간 프로젝트. 직접 실천한 식단 후기 공유드립니다.
- 스위치온 다이어트 2주차는 8~14일 동안 진행됨
- 다이어트 기본 규칙은 하루에 물 8컵 이상 섭취, 수면시간 확보, 영양제 섭취, 간헐적 단식 등
- 2주차 식단은 주로 단백질 쉐이크, 데친 돼지고기 슬라이스, 닭가슴살, 양배추 계란전 등으로 구성됨
- 2주차 체중 감량은 1주차에 비해 크지 않음
- 입심심할 때는 땅콩과 구운 호두를 간식으로 먹음
- 스위치온 다이어트 4주차 식단 후기 공유
- 다이어트는 자신과의 싸움, 음식과의 싸움
- 4주차에는 전체적으로 식사량을 늘리고, 아침에는 단백질 쉐이크와 삶은 달걀을 추가
- 점심은 밥량을 조절한 저탄수화물 도시락, 저녁은 채소 듬뿍과 단백질 식단
- 스위치온 다이어트 기본 규칙은 하루에 물 8컵 이상 섭취, 수면시간은 최소 6시간 이상 확보 등
- 4주차 저녁식사로는 돈까스, 함박스테이크, 참치 포케, 소고기 양배추쌈 등을 먹음
- 다이어트식 돈까스 소스 레시피와 수제 함박스테이크 레시피 등을 공유
- 스위치온 다이어트 3주차 식단 후기를 공유함
- 아침에는 단백질 쉐이크, 점심과 저녁에는 저탄수화물 식사를 함
- 밀가루와 설탕은 철저히 배제하고, 필요한 영양제를 섭취함
- 간헐적 단식을 실시하며, 저녁식사는 취침 4시간 이전에 끝냄
- 주 4회 이상 규칙적으로, 고강도 운동을 실시함
- 다이어트 시작 전 체중은 74.5키로였으며, 5키로 감량에 성공함
- 양배추 요리를 포함한 다양한 식단을 시도함
- 스위치온 다이어트는 강북삼성병원 가정의학과 전문의 박용우 박사가 개발한 다이어트 방법
- 1주차에는 하루에 물 8컵 이상 섭취, 저녁 6시 이후에는 금식 등의 규칙을 지켜야 함
- 2주차에는 저탄수 일반식을 섭취하며, 단백질은 하루에 최소 70g 이상 섭취해야 함
- 3주차에는 일반식을 섭취하되, 단백질은 하루에 최소 100g 이상 섭취해야 함
- 도시락은 전날 식사 때 만든 음식이나 남은 식재료를 활용해 만드는 것이 좋음
- 도시락에는 단백질 한종류가 반드시 포함되어야 함
- 도시락을 통해 체중을 유지할 수 있다면, 식단이 효과적임을 입증하는 것
- 스위치온 다이어트는 강북삼성병원 가정의학과 전문의 박용우 박사가 개발한 프로그램이다.
- 4주간의 실천을 통해 대사이상체중을 정상체중으로 되돌리는 것이 목표이다.
- 하루에 물 8컵 이상 섭취, 수면시간 최소 6시간 이상 확보, 필요한 영양제 섭취 등의 규칙이 있다.
- 설탕, 액상과당, 밀가루 음식, 술, 포화지방이 많은 음식 등의 식품은 금기 사항이다.
- 1~3일차에는 지방 대사 스위치온을 목표로 하루 4번 단백질 음료만 섭취한다.
- 4일차 점심 이후부터는 일상생활이 가능한 수준의 어지럼증, 구토증세 등이 사라진다.
