플랭크는 정말 간단한 운동이고, 누구나 어디서든 할 수 있는 운동.
플랭크자세는 잘하면 이득이 되지만, 잘못하게되면 독이 될 수 있는 운동.
그러므로 초보자에서 단계를 올라가면서 진행을 해보세요!
- 플랭크는 전신운동으로 누구나 쉽게 할 수 있음.
- 플랭크 자세에서 시작하여 다양한 응용 동작 가능.
- Plank to Dolphin and shouder tap 동작은 플랭크 자세에서 시작하여 엉덩이를 올리고 다시 플랭크 자세로 돌아오는 동작.
- 두 가지 동작을 함께하여 총 10회 진행, 점차적인 횟수 증가 필요.
- 동작 중 손목에 기대지 않고, 허리가 꺽이지 않으며, 한쪽으로 몸이 무너지지 않도록 주의 필요.
- Plank up down 동작은 팔꿈치를 구부리고 펴면서 몸이 아래로 내려가고 올라오는 동작.
- Plank Hip Dip 동작은 플랭크 자세에서 골반을 오른쪽과 왼쪽으로 움직이면서 복부 전체를 사용하는 동작.
- 플랭크 자세는 어깨-손목 일직선, 골반-무릎 일직선을 맞춘 상태에서 시작
- 플랭크 자세는 처음에는 네발자세에서 시작, 이후 다리를 한쪽씩 뻗어냄
- 플랭크 자세는 손목이 불편한 경우 팔꿈치를 바닥에 대고 진행 가능
- 플랭크 자세는 처음에는 네발자세에서 시작, 이후 양쪽 무릎을 떨어뜨리고 다리를 펴는 과정을 거침
- 플랭크 자세는 코어 강화에 효과적이며, 전신 강화와 자세 교정에도 도움
- 플랭크 자세는 허리 통증, 어깨 통증 등의 통증 완화에도 효과적
- 플랭크 자세는 바른 자세로 운동했을 때 효과가 나타남
- 플랭크 트위스트는 플랭크의 응용 동작으로, 걸그룹들이 많이 하는 운동 루틴에 포함됨.
- 플랭크 트위스트는 전체적인 근력 향상, 코어 강화, 몸매 라인 개선, 스트레칭 효과 등이 있음.
- 플랭크 트위스트는 기본 플랭크 자세에서 시작되며, 복부의 힘을 유지한 상태에서 엉덩이를 한쪽 방향으로 내려갔다가 돌아오는 동작임.
- 플랭크 트위스트는 손목이 약한 사람들은 팔꿈치를 대고 하는 것이 좋음.
- 플랭크 트위스트는 복부의 힘을 유지한 상태에서 해야 하며, 훅 떨어지지 않도록 주의해야 함.
- 플랭크 트위스트는 별도의 준비물 없이 어디서든 가볍게 진행할 수 있는 전신 운동임.
- 플랭크는 누구나 쉽게 할 수 있는 전신운동
- 플랭크는 코어 강화에 효과적이며, 요통 개선에도 도움
- 플랭크 자세는 손바닥을 어깨와 손목 일직선에 위치시키고, 머리부터 발끝까지 대각선 일직선으로 유지
- 플랭크 자세에서 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의
- 플랭크는 처음에는 30초부터 시작하여 점차적으로 시간을 늘림
- 플랭크 외에도 다양한 코어운동을 병행하는 것이 좋음
- 트위스트 플랭크는 옆구리살 빼는 데 효과적
