안녕하세요.
운동인플루언서 "듀기"입니다.
오늘은 옆구리 살빼는 운동을 알아볼게요.
따라해보시면 옆구리라인이 만들어지실거에요.
차근차근 운동 하나씩 따라해보세요.
- 운동 인플루언서 "듀기"가 여자 옆구리 운동을 소개한다.
- 간단한 3가지 동작으로 구성되어 있으며, 각각 1분 정도 소요된다.
- 첫 번째 동작은 무릎과 발끝을 일직선으로 유지하고 한 다리를 옆으로 뻗는 것이다.
- 두 번째 동작은 반대쪽으로 옆구리를 늘리는 동작이다.
- 마지막 동작은 가슴을 회전하는 동작이다.
- 처음에는 한 번만 진행하고 점차적으로 횟수를 늘려 가라고 조언한다.
- 운동 인플루언서 "듀기"가 집에서 할 수 있는 허리살 빼기, 옆구리살 빼기, 러브핸들 운동 3가지를 소개한다.
- 첫 번째 동작은 사이드 밴드로, 한 손으로 머리를 잡고 다른 손은 차렷 자세로 뻗으며, 한 손으로 허벅지를 긁으며 무릎 아래를 터치한다.
- 두 번째 동작은 힐 탭스로, 누워서 무릎을 세우고 한 손으로 머리를 잡으며, 다른 손은 뻗어서 사이드 밴딩을 하며 뒷꿈치를 터치한다.
- 세 번째 동작은 크리스 크로스로, 양손으로 머리를 감싸고 양다리를 "ᄀ"자로 만든 후, 상체를 오른쪽과 왼쪽으로 트위스트하며 다리를 길게 뻗는다.
- 이 세 가지 동작은 옆구리살 빼기, 허리살 빼기, 러브핸들 운동에 도움이 된다.
- 운동 인플루언서 "듀기"가 허리살빼기운동과 옆구리살빼는운동을 소개
- 플랭크 동작에서 응용할 수 있는 플랭크 트위스트 동작을 추천
- 플랭크 자세에서 팔꿈치로 바닥을 밀어내고, 상체는 유지한 상태로 다리를 뻗음
- 플랭크 자세가 잘 되어야 옆구리살빼는운동과 허리살빼기운동이 잘 됨
- 골반을 좌우로 움직이면서 옆구리 살이 빠질 수 있도록 도와주는 근육을 사용
- 이 동작을 통해 옆구리 살이 빠지는 효과를 기대할 수 있음
