안녕하세요, 식단과 운동을 병행하며 본격 4년차 다이어터 류이입니다🕺 다이어트는 식단 7 운동 3이라고 할만큼 식단이 중요한데요, 식욕 조절이 관건인만큼 전 예쁜 비주얼의 요리를 눈으로 먼저 먹으면 만족도가 높더라구요♡ 만들기 간단하고 보기 좋곺맛도 좋운 다이어트식 레시피 모아서 소개해드릴게요~!!
보기좋은 떡이 먹기도 좋다
-한국 속담
- 라이스페이퍼를 이용한 베트남식 피자 '반짱느엉'을 소개
- 반짱느엉은 라이스페이퍼 위에 계란, 고기, 야채, 치즈 등을 얹어 구운 간식
- 현지에서는 종이에 싸서 두유와 함께 먹어요
- 라이스페이퍼 피자 재료는 라이스페이퍼, 계란, 피자치즈, 야채 등
- 약불로 굽기 때문에 야채는 생으로 먹거나 살짝 익혀도 좋아요
- 비엔나 소세지 대신 베이컨, 네모햄, 닭가슴살 등을 사용해도 굿!
- 마지막까지 약불에서 구우며, 치즈가 녹도록 구워요
- 라이스페이퍼 피자는 아이간식으로도 좋답니다
- 친정에서 얻은 오이와 유정란, 참치캔으로 오이보트를 만들었어요
- 오이보트는 다이어트에 최적화된 채소로, 수분이 많고 칼로리가 낮아요
- 오이보트에 들어가는 재료는 현미밥, 참치마요, 에그마요, 쪽파 등
- 에그마요는 아이들 입맛에 맞게, 참치마요는 느끼함을 잡아주는 스리라차 소스를 사용했어요
- 다이어트식이지만 맛도 좋아서 다이어트에 도움이 됩니다
- 오이보트는 만들기 쉽고 간단하며, 다이어트에 적합한 레시피
- 아보카도 에그 새우 오픈 샌드위치는 다이어트식으로 적합
- 재료는 식빵, 아보카도, 삶은 계란, 새우, 소금, 후추, 소스 등
- 소스는 마요네즈와 홀그레인 머스타드를 섞어요
- 빵은 호밀빵이나 통밀빵을 추천해요
- 아보카도는 열량이 높지만 당분 함량이 낮고 비타민이 풍부
- 계란은 완숙으로 준비, 삶은 시간은 약 10분
- 아보카도 에그 새우 오픈 샌드위치의 총 열량은 약 340kcal
- 토마토홍합찜은 간단하고 맛있는 홍합요리 레시피
- 홍합은 10월~12월이 제철이며, 마트에서 쉽게 구매 가능
- 홍합과 토마토소스는 잘 어울리는 조합
- 홍합스튜는 바게트 빵과 함께 먹으면 든든하고 맛있어요
- 홍합스튜는 다음 날 토마토해물파스타로 재탕 가능합니다
- 토마토홍합찜 재료는 홍합 400g, 방울토마토 15개, 양파 1/2개 등
- 홍합은 열량과 지방 함량이 낮아 다이어트에 좋아요
- 홍합은 칼슘, 인, 철분이 풍부하여 성장기 어린이에게 굿
- 라이스페이퍼 튀김은 간단하고 맛있는 다이어트 간식으로 추천
- 라이스페이퍼는 쫀득함과 바삭함을 동시에 느낄 수 있는 식재료
- 라이스페이퍼를 튀겨 그릇으로 사용하고, 아보카도와 토마토, 닭가슴살을 잘게 다져 올려요
- 와사마요소스를 만들어 함께 먹으면 좋아요
- 라이스페이퍼는 칼로리가 낮고 포만감이 좋아 다이어트에도 적합해요
- 라이스페이퍼 튀김은 금방 타기 때문에 빠르게 건져내세요
- 토핑은 잘게 다지는 것보다 반으로 갈라 올리는 것이 좋아요
