레시피 > 이태리/양식새해맞이 다이어트 목표 달성을 도와줄 레시피 5
2025.01.22콘텐츠 5

안녕하세요, 5년차 다이어터이자 4년차 푸드인플 류이입니다🤗 올해도 어김없이 새해 목표는 '건강한 다이어트'이고요, 계획은 '체중의 앞자리 수를 바꾸고 유지한다' 입니다ㅎ 목표 지향형이지만 게으름뱅이이기도 해서 여기저기 공개 선언하는 중인데 토픽에도 박제해두려고요! 저와 같은 목표를 가진 분들이 많을텐데 도움이 될 레시피 다섯 가지 준비해봤답니다.

다이어트 필승 레시피 No.5

01.양배추참치덮밥 만들기 양배추밥보다 만들기 간단한 다이어트 요리

- 양배추는 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트에 좋은 식재료
- 양배추에 참치를 넣어 부족한 단백질을 보충하여 덮밥을 만들 수 있음
- 덮밥 재료는 양배추 1/4개, 참치 작은 거 1캔, 당근 1/4개, 달걀 1개, 밥 반 공기
- 양념은 진간장 2, 굴소스 1, 다진 마늘 1/2, 참기름 1, 통깨 적당량
- 양배추참치볶음의 칼로리: 160kcal + 밥 반 공기 150kcal = 310kcal
- 양배추의 식감과 수분이 빠지지 않도록 조리는 강불에서 재빨리 진행
- 전자렌지 조리로 양배추참치덮밥보다 만들기 더 간단한 양배추밥도 있음

블로그에서 더보기
02.토마토사과주스 만드는 법 아침을 깨우는 건강음료 추천

- 토마토와 사과를 이용한 주스 레시피 소개
- 토마토는 데쳐서 식힌 후 사용, 사과와 함께 갈기 좋게 자름
- 꿀, 생수, 올리브유 등을 추가하여 갈아주며, 약 15분 소요
- 토마토는 항상화 성분인 라이코펜이 풍부하며, 익히면 체내 흡수율이 높아짐
- 토마토는 미리 삶아 냉장 보관 가능
- 사과와 토마토는 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴 후 사용
- 블렌더에 사과, 토마토, 꿀, 올리브유, 생수를 넣고 갈아줌
- 완성된 주스는 컵에 따라 마시며, 아침 식사 대용으로도 좋음

블로그에서 더보기
03.도토리묵전 레시피 다이어트에 좋은 겨울 저녁메뉴 추천 도토리묵요리

- 도토리묵전은 다이어트에 좋은 겨울 저녁 메뉴로 추천
- 도토리묵은 칼로리가 낮고 포만감이 느껴짐
- 도토리묵은 칼륨이 풍부해 체내 노폐물과 나트륨 배출에 도움
- 도토리묵은 탄닌 성분이 활성산소를 억제하고, 아코산은 중금속 해독에 효과적
- 도토리묵은 겨울철 추위로 인한 소화기관 약화를 예방하고, 변비 환자는 주의 필요
- 도토리묵전은 도토리묵을 잘라 부침가루를 묻혀 계란물을 입혀 부치면 됨
- 도토리묵전에 양념장을 곁들여 먹으면 열량이 높아지지만, 설탕을 빼고 저염 간장을 사용하면 좋음

블로그에서 더보기
04.편스토랑 다이어트 레시피 추천 진세연 오이보트 명절 급찐급빠 다이어트 저녁

- 명절 연휴 동안 체중 증가를 우려해 다이어트식을 준비함
- 참치마요 에그마요를 올린 오이보트를 다이어트식으로 선택
- 오이보트는 모양이 예쁘고 맛도 좋아 다이어트에 도움이 됨
- 참치마요와 에그마요는 아이들의 입맛에도 맞음
- 오이는 다이어트에 최적화된 채소로, 수분이 많고 칼로리가 낮음
- 오이보트에 들어갈 밥은 현미밥이나 잡곡밥이 좋음
- 오이보트는 만들기 쉽고 간단하며, 다이어트에 도움이 됨

블로그에서 더보기
05.사과양배추 샐러드 레시피 두부 드레싱 다이어트 저녁 식단 샐러드 요리 추천

- 샐러드 요리를 통한 건강한 다이어트 식단 구성 방법 제시
- 양배추와 사과를 주재료로 한 샐러드 레시피 소개
- 두부 드레싱 만드는 방법과 재료 설명
- 샐러드 재료 준비와 손질 방법 설명
- 두부 드레싱을 활용한 샐러드 플레이팅 방법 제시
- 다이어트 식단으로 적합한 두부 드레싱의 맛과 효능 강조

블로그에서 더보기
#캔참치요리#다이어트요리#다이어트식#건강음료#사과토마토주스#토마토주스만들기#다이어트밥#양배추참치덮밥#다이어트샐러드드레싱#다이어트토마토주스#양배추사과샐러드#사과양배추샐러드#토마토쥬스만드는법#오이보트#다이어트저녁식단