양배추와 사과 당근을 활용해 다이어트 또띠아 요리를 만들 수 있어요. 다양한 채소, 과일을 정말 맛있게 먹을 수 있어요. 양념은 딱! 한 가지 머스터드만 넣으면 완성 할 수 있어요. 정말 맛있는데 뱃살도 쏙 빠져요.
매일 먹어야 하는 야채와 과일 또띠아 요리로 드셔보세요.
식이섬유, 각 종 비타민, 수분, 무기질을 한 번에 맛있게
먹을 수 있어요. 재료간의 조합과 비율이 정말 좋아요.
양념 재료는 홀그레인 머스터드 한 가지만 소량 사용해
당 걱정 없고 준비해야 하는 부담도 적어요.
아침에 간단히 먹어도 좋고요.
점심 도시락 메뉴로도 굉장히 추천해요.
▷ 양배추의 다이어트 효능
1. 양배추 추출물은 위암, 간암, 전립선암 등의
세포 증식을 억제하는 효능이 있어요.
2. 염증을 개선하는 성분이 풍부해요.
3. 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의
미네랄이 뼈가 약화되는 것을 방지해요.
4. 비타민 K가 풍부해 골다공증을 예방해요..
5. 섬유질이 풍부하고 수분 함량이 높아
소화 작용과 배변 활동을 도와요.
6. 폴리페놀과 안토시아닌은 혈압을 낮추고
혈소판 축적을 방지하여 심혈관 질환의 위험을
줄일 수 있어요.
▶ 사과의 다이어트 효능
1. 칼륨 성분은 다른 과실에 비하여 비교적 많은 편인데
적당한 양의 칼륨은 혈압을 낮추는 효과가 있다.
2. 안토시아닌이라고 하는 항산화력을 가진 물질이 포함되어
껍질을 깎지 말고 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이 좋아요.
3. 폐 기능이 강화하고 천식과 같은 호흡기 질환의 위험성을 낮춰주세요.
4. 펙틴은 채소의 섬유질과 같이 장의 운동을 자극해주는 작용을 하며
장의 벽에 보호막을
- 양배추, 사과, 양파, 당근 등의 채소와 과일을 활용한 또띠아 레시피 소개해요.
- 재료를 채 썰어서 또띠아 위에 올리고 돌돌 말아주면 완성해요.
- 바쁜 아침에도 쉽게 만들 수 있으며, 점심 도시락으로도 좋아요.
- 양배추 당근 또띠아 한 개면 하루 종일 든든해요.
- 다이어트 중에도 배부르고 맛있게 먹을 수 있는 초간단 또띠아 요리
▷ 주재료
통밀 또띠아, 계란 스크램블, 슬라이스 치즈, 양배추, 사과, 양파, 당근 등
▶ 양념 재료
홀그레인 머스터드 1t
▶ 양배추 사과 당근 또띠아 만들기 포인트
1. 양배추, 사과, 당근, 양파는 채 썰어주세요.
2. 사과는 껍질째 사용해주세요.
3. 양념은 꼭 무가당 홀그레인 머스터드 사용해주세요.
4. 상추는 4장 정도 밑에와 위에 올려주세요.
5. 계란은 스크램블을 만들어 사용해주세요.
5. 슬라이스 치즈 대신에 리코타 치즈
사용해도 좋아요.
