뱃살 쏙! 빠지는 다이어트 반찬 만들기 3가지. 집에 있는 재료와 양념으로 뚝딱 만들 수 있어 가성비가 정말 좋아요. 반찬 만들어두고 매 끼니 다이어트 식단으로 영양균형 있게 먹을 수 있어 좋아요.
간단하고 맛있는 매콤 콩나물 무침 만드는 법
▷ 콩나물 무침 재료
*재료
대파 1대
콩나물 300g
*양념 재료
참치액 1T
국간장 1t
참기름 1T
간 깨소금 2T
다진 마늘 1t
고춧가루 2T
크러쉬드페퍼 1t
*부재료
물 50ml
▶ 콩나물 무침 레시피
1. 씻은 콩나물은
물 넣고 뚜껑 닫고
강한 불에서 5분간 익혀주세요.
2. 물은 조금만 남기고 따라 버려주세요.
3. 대파는 길게 잘라주세요.
4. 익힌 콩나물에 길게 썬 대파와
다진 마늘을 넣고
대파가 숨이 살짝 죽으면
가스불을 꺼주세요.
☆ 질기지 않고 쫀득한 황태채 매콤 무침 만드는 법
▷ 황태채 무침 재료
*주재료
황태채 120g
*양념재료
간장 1T
고추장 1T
고춧 가루 2T
다진 마늘 1T
저당 매실청 3T
물 80ml
*부재료
통깨 1T
참기름 1T
송송 썬 쪽파 1T
▶ 황태채 무침 레시피
1. 황태는 먹기 좋게 잘라주세요.
2. 손질한 황태는 체에 넣고
물을 부어 적셔주세요.
3. 모든 양념을 넣고 끓여주세요.
4. 끓기 시작하면 황태채를 넣어
물기가 없어질 때까지 졸여주세요.
5. 가스불을 끈 후 송송 썬 쪽파, 통깨
, 참기름 넣고 완성 입니다.
☆ 다이어트 감자반찬 만드는 법
▷ 감자반찬 재료
감자 200g
양파 100g
소금 후추
후추 약간
▶ 감자반찬 레시피
1. 감자는 0.2cm 굵기로 썰어주세요.
양파는 채 썰어주세요.
2. 달궈진 팬에 올리브유, 얇게 썬
감자를 넣고 약불에서
3분간 구워주세요.
3. 다음 채 썬 양파, 후춧가루
, 소금을 넣고 중약불에서 2분간
볶아주세요.
