가수 겸 배우 엄정화(54)님이 50대에도 탄탄한 몸매를 유지하는 비결을 공개했는데요. 앞서 엄정화님은 47kg의 몸무게를 인증해 화제를 모은 바 있으며 평소 각종 운동과 식단 관리로 자기 관리 끝판왕 면모를 드러내왔습니다.
이번에 공개된 사진에는 복싱 동작을 하거나 유연성을 자랑하는 등 운동을 하며 땀을 흘리는 엄정화의 모습이 담겨있었는데요.
엄정화님이 선보인 복싱은 과거 남성들만의 운동이란 인식이 강했지만 최근에는 체력 향상과 다이어트를 목적으로 여성들도 많이 하고 있습니다. 스포츠과학 연구자들에 따르면 복싱은 여성은 물론, 심지어 노인들에게도 좋은 운동입니다.
복싱은 몸의 균형, 힘, 민첩성을 향상시키는데 효과적입니다. 체력이 부족한 여성이나 노인들은 주먹을 휘두르는 동작만으로도 신체능력을 개선하고 자신감을 향상시킬 수 있습니다.
- 복싱은 유산소와 무산소 운동이 결합되어 있어 다이어트 효과가 뛰어남
- 복싱 칼로리는 몸무게 60kg 기준 1시간에 약 630 칼로리 정도 소모 가능
- 복싱은 체지방 감소에 탁월한 효과가 있어 단기간 감량을 원하는 사람들에게 추천
- 복싱 다이어트는 전신 근육을 사용하여 칼로리 소모가 크고, 기초대사량이 증가하여 요요 없이 몸매 유지 가능
- 복싱은 스트레스 해소에도 좋은 유산소운동으로 알려져 있음
- 복싱 킥복싱을 안전하게 즐기기 위해서는 올바른 기술 습득과 보호장비 착용이 필요
- 복싱과 킥복싱은 각각 펀치와 발차기를 중심으로 하는 운동으로 차이가 있음
- 다리 찢기 스트레칭은 하체 다리 살 빼는 효과와 골반 교정 효과가 있다.
- 꾸준한 다리 찢기 스트레칭은 유연하고 슬림한 몸을 만들어준다.
- 다리 찢기 스트레칭은 몸의 코어 근육이 충분해야 하며, 준비 없이 하면 부상 위험이 있다.
- 다리 찢기 스트레칭 전에 근육량과 유연성을 체크하는 것이 좋다.
- 다리 찢기 스트레칭은 천천히 시작하여 매일 꾸준히 하는 것이 중요하다.
