안녕하세요, 소피입니다 😀
오늘은 전신을 개운하게 풀어주는 부위별 요가 스트레칭을 가져왔어요 :) 일상에서의 꼼꼼한 스트레칭이 없다면 우리의 몸은 타이트해지고 짧아지면서
통증을 유발하는 몸이 되어버릴수도 있답니다.
하루 짧게라도 스트레칭 하는 습관을 들여보아요 💓
허리디스크와 증상이 비슷한
이상근 증후군 스트레칭
📍허리가 펴지고 골반, 다리까지 시원해지는 스트레칭
오래 앉아 계시거나 평소 자세가 좋지 않으신 분들, 허리 부터 골반까지 뻐근한 느낌 한번쯤은 드신적 있으실 거예요! 심할 경우는 다리가 저리거나 아픈 증상이 나타날 수 있는데요, 이때 꼭 해줘야 하는 스트레칭이 바로 이상근 스트레칭입니다
*이상근: 엉덩이 깊숙한 부분으로 지나가는 근육, 다리 전체를 바깥쪽으로 회전시켜주는 역할을 하는 근육.
이상근이 뭉치거나 짧아져있을 경우
우리 몸에 있는 신경중 가장 큰 좌골신경을 누르면서 허벅지종아리 발바닥까지 저림 증상이 생길 수 있어요
(허리디스크와 증상이 비슷해서 디스크로 오인하기 쉬운데요, 관련된 근육들을 잘 풀어주면 통증 완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다 )
오늘은 이상근을 스트레칭해주고 상대적으로 약해진 중둔근 대둔근 강화 동작까지 하는 루틴으로 구성해봤습니다
함께 해볼까요?😀
오래 앉아 계시거나 평소 자세가 좋지 않으신 분들, 허리 부터 골반까지 뻐근한 느낌 한번쯤은 드신적 있으실 거예요! 심할 경우는 다리가 저리거나 아픈 증상이 나타날 수 있는데요, 이때 꼭 해줘야 하는 스트레칭이 바로 이상근 스트레칭입니다
*이상근: 엉덩이 깊숙한 부분으로 지나가는 근육, 다리 전체를 바깥쪽으로 회전시켜주는 역할을 하는 근육.
이상근이 뭉치거나 짧아져있을 경우
우리 몸에 있는 신경중 가장 큰 좌골신경을 누르면서 허벅지종아리 발바닥까지 저림 증상이 생길 수 있어요
(허리디스크와 증상이 비슷해서 디스크로 오인하기 쉬운데요, 관련된 근육들을 잘 풀어주면 통증 완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다 )
오늘은 이상근을 스트레칭해주고 상대적으로 약해진 중둔근 대둔근 강화 동작까지 하는 루틴으로 구성해봤습니다
함께 해볼까요?😀
자꾸 결리는 목, 어깨
시원하게 푸는 상체 스트레칭
📍예쁜 쇄골라인, 직각어깨 만들어 주는 승모근 스트레칭
승모근은 상부/중부/하부 승모근으로 나눠져 있는데
상/중부는 쉽게 타이트해지기 쉬워서 풀어줘야 하고
하부는 쉽게 약해지기 지기 떄문에 강화운동을 많이 해줘야 해요
그래서 오늘은 승모근 윗부분은 풀어주고 아랫 부분은 강하게 만들어서 자세 교정에도 도움주는 동작들을 같이 해볼거예요
꾸준히 하시면 예쁜 목, 어깨 라인 뿐만아니라 ✨
라운드숄더, 거북목 교정에도 도움이 되니 꾸준히 해보시길 권장드립니다
승모근은 상부/중부/하부 승모근으로 나눠져 있는데
상/중부는 쉽게 타이트해지기 쉬워서 풀어줘야 하고
하부는 쉽게 약해지기 지기 떄문에 강화운동을 많이 해줘야 해요
그래서 오늘은 승모근 윗부분은 풀어주고 아랫 부분은 강하게 만들어서 자세 교정에도 도움주는 동작들을 같이 해볼거예요
꾸준히 하시면 예쁜 목, 어깨 라인 뿐만아니라 ✨
라운드숄더, 거북목 교정에도 도움이 되니 꾸준히 해보시길 권장드립니다
골반과 다리를 개운하게
풀어주는 하체 스트레칭
📍생리통/요통 완화, 골반 교정, 하체 순환에 도움을 주는 시원한 골반 스트레칭
누구나 따라 할수 있는 기본 시퀀스로 구성했는데
개개인의 유연성, 가동범위에 따라 따라하기
어려운 동작들도 있으실 거예요
끝까지 따라해보시고,
오늘 운동 어땠는지 댓글로 느낀점 알려주세요!
누구나 따라 할수 있는 기본 시퀀스로 구성했는데
개개인의 유연성, 가동범위에 따라 따라하기
어려운 동작들도 있으실 거예요
끝까지 따라해보시고,
오늘 운동 어땠는지 댓글로 느낀점 알려주세요!
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#요가#스트레칭#골반스트레칭#상체스트레칭
