자도 자도 잔 것 같지 않고, 몸은 천근만근! 자고 일어나도 피곤한 날이 계속될 때?! 학교에서 공부하는 학생은 물론, 회사에서 근무하는 직장인까지 너 나 할 것 없이 피로에 시달리는데요. ……
'만성피로' 좀 지나면 괜찮겠지 하며 방치해선 절대 안 된다는 사실! 내 몸이 보내는 SOS 신호! 만성피로, 자꾸 피곤한 이유는 무엇일까요?
자주 피로하다면 의심하라!
아침에 일어나려면 몸이 천근만근 무겁고, 아무리 잠을 자도 피로가 풀리지 않을 때 "만성피로 증후군"일 수 있습니다. 일시적인 스트레스에서 오는 흔한 피로와는 구분 되는 증상이죠.
잠을 못 자거나 일을 많이 해서 오는 짧은 피로는 큰 문제가 없지만 1달 이상 지속 될 경우 만성피로 증후군을 의심해볼 수 있습니다.
[✨✨테스트]
-기억력이나 집중력의 저하
-목 부위에 통증
-압통을 동반한 목 or 겨드랑이 쪽의 임파선이 붓는다.
-원인 불명의 두통
-잠을 자도 늘 개운치 않다
-일하다 보면 이유 없이 미열기가 느껴진다
-과도한 운동을 하지 않았는데도 근육통으로 힘들다
-빠르게 걷기와 같은 가벼운 운동 후에도 권태감이 하루종일 지속된다
* 위 8가지 증상 중 4개 이상의 증상이 동시에 발생하거나 6개월 이상 지속 혹은 재발하면 만성피로 증후군이 의심됩니다.
잠을 못 자거나 일을 많이 해서 오는 짧은 피로는 큰 문제가 없지만 1달 이상 지속 될 경우 만성피로 증후군을 의심해볼 수 있습니다.
[✨✨테스트]
-기억력이나 집중력의 저하
-목 부위에 통증
-압통을 동반한 목 or 겨드랑이 쪽의 임파선이 붓는다.
-원인 불명의 두통
-잠을 자도 늘 개운치 않다
-일하다 보면 이유 없이 미열기가 느껴진다
-과도한 운동을 하지 않았는데도 근육통으로 힘들다
-빠르게 걷기와 같은 가벼운 운동 후에도 권태감이 하루종일 지속된다
* 위 8가지 증상 중 4개 이상의 증상이 동시에 발생하거나 6개월 이상 지속 혹은 재발하면 만성피로 증후군이 의심됩니다.
번아웃 증후군은 특히 직장인에게 나타나는 증상으로 한 가지 일에만 몰두하다 불타버린 연료와 같이 무기력해져 갑자기 어느 시점 모든 연료를 소진하듯 신체적·정신적인 극도의 피로감을 느낍니다.
✔️증상
- 정서적 탈진
감정자원의 고갈, 무능력감, 업무의욕과 신뢰감 상실, 좌절 등
- 비인격화
직장, 업무에 대한 부정적 태도, 무감각, 냉소, 냉담한 태도
- 개인적 성취감 감소
자신의 업무 능력에 대한 부정적 평가, 개인의 성취감 저하
✔️증상
- 정서적 탈진
감정자원의 고갈, 무능력감, 업무의욕과 신뢰감 상실, 좌절 등
- 비인격화
직장, 업무에 대한 부정적 태도, 무감각, 냉소, 냉담한 태도
- 개인적 성취감 감소
자신의 업무 능력에 대한 부정적 평가, 개인의 성취감 저하
만성 스트레스에 시달리고 있는 사람은 위와 같은 증상이 나타납니다.
스트레스를 피할 수 없더라도 자신에게 맞는 적절한 대처 방법을 찾아 스스로 스트레스를 조절할 수 있습니다. 적절한 스트레스 대처를 통해 마음건강을 돌보는 것은 신체의 건강도 증진시킬 수 있고요.
적당한 스트레스는 오히려 반복적인 일상에 자극을 줄 수 있고 단기 스트레스에 의해 분배되는 옥시토신은 혈관을 확장해 혈압을 낮춰줍니다.
스트레스 호르몬인 코르티솔은 식욕 억제와 염증 치료 및 기억력 향상을 도우므로 적당한 스트레스는 수용해야 합니다.
스트레스를 피할 수 없더라도 자신에게 맞는 적절한 대처 방법을 찾아 스스로 스트레스를 조절할 수 있습니다. 적절한 스트레스 대처를 통해 마음건강을 돌보는 것은 신체의 건강도 증진시킬 수 있고요.
적당한 스트레스는 오히려 반복적인 일상에 자극을 줄 수 있고 단기 스트레스에 의해 분배되는 옥시토신은 혈관을 확장해 혈압을 낮춰줍니다.
스트레스 호르몬인 코르티솔은 식욕 억제와 염증 치료 및 기억력 향상을 도우므로 적당한 스트레스는 수용해야 합니다.
피로가 찾아왔을 때 몸을 회복할 수 있는 식습관과 운동법 그리고 피로를 풀 수 있는 방법은 무엇이 있을까요?
특별히 아픈 데는 없는데 몸이 늘 찌뿌둥하고 피로하고 자고 일어나도 개운치 않은 적 많으신가요? 이유는 내 몸에 쌓인 독소 때문일 수 있으니 관리가 필요합니다.
✔️크게 정리하면 다음과 같습니다
-순환 해독(림프순환을 원활하게)
-호흡 해독
-운동 해독(하루 30분 이상 운동으로 땀 빼기)
-식사 해독 (식재료, 소식과 절식, 식습관, 조리법 개선. 사과, 바나나, 미역, 다시마, 녹두, 검은콩, 양배추, 브로콜리. 물 충분히 마시기)
특별히 아픈 데는 없는데 몸이 늘 찌뿌둥하고 피로하고 자고 일어나도 개운치 않은 적 많으신가요? 이유는 내 몸에 쌓인 독소 때문일 수 있으니 관리가 필요합니다.
✔️크게 정리하면 다음과 같습니다
-순환 해독(림프순환을 원활하게)
-호흡 해독
-운동 해독(하루 30분 이상 운동으로 땀 빼기)
-식사 해독 (식재료, 소식과 절식, 식습관, 조리법 개선. 사과, 바나나, 미역, 다시마, 녹두, 검은콩, 양배추, 브로콜리. 물 충분히 마시기)
피로는 운동부족인 사람, 과로가 겹친 사람, 고 연령층일 경우 더욱 심하게 나타난다고 합니다. 과도한 업무와 스트레스로 인해 피로감이 누적될 경우, 만성피로로 발전될 수 있으니
스트레스를 줄이고 규칙적인 식사와 운동이 바로 피로를 푸는 예방법입니다! 날이 풀리는 계절, 피로를 푸는 습관을 만들어보는건 어떨까요?
#건강#피로#만성피로#피곤한이유#피로감#내몸이보내는신호
