옷차림이 얇아지는 봄이 곧 다가옵니다. 날씨가 풀릴수록 걱정되는 것이 바로 군살! 숙제처럼 하루 운동량을 채우려 하는 노력이나, 일일이 음식 열량을 재가면서 먹는 것도 사실 많은 노력이 필요합니다. 군살이 쏘옥~~ 빠지는 방법은 없을까요?
먹는건 같은데.. 살이찐다, 나잇살아닐까?
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중년기에 접어들면서 대부분의 사람들은 체지방이 증가하게 되는데, 이를 나잇살이라고도 하죠. 나잇살의 이유는 아직 분명치는 않지만 세포 내 미토콘드리아의 기능이 저하와 호르몬 불균형이 원인일 것으로 추측하고 있습니다.
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체내 지방조직에 지방이 지나치게 쌓인 상태인 비만은 일반적으로 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 체중질량지수(Body MassIndex : BMI)로 표시합니다.
체지방량과 상관관계가 높아 체중 및 신장을 이용한 지수 중 가장 널리 사용되는 방법이죠. 자신의 키와 몸무게를 아래의 식에 몸무게를 넣어서 계산하면 나의 BMI지수를 확인할 수 있습니다.
✔️체중(kg) ÷ 신장(m)의 제곱 = 신체 질량지수 (BMI)
체지방량과 상관관계가 높아 체중 및 신장을 이용한 지수 중 가장 널리 사용되는 방법이죠. 자신의 키와 몸무게를 아래의 식에 몸무게를 넣어서 계산하면 나의 BMI지수를 확인할 수 있습니다.
✔️체중(kg) ÷ 신장(m)의 제곱 = 신체 질량지수 (BMI)
신체의 필수적인 생명활동 기능을 유지하기 위한 기초대사! 움직이고 일하는 등 활동을 하는데 필요한 활동대사.
기초대사량이 높다는 것은 가만히 있어도 소비하는 에너지가 많아서 쉽게 살이 잘 찌지 않는, 즉 흡수한 에너지를 잘 사용한다는 뜻입니다.
신진대사와 기초대사가 높아지면서 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 변하고, 만성질환도 쉽게 오지 않게 됩니다. 기초대사량 높이는 방법을 참고해서 기초대사량을 관리해 보는건 어떨까요?
기초대사량이 높다는 것은 가만히 있어도 소비하는 에너지가 많아서 쉽게 살이 잘 찌지 않는, 즉 흡수한 에너지를 잘 사용한다는 뜻입니다.
신진대사와 기초대사가 높아지면서 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 변하고, 만성질환도 쉽게 오지 않게 됩니다. 기초대사량 높이는 방법을 참고해서 기초대사량을 관리해 보는건 어떨까요?
[✨✨테스트]
- 아침을 거르지 않는다
- 하루 두 끼 이상 한식 위주로 식사
- 주 5일 이상 저녁을 집에서 먹는다
- 밤 9시 이후에 간식을 먹지 않음
- 군것질이나 탄산음료를 주 1회 이하로 먹음
- 주 4회 이상 하루 30분 이상 운동
- 가까운 거리는 일부러 걸어 다닌다
- 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단
- 운전을 하는 대신 버스나 지하철을 이용
*4개 이하 : 생활습관을 고치려는 노력이 필요해요
*5~7개 : 비교적 양호하나 좀 더 분발해야 합니다.
*8개 이상 : 매우 잘 하고 있습니다.
비만 탈출의 목표는 현실적인 계획을 통해 건강한 생활 습관을 갖는 것이겠죠?
- 아침을 거르지 않는다
- 하루 두 끼 이상 한식 위주로 식사
- 주 5일 이상 저녁을 집에서 먹는다
- 밤 9시 이후에 간식을 먹지 않음
- 군것질이나 탄산음료를 주 1회 이하로 먹음
- 주 4회 이상 하루 30분 이상 운동
- 가까운 거리는 일부러 걸어 다닌다
- 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단
- 운전을 하는 대신 버스나 지하철을 이용
*4개 이하 : 생활습관을 고치려는 노력이 필요해요
*5~7개 : 비교적 양호하나 좀 더 분발해야 합니다.
*8개 이상 : 매우 잘 하고 있습니다.
비만 탈출의 목표는 현실적인 계획을 통해 건강한 생활 습관을 갖는 것이겠죠?
섣부른 다이어트는 ‘요요현상’을 가져와 비만이 심해지기도 합니다. 식사량을 지나치게 제한하면 몸은 본능적으로 기초대사량을 줄여 소모열량을 최소화하려 하죠.
이런 상황에서는 식사량이 조금만 늘어도 대사에 이용되지 못한 열량이 지방으로 바뀌어 저장돼 다이어트 이전보다 더 비만해질 수 있으니 건강한 다이어트를 통해 체중감량에 성공하시기 바랍니다.
이런 상황에서는 식사량이 조금만 늘어도 대사에 이용되지 못한 열량이 지방으로 바뀌어 저장돼 다이어트 이전보다 더 비만해질 수 있으니 건강한 다이어트를 통해 체중감량에 성공하시기 바랍니다.
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