고혈압에좋은음식 1. 시금치 질산염과 혈관 이완 효과 시금치에는 천연 질산염이 풍부하게 함유되어 있습니다. 질산염을 섭취하면 체내에서 질소 산화물로 전환되며, 이 물질은 혈관 내벽의 평활근을 이완시켜 혈관을 확장시키는 효과가 있는데요. 혈관이 확장되면 혈액이 원활하게 흐르게 되어 혈압이 낮아지는 효과를 볼 수 있습니다. 풍부한 칼륨과 마그네슘 시금치에는 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다.칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하고 전해질 균형을 맞추어 주며, 마그네슘은 혈관의 긴장을 완화하는 역할을 합니다. 이 두 가지 미네랄은 고혈압 관리에 매우 중요한 역할을 하는 미네랄인데요. 특히 나트륨 섭취가 많을 때 발생할 수 있는 혈압 상승을 완화하는 데 도움을 줍니다. 항산화 성분 및 염증 감소 비타민 C, 비타민 E 등 항산화 성분이 풍부한 시금치는 세포 손상과 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 만성 염증은 혈관 내벽을 손상시키고 혈압을 상승시킬 수 있는데, 시금치의 항산화 작용은 이러한 과정을 완화시켜 심혈관 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 고사리 식이섬유의 풍부한 공급원 고사리는 식이섬유가 풍부하여 소화 과정을 원활하게 하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여합니다. 식이섬유는 체내 당의 흡수를 늦추어 혈당과 인슐린 수치의 급격한 변동을 막아주며, 이는 간접적으로 혈압 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 미네랄과 전해...

장 건강은 정말 중요하죠! 저도 평소에 장 건강이 좋지 않은 편인데요. 요즘 다이어트를 하면서 장 건강이 더 안 좋아진 것 같더라고요. 여행 가면 특히 속이 더 불편해지곤 하는데요. 정상 세균 총의 균형이 깨지게 되면 유해균이 증식해서 장의 기능을 제대로 하지 못하고, 배변활동이 원활해지지 않는데요. (출처: 식품 안전 나라 기능별 정보_ 장 건강) 대장균 같은 유해균은 우리가 먹는 영양소를 가지고 유독 물질을 만들고, 이런 유독 물질은 다시 장에 흡수되어서 지속적인 위험요인으로 작용할 수 있거든요. 그래서 유리 장내 환경 밸런스 관리가 정말 중요한데요. 사실 장 속의 공간, 우리가 먹는 음식 양은 한정되어 있기 때문에 식습관에 따라서 장내 유산균과 유해균의 균형을 바꿀 수 있어요. (출처: 식약처_ 식품안전나라 포털) 그리고 바로 프로바이오틱스가 장의 연동 운동을 도와 배변활동을 원활하게 해주고, 유산균 증식과 유해균 억제에 도움을 줄 수 있는 거죠. 제가 장 때문에 여행 가기 싫다고 하니까 친구가 영국에서 유명한 유산균이라고 옵티박 프리미엄을 추천해 주더라고요. 영국 왕실상을 2회 수상한 영국 판매량 1위 프로바이오틱스 브랜드인데요. (2023년 2월 18일부터 2024년 2월 17일까지 1년 누적 판매량, 매출액, Circana, 02/2004) 영국에서 판매되는 프로바이오틱스 브랜드로 제 친구는 여행할 때 민감해지는 장을 미리...