골다공증은 뼈 양의 감소와 질적인 변화로 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말합니다.
적절한 유산소 운동과 스트레칭, 제자리에서 뛰기 등과 같은 운동을 하여 골량을 유지해야 합니다.
햇볕을 쬐어 뼈에 필요한 비타민D를 충분히 합성하도록 하고 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋습니다.
- 골다공증은 뼈의 무기질과 단백질이 감소하여 뼈조직이 엉성해지는 증상
- 뼈는 일생 동안 지속적으로 생성, 성장, 흡수 과정을 반복하는 장기
- 골밀도는 20대에서 30대까지 가장 높다가 점차 감소
- 골다공증은 노화, 폐경, 호르몬 변화, 약물 등에 의해 발생
- 골다공증의 원인은 폐경과 노화 외에도 스테로이드 계통의 약물 등 다양
- 골다공증은 대부분 증상이 없지만 골절이 발생하면 통증과 다양한 증상 발생
- 골다공증으로 인한 골절은 척추, 대퇴부(고관절), 손목에 주로 발생
- 척추골절로 인해 키가 줄어들고 허리가 휘는 경우도 있으며, 흉추 골절로 폐활량이 감소할 수도 있음
- 골다공증은 뼈의 무기질과 단백질이 감소하여 뼈조직이 엉성해지는 증상
- 골다공증은 특별한 증상이 없는 경우가 많아 검사를 통해 확인 필요
- 골다공증 검사는 방사선을 이용하여 골밀도를 측정
- 골다공증 검사는 요추, 대퇴골, 전완골 부위의 골밀도를 측정
- 골다공증 검사는 임산부나 임신 가능성이 있는 경우에는 시행 불가
- 골다공증 측정 결과는 T-값과 Z-값을 사용하여 나타냄
- T-값은 같은 성별에서 젊은 성인 집단의 평균 골밀도와 비교한 값
- Z-값은 같은 연령대 성인들과의 골밀도 평균치와의 차이를 말함
- 골다공증 예방을 위해서는 규칙적인 운동과 적절한 식습관 유지 필요
- 골다공증에 좋은 음식으로는 녹색 채소, 등 푸른 생선, 견과류, 콩류 등이 있음
- 과체중이나 비만, 흡연과 과도한 음주는 골다공증 발병 위험을 높임
- 건강한 체중 유지와 흡연, 음주 자제 필요
- 운동은 골밀도 증가, 근육 강화, 혈액순환 개선에 도움을 줌
- 운동은 노화로 인한 골 손실을 낮추고 근육을 강화하며 균형감각을 개선함
- 운동은 골다공증으로 인한 골절 위험을 낮춤
- 체중 부하 운동, 근력 운동, 유연성 운동은 골다공증 예방에 효과적임
- 골다공증에 좋은 운동으로는 체중 부하 운동, 근력 운동, 유연성 운동이 있음
- 각각의 운동은 골밀도를 높이고, 근육을 강화하며, 관절의 움직임 범위를 넓힘
