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숙면을 위한 보타닉스 식물성 멜라토닌 추천! 보타닉스 멜라테닌 요즘 나이 때문인지 고민이 많아서인지 밤에 쉽게 잠이 들지 못하고 뒤척이는 시간 점점 늘어나더라고요. 자려고 누우면 많은 생각들이 꼬리에 꼬리를 물면서 늦은 새벽에서야 잠이 들어요. 이렇게 자고나면 아침에 피곤이 풀리지 않고, 하루 종일 멍하니 의욕이 없어요. 이러다 보니 수면 부족이 몸에 얼마나 안 좋은지 실감하게 되더라고요. 수면부족은 뇌건강을 위협해요 수면 부족이 알츠하이머 같은 뇌 질환을 유발할 수 있다는 연구 결과도 있어요. 뇌가 수면 중에 노폐물을 정리하고 청소하는데, 잠을 제대로 못 자면 그 노폐물이 쌓이면서 뇌에 문제를 일으킬 수 있다고 해요. 그래서 저도 수면의 중요성에 대해 한 번 더 생각하게 되었죠. 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬 인데요. 우리 몸에서 자연적으로 생성되지만, 스트레스나 나이 등 여러 이유로 분비량이 줄어들 수 있더라고요. 이럴 땐 멜라토닌을 섭취해서 보충해 주는 것이 좋다고 해요. 멜라토닌 많은 음식 멜라토닌은 타트체리, 바나나, 옥수수, 토마토 같은 음식에 풍부하게 들어 있어 수면에 도움을 주어요. 간단한 간식으로 섭취하기 좋지만 매일 꾸준히 챙겨 먹는 것이 어렵더라고요. 나에게 필요한 만큼 충분히 섭취하는 것도 쉽지 않고요. 숙면을 위해 멜라토닌 보충제로 일정량을 섭취하는 것을 알아보던 중 보타닉스 멜...
레몬효능 레몬수 아침에 마시면 레몬은 상쾌한 맛과 향이 참 매력적인 과일인데요. 꾸준히 레몬효능으로 인기가 많은 것 같아요. 특히 아침에 공복 상태에서 마시는 것이 건강에 여러모로 도움이 된다는 연구가 많아요. 레몬효능 극대화하고 부작용을 줄이는 법 알아보아요 레몬수 / 레몬물 / 레몬차 레몬수 레몬물 여전히 인기가 많은데요. 신선한 레몬을 물에 섞어 물처럼 마시기도하고 따뜻한 물에 레몬즙을 넣어 차로 마시기도 해요. 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움을 주며, 간단하게 건강을 챙길 수 있는 방법으로 많이 추천되고 있어요. 레몬효능 면역력 강화 레몬에는 비타민 C가 풍부하게 들어있어요. 비타민 C는 체내에서 백혈구 생성을 촉진해 감염에 대한 저항력을 높이고, 감기와 같은 질환을 예방할 수 있습니다. 특히 겨울철이나 면역력이 떨어질 요맘 때 레몬수를 꾸준히 마시면 좋아요. 소화 기능 개선 레몬의 산 성분은 위액 분비를 자극하여 소화 기능을 개선하는 데 도움을 주어요. 아침에 공복에 마시는 레몬수는 위를 활성화시키고 소화를 돕습니다. 특히 변비가 있는 사람들에게는 자연적인 해결책이 될 수 있으며, 몸의 pH 균형을 유지해 산성화를 막아주는 역할도 해요. 체중 관리 레몬수는 칼로리가 낮고 상쾌한 맛으로 다이어트 음료로도 많이 활용하시는데요. 레몬에 포함된 펙틴 성분은 포만감을 주어 과식을 방지하는 데 도움을 줄 수...
귤효능 골다공증에 좋은 귤청 만들었어요. 아직 너무 더운 9월이지만 그래도 요맘 때면 생각나는 과일은 귤이더라고요. 귤효능 많지만 특히 골다공증에 좋다고해서 껍질까지 야무지게 먹을 수 있게 귤청 만들었어요 귤효능 골다공증에 좋다고? 귤 영양성분 귤에는 비타민C가 가득 함유되어 있는데요. 그 뿐 아니라 식이섬유, 칼륨, 그리고 항산화 성분인 헤스페리딘이라는 플라보노이드와 카로티노이드의 일종인 베타 크립토잔틴이 가득 함유되어 있어요. 특히 혈관 건강과 뼈 건강에 좋은 성분인 헤스페리딘과 베타크립토잔틴은 귤 껍질에 많이 함유되어 있어요. 귤효능을 최대로 섭취하려면 귤 껍질까지 야무지게 먹어야 한답니다. 더 상세한 귤효능은 여기서 확인해 보세요. 귤이 골다공증에 좋다고? 귤 껍질에는 베타-크립토잔틴이라는 성분이 과육보다 5배 이상 다량 함유되어있어요. 이 성분은 뼈를 튼튼하게 해주는 역할을 하는데, 특히 골다공증을 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 귤을 꾸준히 섭취하면 나이가 들면서 자연스럽게 발생할 수 있는 뼈 약화를 예방할 수 있어요. 베타-크립토잔틴은 뼈를 파괴하는 세포의 활동을 억제하고, 새로운 뼈 형성을 촉진해주어 뼈를 단단하게 만들어 주어요. 그런데 귤효능이 좋다고 귤껍질을 그냥 씹어서 먹기에는 좀 불편하죠? 할머니 집에 가면 항상 귤 껍질을 난로 위에 올려서 말리는 모습을 보곤 했는데요. 이처럼 껍질을 까서 과육은 맛있게 먹...
스페셜 포토덤프 거실 정원 이제는 확장형 거실에서 잘 적응해주는 식물들로 정리가 되어가고 있어요 지금 남은 식물들이 아마도 가장 실내에서 키우기 쉬운 식물들 인 것 같아요 홍콩야자 제닌 꾸준히 새 잎을 내며 자라고 있어요 웃자라지도 않고 풍성하게 잘 자라요 거의 퇴출 위기에 있었던 소철 계속 새 잎들이 이상하게 나와서 잘랐어요 제대로된 잎은 이번이 처음이네요 기존 화원에서의 잎 모습고는 많이 다르지만 지금 잎도 매력있어요 너무 길어진 무늬 싱고니움 또 잘라서 물꽂이 했어요 거실에서 자라도 무늬 예쁘게 잘 나와요 흰솜깍지벌레로 좀 고생한 이후에 미모를 찾고 있는 싱고니움 풍성하니 더 예쁘네요 워낙 해가 좋던 베란다에에서 살았던 호야들은 바뀐환경에서 예전 같지 못했어요 그런데 이제 좀 적응하는지 새 잎들이 올라오네요 베란다 없는 집에서 식물들이 자꾸 아프니 시태기가 오래가네요 그래도 이제는 잘 적응해 준 실내에서 키우기 좋은 식물들 항상 기특하네요
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골다공증은 뼈가 약해지고 쉽게 부러질 위험이 커지는 질환입니다. 특히 중년 여성이나 고령층에게 흔히 나타나는 질환이지만, 균형 잡힌 식단을 통해 예방하고 관리하는 것이 매우 중요합니다. 골다공증에 좋은 음식 10가지 알아보고 뼈 건강을 지키지 위한 생활 팁도 알려드릴께요. 골다공증에 좋은 음식 5가지 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 예방해 줍니다. 골다공증에 좋은 음식 골다공증은 나이가 들면서 자연스럽게 나타날 수 있는 현상이지만, 올바른 식단과 생활습관을 통해 예방하고 관리할 수 있어요. 오늘 소개하는 골다공증에 좋은 음식을 참고하여 건강한 식습관을 유지해 보세요. 꾸준한 관리가 건강한 노후를 보장하는 첫걸음입니다. 뼈건강을 위해 어떤 영양소가 필요할까? 뼈를 튼튼하게 하는데 꼭 필요한 영양소를 알려드려요. 칼슘이 풍부한 식품 칼슘은 뼈 건강에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 우리 몸의 뼈는 칼슘으로 구성되어 있으며, 충분한 칼슘 섭취는 뼈의 밀도를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 비타민 D가 풍부한 식품 비타민 D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하는 데 필수적인 영양소입니다. 비타민 D가 부족하면 칼슘이 제대로 흡수되지 않아 뼈가 약해질 수 있습니다. 햇볕을 쬐는 것만으로도 비타민 D를 생성할 수 있지만, 식단을 통해 추가적으로 보충하는 것이 좋습니다. 마그네슘과 아연이 풍부한 식품 마그네슘과 아연 역시 뼈 건강에 ...
안녕하세요! 오늘은 식이섬유 효능과 많은 음식에 대해 이야기하려고 합니다. 식이섬유에는 다양한 건강 효과가 있는데요. 그 효과를 최대한으로 누릴 수 있도록 다양한 음식에 대해 알아보겠습니다. 식이섬유란? 식이섬유는 우리 몸에게 다양한 이점을 주는 성분입니다. 주로 식물의 세포벽에 존재하며, 사람의 체내 소화효소로는 분해되지 않아 소화되지 않는 고분자화합물을 칭하는 말입니다. 수용성 섬유소와 불용성 섬유소의 두 종류가 있습니다. 수용성 섬유소는 물에 녹아 대장에서 박테리아에 의해 발효되는 섬유소입니다. 주로 곡물, 뿌리 채소, 과일에 포함되어 있고 콜레스테롤을 줄이는데 도움을 줍니다. 불용성 섬유소는 물에 녹지 않으며, 대장에서 박테리아에 의해 대사되지 않는 섬유소입니다. 주로 채소, 과일, 콩 등에 포함되어 있으며 변비예방에 효과적입니다. 식이섬유 효능 식이섬유소 효능은 위장 포만감, 배변량 증가, 음식물의 장내 통과 속도 정상화, 소장 통과속도를 빠르게 하여 영양소 흡수율 저하(당뇨 환자에 권장), 대장암 예방 효과, 변을 부드럽게 함 등이 있습니다. 또한 가용성 섬유소는 대장의 발효를 위한 영양원이며 혈청 콜레스테롤 농도 저하시키는 효능이 있습니다. 장 건강 개선식이섬유는 장 내에서 물을 흡수하며, 변의 상태를 좋게 만들어 주어 변비나 설사와 같은 문제를 예방합니다. 혈당 조절 식이섬유는 혈당 수치의 급격한 상승을 막아 당뇨병 환...
글루타치온 효능은 건강과 피부를 위한 필수 아미노산으로 면역력 강화부터 피부 미용까지 다양한 효과를 가지고 있습니다. 최근 기미와 피부톤으로 고민을 하다가 글루타치온을 알게 되고 피부에 직접 붙이는 글루타치온 필름을 구입하게 되었습니다. 글루타치온(Glutathione) 이란? 글루타치온은 간에서 생성되는 항산화제로 면역력을 강화하는 데 도움을 주며 피부 미용 분야에서 주목받는 아미노산입니다. 피부톤 개선과 탄력을 유지하는 데 핵심적인 역할을 하며, 주름, 잡티, 여드름 자국과 같은 흔적을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 피부를 밝고 촉촉하게 해주며, 염증을 줄여주는 역할을 합니다. 글루타치온 효능 글루타치온 효능은 여러가지가 있지만 오늘은 피부 미용 분야에서 요즘 더 주목 받고 있는 글루타치온 효능에 대해서 알아보려고 합니다.피부톤 개선: 글루타치온은 멜라닌 생성을 조절하여 피부의 색소 침착을 개선합니다. 이로 인해 피부 톤이 밝아지고 깨끗하게 보입니다.탄력 향상: 피부의 탄력을 유지하고 개선하는 데에도 글루타치온은 효과적입니다.주름 완화: 글루타치온은 피부를 탄력 있게 유지하면서 주름을 완화하는 데 도움을 줍니다.잡티 개선: 피부의 잡티와 얼룩을 개선하여 더욱 깨끗한 피부를 만들어줍니다.여드름 자국 개선: 여드름으로 인해 남은 자국을 개선하고 피부 톤을 고르게 만드는 데에 글루타치온은 효과적입니다. 글루타치온의 감소와 대처법 ...
머리카락빠짐이 중년이 되면서 여러가지 원인으로 심각해 지는 경우가 있습니다. 머리카락빠짐에는 여러가지 원인이 있는데요. 모발에 좋은 음식을 식단에 포함하여 머리카락빠짐도 줄이고 건강한 모발을 만들 수 있습니다. 머리카락빠짐의 원인 중년 여성들이 머리카락빠짐을 경험하는 이유는 다양합니다. 머리카락빠짐은 일반적으로 유전적 요인, 호르몬 변화, 건강 상태, 스트레스 등 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 유전적 요인: 가족 내에서 탈모 경향이 있다면 중년에도 머리카락빠짐이 발생할 가능성이 높습니다. 호르몬 변화: 중년에는 여성 호르몬인 에스트로겐 수준이 감소하면서 남성 호르몬인 테스토스테론의 비율이 높아질 수 있습니다. 이러한 호르몬 변화로 인해 머리카락의 성장 주기가 단축되고 더 얇고 약해지는 경우가 있습니다. 건강 상태: 철분, 비타민 D 등의 영양소 부족, 갑상선 문제, 자신의 건강 상태가 머리카락에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스: 스트레스는 머리카락의 성장 주기에 영향을 줄 수 있습니다. 만약 지속적인 스트레스를 받는다면 머리카락이 더 쉽게 빠질 수 있습니다. 모발에 좋은 음식 중년 여성들이 모발 건강을 유지하고 머리카락빠짐을 예방하기 위해서는 올바른 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 모발에 좋은 음식들입니다. 비오틴이 풍부한 식품: 비오틴은 모발의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 영양소입니다. 비오틴이 풍부한 ...
