100키로가 넘었던 남편(103 이었음)
지금은 81k 까지 뺐는데요
키가 181 이고, 어깨와 흉통이 두꺼운 통뼈라면
지금 몸무게도 날씬한 수준
지금은 뱃살 하나도 없이, 라인에 신경쓰는 모습이
참 재밌는데요.
여기에 기본은 운동,
그리고7할이 식단관리거든요
제가 신경쓴 남편의 식단 레시피 모아봤어요
다이어트
레시피 모음
- 다이어트 요리 레시피로 에어프라이어 치즈그라탕 만들기 소개
- 필요한 재료는 애호박, 슬라이스 치즈, 샌드위치 햄, 소금, 후추, 파마산치즈가루
- 애호박은 아코디언 모양으로 잘라주고, 세척 후 양쪽에 젓가락을 놓음
- 치즈, 샌드위치 햄, 치즈, 햄을 번갈아가며 애호박 사이사이에 끼워줌
- 소금, 후추, 파마산치즈로 시즈닝 한 후 에어프라이어나 오븐에서 200도 15분 조리
- 완성된 요리는 호박, 치즈, 햄을 한 세트로 먹음
- 애호박을 맛있게 즐길 수 있는 다이어트 식단으로 추천
- 훈제오리 무쌈말이는 쉽고 간단한 요리이며, 결과물이 화려하다.
- 조리 과정은 오리고기를 볶은 후, 채소를 넣고 말아주면 된다.
- 식단관리에 좋은 메뉴이며, 가볍고 맛있게 먹을 수 있다.
- 더운 날씨에 잘 어울리는 메뉴로, 식감과 맛이 시원하다.
- 무쌈에 다양한 채소를 넣고 말아준 후, 부추나 쪽파를 데쳐서 묶어준다.
- 연겨자소스는 연겨자, 진간장, 물, 참기름, 통깨, 후추를 섞어 만든다.
- 다이어트 아보카도 포케 샐러드 소스 레시피를 소개함
- 닭가슴살, 양파, 파프리카, 토마토, 아보카도, 현미밥 등이 필요함
- 닭가슴살은 180도에서 30분 정도 구워야 함
- 샐러드 드레싱 소스는 간장, 참기름, 간마늘, 고추냉이, 올리고당 등을 사용함
- 현미밥은 선택 사항이며, 넣으면 든든함
- 닭가슴살 대신 생참치나 생연어를 사용해도 좋음
- 오리엔탈소스 스타일로 준비하면 좋음
- 밀가루 없는 빵 햄에그치즈 샌드위치 만드는 법 소개
- 빵 대신 애호박을 사용하여 샌드위치를 만듦
- 애호박은 계란물을 입혀 구워 빵 역할을 함
- 햄, 치즈, 당근, 라페, 토마토 등 다양한 속재료를 사용
- 당근라페는 하루 전에 만들어 숙성시키면 맛있음
- 애호박은 미리 채썰어서 준비하고, 계란물은 계란과 소금, 후추를 넣어 만듦
- 계란물을 입힌 애호박부침개를 부친 후 샌드위치 속재료를 채움
- 샌드위치는 매직랩으로 두 번 포장하여 완성함
- 샌드위치는 푸짐하고 건강한 느낌이며, 속이 편함.
