날은 점점 따뜻해 지는데 봄은 짧고 곧 여름이 올텐데 올 해는 꼭 다이어트 성공!! 하기 위해 건강하고 맛있는 다이어트
도시락 레시피 3가지 알려드려요.우리 같이 살빼요!
- 남편 도시락으로 월남쌈을 자주 만듦
- 양배추, 사과, 당근, 닭 가슴살 등 가벼운 재료로 만듦
- 사과가 들어가 달콤한 맛을 살림
- 양배추와 사과는 샐러드로도 잘 어울림
- 냉동 닭가슴살은 끓는 물에 월계수잎을 넣고 17분 동안 삶음
- 삶은 닭 가슴살은 잘게 찢음
- 라이스페이퍼에 재료를 올려 돌돌 말아줌
- 도시락용 월남쌈은 아보카도 오일을 발라 썰어줌
- 도시락통 바닥에 스위트 칠리를 깔고 월남쌈을 채워줌
- 또띠아 치킨랩은 남편 도시락으로 만듦
- 냉동 치킨너겟, 양상추, 토마토, 당근, 삶은 계란 등을 사용
- 에어프라이어에 치킨너겟을 익히고, 채소는 슬라이스함
- 또띠아는 약불에서 살짝 구워줌
- 종이호일이나 랩 위에 구운 또띠아를 올리고, 홀그레인 머스타드, 치킨너겟, 불닭마요 소스 등을 뿌림
- 채소와 계란을 듬뿍 올리고, 또띠아 양 끝을 잡아 말아줌
- 끝부분을 종이테이프로 고정하고, 사선으로 썰어줌
- 아이를 위한 치킨랩은 불닭마요 대신 케찹을 사용
- 아삭한 양상추는 꼭 넣는 것을 추천하며, 이외에도 다양한 채소를 추가 가능
- 공감과 댓글은 큰 힘이 됨
- 훈제오리 월남쌈은 평소에 야채 섭취가 부족한 사람들에게 적합한 메뉴
- 도시락용 월남쌈은 소스를 안에 넣고 싸서 한 입에 바로 넣을 수 있게 만듦
- 고기를 따로 익히지 않고 채소와 같이 찜기에 넣고 쪄서 간단하게 쌈
- 라이스페이퍼에 따로 싸지 않고 바로 소스를 곁들여 먹어도 좋음
- 훈제오리 월남쌈 재료로는 훈제오리 300g, 숙주 200g, 부추 50g, 팽이버섯 1팩, 깻잎, 상추 등이 필요
- 찜기에 물을 받아 물이 끓기 시작하면 준비해둔 채반을 올리고 청주나 미림, 소주 등을 한 바퀴 돌려준 뒤 7분 동안 찜
- 땅콩소스는 물 2T, 식초 2T, 알룰로스 1T, 양조간장 1T, 깨소금 1T을 섞어 만듦
- 월남쌈을 만들 때는 미지근한 물에 라이스페이퍼를 담가 도마 위에 펼쳐주고, 상추 한 장을 깐 뒤
