안녕하세요.
네이버 인플루언서 "듀기"입니다.
홈트로도 많이하시는 런지에 대해서 알아보겠습니다.
런지의 종류와 효과에 대해서 정리되어있습니다.
런지가 어떤 효과가 있고 어떻게하는지 참고해주세요!
- 네이버 인플루언서 "듀기"가 런지에 대해 설명함
- 런지 자세를 처음 시작하는 사람은 폼롤러를 사용하는 것이 좋음
- 런지 자세는 다리를 골반 넓이로 벌리고 한 발을 뒤로 보냄
- 발 뒷꿈치를 들고 시작하며, 양 무릎을 접어주면서 앉음
- 발바닥과 발가락으로 바닥을 밀어내면서 일어나고 앉는 것을 반복함
- 균형이 잡힌다면 맨몸으로 진행 가능
- 양다리 무릎을 접으면서 앉고, 무릎이 안쪽으로 들어가지 않도록 주의함
- 바닥을 밀어내면서 일어나는 것을 반복함
- 런지 자세는 균형감각 향상, 엉덩이 운동 강화, 코어 강화, 협응력 향상 등의 효과가 있음
- 네이버 인플루언서 "듀기"가 런지자세에 대해 소개
- 런지자세는 다리를 골반 넓이로 벌리고 한 발을 뒤로 보냄
- 양 무릎을 "ᄀ" "ᄂ" 모양으로 만들고, 앞으로 너무 기대면 무릎 통증이 생길 수 있음
- 균형을 못 잡는 사람은 폼롤러, 의자, 벽을 잡고 진행
- 상체를 숙이면 힙에 자극이 더 많이 옴
- 무릎 통증이 있는 사람은 힙런지를 통해 힙을 잡아주면 도움이 됨
- 런지자세의 응용으로는 백런지와 프론트런지가 있음
- 백런지는 다리를 골반 넓이로 만든 상태에서 한 발을 뒤로 보내면서 런지자세를 취하고 다시 제자리로 돌아오는 자세
- 프런트런지는 골반 넓이로 만든 상태에서 다리를 앞으로 보내면서 런지자세를 취하고 다시 제자리로 돌아오는 자세
- 사이드 런지는 런지를 옆으로 하는 동작
- 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌리고, 발끝을 바깥으로 향함
- 무게중심을 한쪽으로 주면서 엉덩이를 내리고, 발바닥으로 밀어냄
- 무릎을 같은 방향으로 앉도록 주의, 무릎이 안으로 들어오면 다칠 수 있음
- 무릎을 밀면서 앉는 것도 주의, 무릎이 다칠 수 있음
- 사이드 런지는 허벅지 근육, 내전근, 외전근, 엉덩이 근육, 코어 등을 강화
- 사이드 런지는 고관절과 내전근의 유연성을 향상
- 사이드 런지는 코어 근육을 활성화하고 안정성을 강화
- 사이드 런지는 무릎과 발목 주변을 강화하고 안정성을 잡음
- 사이드런지에 이어 크로스런지에 대해 소개
- 크로스런지는 대각선 뒤쪽으로 다리를 보내주며 앉는 동작
- 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의하며, 무릎으로 밀지 않고 엉덩이로 앉음
- 뒷발의 발가락을 밀어내며 제자리로 돌아옴
- 반대편도 동일하게 진행
- 크로스런지는 하체 전체를 사용하며 균형감 있게 운동 가능
- 하체에서 엉덩이도 사용하며 전체적으로 발달 가능
- 크로스런지를 홈트레이닝 동작에 포함시킬 것을 추천
