양배추는 포만감도 좋고 영양성분은 풍부하지만 칼로리가 낮아서 다이어트 식재료로 활용하기 좋은데요. 생으로 먹을 때는 고소하면서도 씹을수록 달달한 맛도 정말 좋아요. 다양한 야채나 과일과 조합해 먹어도 좋고요. 간단하고 맛있게 먹을 수 있는 생양배추 샌드위치 만들어보세요. 맛있게 먹으면서 다이어트도 성공할 수 있어요.
▷ 다이어트 양배추 그릭 요거트 샌드위치 재료
*들어간 야채
양배추
토마토
당근
양파
상추
*샌드위치 속 재료
슬라이스치즈 1장
계란프라이 1개
호밀빵 2장
그릭요거트 2T
홀그레인 머스터드 1t
케첩 1T
▶ 다이어트 양배추 그릭 요거트 샌드위치 만들기
1. 모든 야채는 채 썰어주세요.
2. 토마토 슬라이스로 썰어주세요
3. 기름없이 구운 호밀빵에 홀그레인 머스터드를
한쪽면에 골고루 펴발라주세요/
4. 준비한 재료 차례로 잘 쌓아서
포장지로 감싸 완성해주세요.
양배추와 기름을 뺀 고단백 참치를 이용해 샐러드를 만들 수 있음
▷ 양배추 참치 샌드위치 재료
양배추 75g
참치캔 85g
마요네즈 2T
후춧가루 조금
호밀식빵 2장
▶ 양배추 참치 샌드위치 레시피
1. 호밀빵은 앞, 뒤 노릇노릇 구워주세요.
2. 양배추 채 썰어 깨끗하게 세 척 후
마요네즈, 기름 뺀 참치, 후추 넣고
섞어주세요.
3. 구운 호밀빵에 참치 샐러드 넣고
겹치면 완성 입니다.
양배추와 사과에 고소하고 달콤한 땅콩버터 소스를 곁들여
더 맛있고 혈당 까지 잡는 다이어트 샌드위치
▷ 양배추 사과 땅콩 샌드위치 재료
*주재료
양배추 150g
당근 1/3개
사과 1/2개
양파 1/4개
*땅콩소스 재료
물 1T
간장 1T
레몬즙 1T
다진 마늘 1t
홀그레인머스타드 1t
땅콩버터 크런치 3T
*샌드위치 재료
상추 4장
구운 통밀빵 2장
땅콩 야채샐러드 듬뿍
아삭아삭 양배추 다이어트 샌드위치 만드는 법
▷ 양배추 샌드위치 재료
*샐러드 주재료
양배추 150g
적양배추 50g
양파 1/4개
맛살 3개
* 드레싱 재료
레몬즙 1T
씨 겨자 1T
알룰로스 1T
마요네즈 2T
무가당 요거트 150g
*샌드위치 재료
치즈 1개
계란 1개
구운 빵 1쪽
▶ 양배추 샌드위치 레시피
1. 빵은 노릇노릇 구워주세요.
2. 모든 야채 채 썰어주세요.
맛살은 찢어 놓고요.
3. 손질한 재료에 드레싱 재료
넣고 잘 섞어주세요.
4. 구운 빵 사이에 완성한 샐러드와 샌드위치
재료 차례로 넣고 잘 겹쳐주세요.
아삭하고 상큼한 양배추 사과 샌드위치 만들기
▷ 양배추 사과 샌드위치 재료
*주재료
양배추 100g
사과 1/2개
*소스재료
무가당그릭요거트50g
알룰로스 1t
레몬즙 1t
홀그레인 머스터드 1t
*샌드위치 재료
버터 10g
식빵 2장
반숙 프라이 1장
▶ 양배추 사과 샌드위치 레시피
1. 양배추와 사과 채 썰어 준비해주세요.
2. 채 썬 양배추에 소스 재료 넣고 잘 섞어주세요.
3. 빵은 버터에 구운후 준비한 재료
겹쳐 샌드위치 완성해주세요.
