식이섬유와 수분감이 풍부한 생양배추는 포만감이 우수해 다이어트 할 때 과식을 방지 할 수 있어요. 고단백 참치는 근육형성과 지방축적에 큰 도움이 된답니다. 두 재료를 활용한 맛 좋고 다이어트 효과도 뛰어난 샐러드 또띠아 레시피 소개해드릴게요.
양배추와 참치를 활용해 샐러드를 만들어 또띠아를 만들었어요.
양배추는 수분이 풍부하고 무기질, 식이섬유가 풍부한
채소 입니다. 또한 염증 억제에 큰 도움을 주어
위장 건강 개선에도 좋아요.
기름을 빼서 칼로리를 줄인 고단백 참치와 함께
간단하게 샐러드 만들어서
또띠아 요리로 드셔보세요.
두 재료로는 영양성분도 풍부하지만 맛 조합도
좋아 다이어트 할 때 정말 맛있게 드실 수 있어요.
▷ 양배추의 다이어트 효능
1. 저칼로지만 포만감을 주는 식이섬유가 풍부해요.
2. 비타민 U, K가 위와 장의 건강을 돕고 노폐물 배출을 도와요.
3. 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 풍부해
나트륨, 독소배출에 효과가 있어요.
▶ 참치의 다이어트 효능
1. 고단백 식품인 닭슴살보다 단백질이 많고 지방이 적어요.
2. 불포화 지방산 함유량이 높아요.
3. 오메가-3, 비타민, 셀레늄 등 다양한 영양소가 들어 있지만
칼로리는 낮아서 다이어트에 도움이 됩니다.
- 양배추와 참치를 이용한 샐러드를 만들었어요.
- 샐러드를 통밀또띠아에 넣어 돌돌 말아 먹어요.
- 깔끔하게 포장해서 도시락으로 가져가기 좋아요,
- 샐러드를 냉장고에 보관해두고 언제든지 만들 수 있어요.
- 밥 대신 먹으면 뱃살도 빠지는 다이어트 식단이랍니다.
▷ 양배추 참치 샐러드 또띠아 재료
*샐러드 재료
양배추 150g
깻잎 5장
채 썬 양파 2T
잘게 썬 청양고추 1T
마요네즈 1T
소금 조금
후추 조금
*또띠아재료
또띠아 1장
상추 4장
참치샐러드 듬뿍
계란 스크램블
무가당 머스타드 1t
다이어트 양배추 참치 샐러드 또띠아 만들기 포인트
1. 양배추와 깻잎은 채 썰어주세요.
2. 참치캔의 기름은 꼭 따라서 버려주세요.
3. 청양고추는 다져서 사용해주세요.
4. 에그 스크램블은 두툼하게 만들어주세요.
5. 기호에 따라 치즈를 추가해도 훨씬 맛있습니다.
