양배추는 아삭아삭 하고 달콤한 맛이 좋은 채소 인데요. 칼로리는 낮지만 다양한 효능이 많아 다이어트 할 때 식단에 추가하면 체중감량에 도움이 많이 됩니다. 맛있고 만들기 쉬운 양배추 또띠아 3가지 소개해드릴게요.
- 계란, 양배추, 치즈 등을 이용한 또띠아 레시피 소개해드릴게요.
- 반으로 접어 먹는 형태로 휴대성과 모양이 좋아요.
▷ 반으로 접는 양배추 또띠아 재료
*재료
또띠아 1장
계란 2개
채 썬 양배추 150g
송송 썬 대파 2T
모차렐라 치즈 30g
소금 조금
후추 조금
하프 케첩 1T
*부재료
상추 2장
루콜라 3g
▷ 반으로 접는 양배추 또띠아 레시피
1. 계란, 채 썬 양배추,
모차렐라 치즈, 소금,
후추 넣고 섞어주세요.
2. 달궈진 팬에 기름 적당량
반죽을 올리고 넓게 펼쳐서
중, 약불에서 2분 정도
익힌 후 또띠아를 올려주세요.
뒤집은 후 2분 정도 익혀주세요.
3. 구운 또띠아는 꺼내서
케첩 펴 바르고 상추, 루콜라
조금 올린 후 반으로 접어주세요.
4. 접은 또띠아는 먹기 좋게
또 반으로 썰어주었어요
☆ 뱃살 빠지는 양배추 또띠아 레시피
▷ 양배추 또띠아 재료
*샐러드 재료
양배추 150g
셀러리 1/2대
올리브오일 2T
레몬즙 1T
홀그레인 머스터드 1t
후춧가루 약간
*또띠아 재료
또띠아 1장
상추 6장
양배추 샐러드
리코타치즈 150g
계란말이
▷ 양배추 또띠아 레시피
1. 양배추를 길게 채 썰어주세요.
2. 셀러리 잘게 썰어주세요.
* 두 재료 믹싱 볼에 담아주세요.
3. 손질한 양배추와 셀러리를
믹싱 볼에 담고 나머지 소스 재료
전부 넣고 잘 무쳐주세요.
4. 기름 없는 팬에 또띠아를
앞, 뒤 구워주세요.
5. 랩 위 구운 또띠아아 올리고
상추 4장, 양배추 샐러드, 계란말이
, 리코타 치즈 올린 후
돌돌 말아주세요.
완성한 또띠아는 종이 포장지 위에
올리고 테이프로 고정해 주세요.
반으로 썰면 완성입니다.
☆ 뱃살 쏙! 빠지는 양배추 샐러드 또띠아 만드는 법
*샐러드 재료
양배추 150g
셀러리 1대
양파 1/3개
*드레싱 재료
레몬즙 1T
알룰로스 1T
홀그레인 머스터드 1T
올리브 1t
소금 조금
*또띠아 재료
또띠아1장
상추 8장
슬라이스치즈 2장
훈제 닭가슴살 100g
무가당 머스터드 조금
*레시피
1. 양배추는 채 썰어주세요.
* 채 썬 양배추는 세척해주세요.
2. 샐러리는 잘게 썰어주세요.
3. 양파는 얇게 채 썰어 주세요.
4. 손질한 양배추, 셀러리, 양파
, 레몬즙, 알룰로스, 홀그레인머스터드,
올리브유, 소금 넣고서 잘 섞어주세요.
5. 닭가슴살은 전자레인지 30초~40초
돌린 후 반으로 잘라주세요.
4. 또띠아에 머스터드 바른 후
상추 4장, 양배추 샐러드 듬뿍,
닭가슴살, 슬라이스 치즈 2장,
상추 올리고 말아 주세요.
완성한 또띠아는 반으로 썰어주세요.
