기본적으로 통밀식빵을 메인으로 해서 단백질과 식이섬유가 풍부한 속재료를 꽉꽉 채워서 만드는 샌드위치는 먹으면 든든하지만 살 빠지는 샌드위치로 먹을 수가 있어요 오이롤 샌드위치 당근 라페 샌드위치 그리고 두부 샌드위치, 골라 먹는 재미도 좋은 다이어트 샌드위치 레시피 공유합니다
- 당근라페 샌드위치 레시피 공유
- 샌드위치 재료는 냉장고 사정에 따라 다양하게 선택 가능
- 단백질, 지방, 탄수화물이 균형 잡히도록 재료 구성하는 것이 중요
- 당근라페 샌드위치 칼로리는 469kcal 정도
- 샌드위치 재료는 통밀식빵, 계란후라이, 닭가슴살햄 등 사용
- 랩핑 후 반으로 잘라 접시에 담으면 완성
- 샌드위치 재료는 통밀빵을 사용하여 건강함 강조
- 당근라페 만들기 포스팅 주소 첨부
- 얼린 두부를 활용한 두부샌드위치 레시피 소개
- 언두부는 물기가 적고 식감이 단단하며 단백질 함량이 높음
- 두부샌드위치 레시피는 빵 대신 계란지단과 통밀빵을 사용
- 재료는 얼린 두부 1/2모, 계란 3개, 양배추, 맛살, 통밀식빵 등
- 반죽을 만들어서 도톰하게 구워주면 됨
- 통밀 식빵은 단백질 함량이 100g당 10g으로 높음
- 샌드위치에 스리라차와 마요네즈를 함께 먹으면 맛있음
- 통오이김밥 레시피를 응용해 통오이샌드위치를 만듦
- 통밀식빵을 해동 후 밀대로 납작하게 밀어줌
- 크림치즈를 바른 후 통오이를 올려 돌돌 말아줌
- 오이롤 샌드위치를 1.5센티 길이로 썰어줌
- 크림치즈 외에 다른 간을 하지 않아도 상큼한 맛이 남
- 오이롤 샌드위치와 통오이김밥은 난이도가 비슷함
- 여름 동안 오이를 꾸준히 섭취하면 장건강에 도움이 됨
