극도의 우울감, 무기력과 의욕 저하 등의 ‘우울’ 증상을 호소하는 분들이 늘어나고 있습니다. 시간이 지나면 괜찮겠지 하며 방치해선 절대 안 된다는 사실!
내 마음이 보내는 SOS 신호!, 요즘들어 우울한 이유는 무엇일까요? 몸은 물론 마음도 건강하게 지켜내는 법도 알아봅니다.
자꾸 우울함을 느낀다면? 이것 의심
우울증의 대표증상으로는. 사소한 것에도 집중이 흐트러지고 자꾸 잊어버리기도 하며 입맛이 없어지고 쉽게 피곤함을 느끼고 숙면에 여러움을 느낍니다. 몸이 이곳저곳 아픈데 병원을 가면 막상 아무 이상이 없다고도 하고요.
[우울증 자가진단 테스트]
1. 일에 대한 흥미나 재미가 없다.
2. 우울감 혹은 절망감을 느낀다.
3. 잠을 못 자거나 너무 많이 잔다.
4. 피곤하고 기력이 없다.
5. 식욕이 없더나 과식을 한다.
6. 내가 실패자라는 느낌이나 자책감을 느낀다.
7. 신문 읽기나 TV시청 시 집중이 안된다.
8. 남들이 알아챌 정도로 말과 움직임이 느리거나 안절부절 못한다.
9. 극단적 선택을 생각한 적이 있다.
*일시적으로 겪는다면 크게 문제가 되지 않지만,
위 증상들이 5개 이상이 있고,
그 중 하나가 우울감이나 삶의 의미를 찾지못한다면 우울증일 수 있습니다.
2주 이상 계속 되면 전문가와의 상담이 필요합니다
[우울증 자가진단 테스트]
1. 일에 대한 흥미나 재미가 없다.
2. 우울감 혹은 절망감을 느낀다.
3. 잠을 못 자거나 너무 많이 잔다.
4. 피곤하고 기력이 없다.
5. 식욕이 없더나 과식을 한다.
6. 내가 실패자라는 느낌이나 자책감을 느낀다.
7. 신문 읽기나 TV시청 시 집중이 안된다.
8. 남들이 알아챌 정도로 말과 움직임이 느리거나 안절부절 못한다.
9. 극단적 선택을 생각한 적이 있다.
*일시적으로 겪는다면 크게 문제가 되지 않지만,
위 증상들이 5개 이상이 있고,
그 중 하나가 우울감이나 삶의 의미를 찾지못한다면 우울증일 수 있습니다.
2주 이상 계속 되면 전문가와의 상담이 필요합니다
우울감과 관련한 인지적, 정서적, 신체적 증상에 대한 검사입니다. 위 사이트에 들어가셔서 해당항목에 증상을 체크하시면 총합점수를 토대로 정서검사결과를 확인할 수 있습니다.
가면 우울증은 아닐까?
우울 증상이 드러나지 않고 식욕 부진, 피로감 등 다른 증상들로 가려져 있는 것을 '가면성 우울증'이라 합니다. 가면성 우울증은 중년 이상의 나이에서 더 잘 나타난다고 알려져 있습니다.
가면형 우을증 환자는 자신의 감정을 느끼거나 표현하는 데 어려움을 갖는데요. 이를 감정 언어표현 불능증이라고 합니다.
우울 장애가 발생하였을 때 우울감을 느끼지 못하게 되다 보니 우울한 감정과 기타 정신 증상들은 무의식적으로 억압되고 환자는 다른 증상을 나타냅니다.
다른 질환과 달리 우울증상이 드러나지 않고 식욕부진, 가슴 두근거림, 피로감 등의 다른 증상들로 가려져있습니다.
우울증상 다른 이유 때문일수도
대개 40대 중후반부터 시작해 점진적으로 진행되는데 이때부터 생리가 완전히 없어진 후 1년 정도까지를 갱년기라고 하죠.
갱년기를 방치하면 우울증을 물론 골다공증, 심혈관질환, 심지어 치매까지 생길 수 있는데요. 안면홍조와 함께 불안, 우울, 기억력 감퇴 등의 증상이 동반되기도 하고 밤에 증상을 보이면 수면 장애를 겪기도 합니다.
갱년기를 방치하면 우울증을 물론 골다공증, 심혈관질환, 심지어 치매까지 생길 수 있는데요. 안면홍조와 함께 불안, 우울, 기억력 감퇴 등의 증상이 동반되기도 하고 밤에 증상을 보이면 수면 장애를 겪기도 합니다.
우울증 대처? 스트레스 해소는?
[대처는]
1. 정기적인 관계유지
2. 친구 범주 확인
3. 이유를 묻기보다 감정을 수용한다
규칙적인 생활패턴을 유지하면서 내 삶을 내가 조절할 수 있다는 자신감이 생깁니다. 신선하고 건강한 음식 위주의 식사습관을 지켜주세요.
6~8시간의 충분한 수면을 취하고 가벼운 움직임, 심호흡, 스트레칭, 명상 등이 긴장을 이완하는데 도움이 됩니다. 기분전환을 위한 긍정적인 활동과 생각으로 주의를 옮겨보세요.
[우울증에 빠진 사람에게 하면 안 되는 말]
- 기운 내야지
- 네가 감정을 잘 다스려야지
- 가족을 생각해야지
- 긍정적으로 생각해
- 네가 생각하기에 달려 있어
- 어떤 심정인지 알아
- 너보다 더 안 좋은 상황에 있는 사람도 있어
1. 정기적인 관계유지
2. 친구 범주 확인
3. 이유를 묻기보다 감정을 수용한다
규칙적인 생활패턴을 유지하면서 내 삶을 내가 조절할 수 있다는 자신감이 생깁니다. 신선하고 건강한 음식 위주의 식사습관을 지켜주세요.
6~8시간의 충분한 수면을 취하고 가벼운 움직임, 심호흡, 스트레칭, 명상 등이 긴장을 이완하는데 도움이 됩니다. 기분전환을 위한 긍정적인 활동과 생각으로 주의를 옮겨보세요.
[우울증에 빠진 사람에게 하면 안 되는 말]
- 기운 내야지
- 네가 감정을 잘 다스려야지
- 가족을 생각해야지
- 긍정적으로 생각해
- 네가 생각하기에 달려 있어
- 어떤 심정인지 알아
- 너보다 더 안 좋은 상황에 있는 사람도 있어
요즘 우울하고 무기력하신가요? 누구나 살다 보면 한 번씩 우울한 기분을 경험합니다. 이는 매우 자연스러운 일이나 어떤 일이 있은 후 우울한 감정이 이전보다 오래 지속된다면, 기분을 조절하는 데 문제가 생겼을 수 있습니다.
마음의 감기. 우울증, 방치하지 마세요! 따스한 5월, 모두가 우울함 없는 행복한 봄 보내시기를 바랍니다!
마음의 감기. 우울증, 방치하지 마세요! 따스한 5월, 모두가 우울함 없는 행복한 봄 보내시기를 바랍니다!
#우울#우울함#마음건강#우울증상#마음이보내는신호
