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- 다이어트 두부요리 두부그라탕 만드는 법 소개
- 두부그라탕은 피자처럼 맛있고 만들기 간단함
- 시판용 토마토소스를 활용하면 파스타와 두부그라탕을 동시에 즐길 수 있음
- 두부그라탕은 아이들 간식이나 맥주 안주로 좋음
- 두부그라탕은 고단백 음식으로 포만감이 좋아 다이어트 요리로 적합
- 두부그라탕은 샐러드 다이어트가 지겨울 때 추천하는 다이어트 요리 레시피
- 두부그라탕은 전자레인지용 그릇에 두부를 넣어 전자레인지에 1분간 돌림
- 전자레인지에 돌린 두부는 수분을 제거하고 토핑 준비하는 동안 추가로 수분이 빠짐

- 양배추 참치비빔밥은 참치캔, 양배추, 곤약밥 등을 사용한 다이어트 요리
- 양배추는 크게 한통 구입해 손질 후 냉장실에 보관 가능
- 참치비빔밥 만드는 법은 간단하고 쉬우며, 재료 손질부터 완성까지 10분 소요
- 참치비빔밥 소스는 설탕, 식초, 참치액, 진간장, 들기름 등을 사용
- 곤약밥은 일반미와 곤약미를 섞어 만들 수 있으며, 칼로리가 낮고 포만감이 높음
- 곤약밥은 냉장실에 보관 후 데워 먹는 것이 좋음
- 양배추 참치비빔밥은 자극적인 매운 양념장 대신 간장과 들기름을 사용

- 또띠아 샌드위치 레시피 소개
- 소고기 다짐육을 붙인 또띠아에 토핑 재료와 소스를 넣어 만듦
- 스리라차 소스와 할라피뇨를 추가하면 매콤한 맛이 더해짐
- 아이들 간식으로 준비할 경우, 매운 재료를 제외하고 아이 취향에 맞는 재료 사용
- 또띠아 샌드위치 만들 때 필요한 재료는 또띠아, 소고기, 치즈, 청상추, 방울토마토, 양파, 할라피뇨 등
- 샌드위치 소스는 마요네즈, 케첩, 스리라차 소스, 꿀을 섞어 만듦
- 청상추와 방울토마토는 흐르는 물에 씻고, 할라피뇨는 건더기만 건져서 준비
- 양파는 곱게 채 썰고, 방울토마토는 편으로 자름
- 소고기는 핏물을 제거하고 소금과 후추를 뿌려 구움
- 치즈, 청상추, 토마토, 양파, 할라피뇨를 순서대로 올리고 소스를 넣어 반으로 접음

- 다이어트를 위해 샐러드 식단을 즐기다가 양상추 대신 양배추를 선택함
- 양배추를 이용해 참치양배추덮밥을 만듦, 이 요리는 규현이 방송에서 소개한 다이어트 요리임
- 양배추덮밥은 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트 요리로 적합함
- 곤약밥을 사용하면 칼로리를 낮추고 포만감을 채울 수 있음
- 양배추덮밥은 굴소스와 참치액이 들어가 감칠맛이 풍부함
- 양배추덮밥은 포만감이 높아 간식을 줄일 수 있음

- 다이어트를 위해 아침 수영 후 샐러드를 섭취
- 샐러드 재료는 양상추, 방울토마토, 삶은 계란 등
- 최화정 땅콩버터 사과 샐러드를 아침 식단으로 선택
- 피넛버터는 다이어트 중 간식으로 활용
- 최화정 땅콩버터 사과 샐러드 레시피는 매우 간단
- 사과는 베이킹소다로 깨끗이 씻어 준비
- 사과 1/2 조각에 레몬즙 1스푼, 올리브유 1스푼을 뿌려줌
- 피넛버터는 적당량을 덜어 사용
- 다이어트 아침 식단으로 적합하며, 단백질과 함께 섭취해도 좋음