다이어트 할 때는 칼로리섭취량이 줄기 때문에 핑수 영양분인 칼슘과 단백질이 자연스럽게 줄어 들어 영양 균형이 깨질 수 있어요. 그래서 저칼로리 고영양 섭취가 중요해요. 모델들이 챙겨 먹어서 유명핸진 잔멸치 레시피 맛있게 먹는 법 소개해 드릴게요.
🧡 전자레인지를 이용해 바싹바싹한
잔멸치 볶음을 만드는 방법 소개해요.
🧡 잔멸치 볶음은 칼로리 섭취량이
줄었을 때 단백질, 칼슘 성분이
풍부해 도움이 되어요.
🧡 칼슘 성분은 골다공증 예방과
신경 안정에 도움이 되어요.
🧡 마른 멸치가 생멸치보다 칼슘
함유율이 3~4배 높아요.
🧡 칼슘의 체내 흡수율을 높이기
위해 비타민 D와 함께 섭취하는 것이 좋아요.
🧡 잔멸치 볶음은 하루 두 줌
정도 섭취하는 것이 적당해요.
❤️잔멸치 견과류 볶음 레시피 ❤️
1. 전자레인지에 잔멸치와 견과류를
1분 30초간 돌려 비린내를 제거해요.
2. 팬에 물, 맛술, 알룰로스를 넣고 끓인 후
잔멸치와 견과류를 넣어 졸여요.
3. 참기름과 검은깨를 뿌려 마무리하면
맛있는 잔멸치 견과류 볶음 완성이에요.
잔멸치는 칼슘 성분이 풍부해
다이어트 중에 섭취하면 좋아요.
🧡 멸치볶음을 활용한 꼬마김밥 레시피를 소개해요.
🧡멸치볶음 재료🧡
잔멸치 100g, 아몬드 슬라이스 50g,
청주 1T, 알룰로스 2T, 통깨 조금
🧡멸치 꼬마김밥 재료🧡
김 2장, 오이 조금, 멸치볶음 조금,
오분도 밥 조금, 무가당 그릭요거트 조금
🧡멸치 꼬마김밥 레시피🧡
1. 잔멸치는 청주를 넣어 비린내를 제거하고
아몬드 슬라이스는 중약불에 2분 정도 볶아요.
2. 4등분 한 김 위에 오분도 밥, 볶은 멸치,
그릭요거트, 오이를 넣고 말아주어요.
🤍 두부밥 멸치 주먹밥은 밥 대신 두부를
많이 넣어 만든 주먹밥 레시피
🤍주먹밥은 칼로리와 당질이 높지만,
두부를 넣어 영양가를 높혔어요.
🤍두부 멸치 주먹밥 재료🤍
깨, 두부, 구운 김, 크림치즈, 멸치볶음,
오분도 밥, 다진 쪽파 등
🤍멸치볶음 재료🤍
멸치, 호두, 물, 맛술, 간장, 알룰로스, 다진 마늘 등
🤍두부 멸치 주먹밥 레시피🤍
1. 달군 팬에 기름 없이 마른 멸치를 볶은 후,
물, 맛술, 간장, 알룰로스, 다진 마늘 등을
순서대로 넣어 볶아요.
2. 볶은 두부, 볶은 멸치, 크림치즈 등을
큰 볼에 넣고 간장, 참기름을 넣어 무쳐요.
3. 구운 김을 봉지에 넣고 부셔 주먹밥에 무쳐요.
4. 주먹밥은 만들어 놓고 식히면 단단해지고
모양도 잡혀 도시락으로 좋아요.
🧡다이어트를 할 때는 칼로리 낮고
영양가 높은 음식을 만드는 것이 중요해요.
