어느 한의사님이 소개하는 키 크는 식단에 소고기 미역국이 있더라구요 ^^ 5cm 더 크길 바라는 마음 담아 정성껏 소고기미역국을 끓였지요. 오늘은 #아이밥상 집밥메뉴 건강 단백질식단 소고기미역국 간단반찬 레시피를 소개할께요. #집밥메뉴 두부김치 두부를 한 번 씻고 냄비에 물을 넉넉히 넣고 끓으면 두부를 넣고 참기름을 두세 방울 떨어뜨린 후 7분 정도 데치고 건져요. 소를 털어낸 김치를 썰어서 설탕 1T 뿌리고 팬에 볶다가 참기름 깨소금으로 간해요. 두부를 먹기 좋게 썰어 볶음 김치와 접시에 담지요. #아이메뉴 맛살햄전 꼬치전 귀찮아서 꼼수로~ 맛살이랑 햄이랑 단무지를 먹기 좋게 썰고 부침가루 1T 넣고 섞은 후 계란 풀어서 넣고 숟가락으로 떼어 팬에 기름을 두르고 전 부쳤어요. #단백질식단 어묵볶음 어묵 2장을 끓는 물에 살짝 데친 다음 물기 빼고 먹기 좋게 썰어요. 양파 반개도 씻어 채 썰어요. 달군 팬에 포도씨유를 두르고 양파 볶다가 어묵 넣고 볶고 다진마늘 1T, 물 2T, 진간장 1.5T, 맛술 0.5T, 매실 1T 양념장을 넣어 섞지요. #건강식단 시금치나물무침 시금치 반찬은 간단하면서도 영양이 좋아서 자주 하는 반찬이에요. 포항초나 남해초 시금치 한 단을 뿌리 부분을 칼로 잘라내고 시든 거 제거하고 볼에 담아 흐르는 물에 여러번 씻은 후 채반에 물기를 빼요. 끓는 물에 굵은 소금 넣고 시금치를 1분 이내로 뚜껑을 열고 데친...

연어를 사서 연어 샐러드와 낙지볶음으로 밥상을 준비했어요. 네이버 장보기 이**에서 쿠폰 할인 받아 생언어를 구매했지요. 오늘은 #주말메뉴추천 메인메뉴 연어샐러드와 낙지볶음 집밥요리로 단백질식단을 소개할께요. #주말메뉴 연어샐러드 #연어샐러드 는 상추를 깨끗이 씻어 물기를 털어 먹기 좋게 썰고 두부 반개를 작게 썰어 굽고 연어를 한 입에 먹기 좋게 썰어 담아요. 귤 1개 믹서에 갈고 올리브유와 발사믹식초를 섞어 드레싱 만들어요. #집밥요리 파김치 쪽파 다듬어서 파김치 담궈 두면 밑반찬으로 좋아요. #볶음요리 김치볶음 묵은지 있어서 소를 털어내고 먹기 좋게 썰고 팬에 기름 두르고 김치 넣고 설탕 넣어 섞고 중약불에 달달 볶다가 참기름 깨소금 넣었지요 ^^ #제철반찬 무나물볶음 무를 송송 채 썰어서 팬에 기름 두르고 볶다가 물을 조금 넣고 뚜껑 덮어서 익히다가 소금으로 간하고 깨소금 뿌려요. 겨울 제철 무가 맛도 좋고 영양도 풍부해요. #단백질식단 낙지볶음 낙지는 머리 부분을 가위로 잘라 내장을 빼고 눈과 입을 가위로 자르고 밀가루와 소금을 넣고 박박 치대고 씻어요. 끓는 물에 소금 넣고 낙지를 40초 데쳐요. (낙지 크기에 따라 데치는 시간 조절) 낙지, 설탕 1T 양념장 : 고춧가루 1T, 고추장 1T, 간장 2T, 맛술 1T, 다진마늘 1T 팬에 기름을 두르고 파를 넣어 파기름을 내고 낙지를 넣고 설탕 1T를 넣고 섞은 후 양념장을...

도시락은 매일 아침에 준비해요. 과일 비중이 많은 편식도시락이니 당뇨등 걱정되시는 분들은 따라하시지 마세요. 오늘은 간단한 #점심도시락메뉴 직장인 일주일도시락 만들기 다이어트 채식식단 을 소개할께요. #일주일도시락 을 준비하기 위한 식재료는 딸기, 고구마, 계란, 양상추, 사과, 골드 키위, 차돌박이, 닭가슴살소세지, 파프리카, 단호박, 토마토, 오이, 귤, 소고기 등을 준비했어요. 월요일 #간단한점심 은요. 딸기, 삶은 고구마, 삶은 계란, 사과, 상추, 골드 키위, 대추방울토마토 를 준비했어요. 과일은 깨끗이 씻어 물기를 닦고 한 입에 먹기 좋게 썰어 담아요. 화요일 #도시락메뉴 는요. 닭가슴살 소세지, 딸기, 골드 키위, 사과, 파프리카, 삶은 계란에 양상추를 먹었어요. 닭가슴살 소세지를 굽고 제철 딸기를 담았지요. 수요일 #직장인도시락 은요. 단호박찜, 사과, 삶은 계란, 양상추, 딸기, 토마토 를 준비했어요. 비타민A가 풍부한 단호박은 감기를 예방하며 피부미용에 좋지요. 베이킹소다와 식초로 단호박 표면을 깨끗이 세척하고 물로 씻어 전자렌지에 2분 돌리고 반으로 잘라요. 숟가락으로 씨를 발라내고 먹기 좋은 크기로 썰어요. 김 오르는 찜기에 단호박을 넣고 중약불로 10분정도 쪄서 식으면 밀폐용기에 담아 냉장고에 보관해요. 목요일 #도시락만들기 는요. 양상추, 귤, 닭가슴살소세지, 삶은 고구마, 오이, 배, 딸기와 삶은 계란을 준...

어제는 폭풍으로 일을 다 해치우고 스스로 너무 뿌듯했어요~ 오늘은 #저녁밥상 버섯 한식반찬 간단 볶음요리 맑은국 속편한음식 건강식단을 소개할께요. #건강식단 두부조림 두부조림은 두부 반모, 양파 반개를 준비해요. 양념장은 물 반컵 , 다진마늘 0.5T, 고춧가루 0.5T, 청주 0.5T, 간장 1.5T 에요. 두부 반모를 썰어 키친타올로 물기 제거하고 양파 반개도 씻어 썰고 팬에 기름을 둘러 두부 앞뒤 노릇하게 구운 다음 양파도 넣고 양념장 붓고 졸이지요. #한식반찬 깻잎생채 #속편한음식 계란프라이 완전식품인 계란은 매일 챙겨 먹는데 계란프라이는 누구나 할 수 있는 쉬운반찬이지요. #저녁반찬 우엉볶음 우엉은 폐에 있는 열을 내려줘 비염에 좋고 몸 속 독소를 체외로 배출시켜주는 해독 기능이 있어 건강에 좋은 반찬이에요. #간단요리 김치볶음 묵은지 한 포기 소를 털어내고 먹기 좋게 썰어서 팬에 기름을 두르고 설탕 1T 넣고 중약불에 타지 않게 중약불에 볶아요. 김치가 적당히 볶아지면 깨소금과 참기름 넣고 섞지요. #볶음요리 어묵볶음 어묵 2장, 양파 반개 어묵 2장을 끓는 물에 살짝 데친 다음 물기 빼고 먹기 좋게 썰어요. 양파도 씻어 채 썰어요. 달군 팬에 포도씨유 두르고 어묵과 양파 넣어 볶다가 다진마늘 0.5T, 물 1 T, 진간장 1T, 맛술 1T, 조청 0.5T 섞어 양념장 만들어 붓고 섞으면서 볶아요. #버섯반찬 표고버섯볶음 ...