독한 감기에 걸려서 일주일 넘게 고생했어요. 몸살이었다가 배도 아팠다가 목이 따끔거리고 목소리가 변하고 기침을 하고 허리도 아프고 아주 골고루 아팠어요. '나 정말 큰병 걸린거 아니야?' 라고 생각했을 정도로 아팠음 ㅠ.ㅠ 모두 감기 조심하세요~ 오늘은 #저녁밥상 한식 채소 버섯반찬 간단국 만들기 쉬운반찬 애호박전요리를 소개할께요. #버섯반찬 표고버섯 표고버섯 6 개의 기둥을 떼고 한번 물로 씻고 키친타올로 물기를 닦고 먹기 좋게 썰어요. 일회용 봉투에 밀가루를 1T 넣고 표고버섯을 넣어 흔들어요. 계란 한알을 풀어 맛소금 간하고 표고버섯을 넣어 계란물 입혀요. 팬에 기름을 두르고 표고버섯을 넣고 중약불에 양쪽을 구워 익히지요. #반찬 간장진미채무침 #채소반찬 가지볶음 가지 큰거 하나 양파1개 들기름 2T, 다진마늘 1T, 진간장1.5T, 고춧가루1 T, 물엿 0.5T, 깨소금 조금이에요. 가지를 깨끗이 씻어 먹기 좋게 썰고 양파 하나도 씻어 채썰어요. 달군 프라이팬에 들기름 2T를 넣고 썰어놓은 가지를 중약불에 달달 볶아요. 다진 마늘을 1T 넣고 볶다가 양파를 넣고 볶아요. 간장을 1.5T 넣고 물엿을 넣고 볶은 후 불끄고 깨소금을 뿌려 잘 섞지요.. #만들기쉬운반찬 계란프라이 완전식품인 계란은 매일 챙겨 먹는 기본 반찬이에요. #쉬운반찬 무생채 무생채는 채 썬 무 3줌을 설탕 5T, 소금 1T를 넣고 30분간 절여요. 물을 따라...

저는 굶으면 사나워지기 때문에 아침은 꼭 챙겨 먹어요 ^^ 살이 쉽게 찌기 때문에 적게 먹으려 노력하고 잠은 푹 자려 노력하고 아침마다 체중을 재서 변화를 살피죠. 오늘은 간단한 #아침식사 샐러드와 간편식 아침메뉴추천 다이어트 일주일식단을 소개할께요. #일주일식단 을 차리기 위한 식재료는 체리, 딸기, 사과, 양상추, 대추방울토마토, 만두, 계란, 라코타치즈, 닭가슴살, 참외, 고구마, 브로콜리, 스파게티 소스 등을 준비했어요. 채소와 과일은 깨끗이 씻어 채반에 받쳐 물기를 제거하고 야채탈수기로 물기를 최대한 제거해요. 월요일 #간단아침 은요. 브로콜리찜, 삶은 계란, 견과류, 양상추, 대추방울토마토를 먹었어요. 브로콜리를 필러로 밑둥 부분을 슥슥 밀듯이 벗겨요. 꽃봉오리 속에 알과 애벌레가 있으니 볼에 깨끗한 물을 준비하고 꽃봉오리가 잠기게 물에 20분간 담궈 두어요. 흐르는 물에 깨끗이 씻어 먹기 좋게 잘라요. 찜기에 물을 넣고 끓어 김이 오르면 브로콜리를 넣고 2분 이내로 쪄요. 찬물로 한 번 씻어 야채탈수기로 물기를 제거해요. 화요일 #아침식사메뉴 는요. 체리, 딸기, 대추방울토마토, 사과, 골드키위, 양상추에 그릭요거트를 먹었어요. 수요일 #간편식 은요. 고기만두와 김치만두, 에그스크럼블에 바나나 한 개를 먹었지요. 목요일 #간편식 은요. 양상추, 라코타치즈, 대추방울토마토, 닭가슴살을 먹었어요. 금요일 #아침메뉴추천 은요....

요즘 미세먼지 나쁠 때가 많으니 미세먼지 배출에 도움이 되는 음식 #미역국 챙겨 먹으면 좋지요. 오늘은 #저녁반찬 미세먼지에 좋은 음식 맑은국 건강집밥 쉬운 두부요리 한식밥상 을 소개할께요. #건강집밥 팽이버섯전 팽이버섯은 밑둥을 자르고 씻어서 물기 꼭 짜고 다져요. 계란 풀어서 소금 한꼬집 넣어 간 하고 다진 팽이버섯 넣고 통조림 옥수수가 있어서 조금 넣고 계란물에 섞어 팬에 기름을 두르고 앞뒤 노릇하게 팽이버섯전 부치지요. #한식밥상 김치볶음 김치를 소를 털어내고 먹기 좋게 썰어서 궁중팬에 기름을 두르고 볶아요. 설탕 1T 넣어 섞고 중약불에 볶다가 참기름 깨소금 넣어요. #쉬운요리 계란프라이 계란프라이는 누구나 쉽게 할 수 있는 쉬운 요리지요. #두부요리 두부조림 두부 반모, (대파 조금) 양념장은 물 반컵 , 다진마늘 0.5T, 고춧가루 0.5T, 청주 0.5T, 간장 1.5T 에요. 두부 반모를 썰어 키친타올로 물기 제거하고 대파 송송 썰어 준비하고 팬에 기름을 둘러 두부 앞뒤 노릇하게 구운 다음 양념장 붓고 졸이면 완성이지요. #건강식단 알타리김치 알타리김치 아삭하니 맛있어요 ^^ #집밥요리 우엉조림 우엉조림은 우엉 2줌, 물 1컵, 진간장 4T, 설탕 2T, 맛술2T, 물엿 2T 우엉을 물로 여러번 씻어 칼로 슥슥 긁으며 껍질을 벗기고 식촛물에 10분정도 담궈요. 우엉을 어슷 썰기 하고 채 썰어요. 냄비에 물을 부어 끓으...

너무 바빠서 정신이 1도 없네요 ^^; 보통 블로그 일주일 치 글을 예약 작성해 놓는데 예약글이 하나도 없네요 ^^: 꼭 해야 할 일은 아닌데 안 하면 왠지 이상한 블로그 1 일 1 포스팅.. 오늘은 #가정식백반 채소반찬 섬초 무침요리 2월 건강밥상 집밥레시피를 소개할께요. #무침요리 진미채무침 #건강밥상 느타리버섯볶음 느타리버섯 한팩을 밑둥 자르고 다 떼어내고 물로 한 번 헹군후 팬에 느타리버섯을 볶아 물기는 버리고 그릇에 옮겨요. 팬은 씻어 기름을 두르고 느타리버섯 넣고 한쪽에 굴소스 1T , 물 1T , 설탕 0.5T 넣고 부르르 끓으면 느타리버섯을 잘 섞고 깨소금 뿌려요. #채소반찬 배추김치 #섬초요리 시금치나물무침 시금치 한 단을 뿌리 부분을 칼로 잘라내고 시든 거 제거하고 볼에 담아 흐르는 물에 여러번 씻은 후 채반에 물기를 빼요. 끓는 물에 굵은 소금 넣고 시금치를 1분 이내로 뚜껑을 열고 데친 후 채반에 물기 빼고 물기 꼭 짠 후 반 자르고 국간장 0.5T, 다진마늘, 다진파, 참기름, 깨소금 넣고 무쳐요. #집밥레시피 오이지무침 풀*원 오이지 4개들입 샀어요. 오이지 한 개를 썰어 물에 여러번 씻어서 거즈로 물기를 꼭 짜요. 오이지가 많이 짜면 생수에 담궈 두었다가 사용해요. 다진고추 0.5T, 고춧가루 1T, 설탕 0.5T, 참기름 0.5T, 다진마늘 0.5T, 깨 0.2T를 넣어 잘 무쳐요. #가정식반찬 계란프라이...