허리에 좋은 운동을 검색한 당신은 100% 허리가 아픈 상태일 것입니다. 즉, 허리에 좋은 운동을 검색한 이유는 허리가 안 아프고 싶은 이유겠지요. 그래서 나오는 콘텐츠들은 대부분 장요근 스트레칭, 폼롤러로 허리 푸는 법 허리 강화 운동 정도가 나옵니다. 저는 절대 ‘허리가 아플 때’ 허리운동이나 허리 스트레칭을 하면 안 된다고 이야기합니다. 무슨 뚱딴지같은 소리야? 하실 수 있지만, 저는 몸의 전문가라는 도수치료사, 의사들이 회원으로 오는 사람이니 한번 읽어보셔도 전혀 손해는 없을 겁니다. 일단, 허리가 아픈 이유를 알아야 왜? 스트레칭과 허리운동을 하면 안 되는지 그리고, 어떻게 해야 하는지를 알 수 있게 됩니다. 일단 모든 ‘통증’은 신경/혈관의 압박에서 생깁니다. 허리가 아프다면, 허리의 신경과 혈관 그리고 디스크가 압박이 되는 것입니다. 그러면 왜? 압박이 되었나? 그 이유는 ‘허리가 뒤로 꺾여있기 때문’입니다. 허리가 뒤로 꺾이게 되면 여러 상황이 있는데 1. 어깨가 자주 뭉친다. 2. 배에 힘주면 윗배에 힘이 들어간다. (따라서 피로회복이 잘 안되고, 소화가 잘 안되고 자주 부음) 3. 엉덩이에 힘을 주면 엉덩이 위쪽에 힘이 들어감 (원래는 엉덩이 아래쪽, 좌골에 힘이 들어가야 정상) 아마 이 상황에 해당되실 겁니다. 모쪼록 다시 돌아와서, 허리가 뒤로 꺾이는 이유는 우리가 ‘꺾었기’때문이 아니라, 꺾였다는 것이 더욱 중...

당신이 무릎통증 운동을 검색해서 이 글을 보고 있단 것은 무릎통증이라는 문제를 ‘운동’으로 해결할 수 있다고 생각하기 때문이다. 난 지난 수년간 유튜브/블로그/책/강의 를 통해 통증이 있거나 아프다면 ‘절대로’ 운동을 해선 절대로 안된다고 반복적으로 이야기했다. 그리고, 단순히 주장뿐만이 아니라 결과로써도 증명했다. 당신은 이 글에 집중해야 한다. 안그러면 가뜩이나 아픈 무릎이 더 아프고 더 닳게 될 것이다. 이 글을 통해 무릎통증에 운동을 하면 안되는지, 그러면 어떻게 해야하는지를 낱낱히 살펴보도록 한다. 일단 모든 통증은 ‘긴장’에서 발생한다는 사실을 당신은 알아야 한다. 통증이라는 것은 뇌가 느끼는 감각으로 신경과 혈관이 눌렸을때 뇌는 이를 감지하고 우리는 그것을 ‘통증’이라고 부른다. 그렇다면 당신의 무릎은 지금 신경과 혈관이 눌리는 문제가 생겼단 뜻이다. 그리고 당신은 무릎의 바깥쪽이 아닌 안쪽이 아플것이다. 무릎 바깥쪽이 아픈 경우는 거의 없다. 왜냐면, 무릎은 바깥쪽으로 많이 회전할 수 있지만, 안쪽으로 회전하게 되면 골반도 발목도 꺾여버린다. 즉, 당신은 지금 ‘무릎이 안쪽으로 돌아간’상태란 뜻이다. 이런상태에서 무릎에 좋은 운동이랍시고, 대퇴직근운동을 하면 어떻게 될까? 아무리 자세를 잡고 운동을 하더라도 이미 ‘내전근’(허벅지 안쪽근육)에 긴장이 많이 되어 있기 때문에 이 부분의 긴장감만 더 심해지게 된다. 따라서,...

스쿼트를 자기 몸무게의 70%정도의 무게를 들고 20분간 쉬는 시간 가지면서 운동을 하면 평균 600Kcal가 소모되고, 런닝을 뛰었을때 평균의 대사량을 가진 사람이 200Kcal가 소모되었다는 연구결과가 있습니다. 스쿼트는 몸을 만들때나(남성호르몬 촉진) 다이어트를 할때(활동대사량 최대) 섹시한 몸매를 만들때(힙업) 가장 효율적이고 좋은 운동이 됩니다. 그런데 지금 이글 을 보고 계신 당신이 ‘스쿼트 무릎 통증’이 있거나 ‘스쿼트 무릎 소리’가 난다면 이상하게 그 좋다는 스쿼트를 해도 앞벅지만 두꺼워 지고, 무릎만 아프고 허리가 아플 것입니다. 얼마전 데드리프트 허리통증에 관해서 글을 올렸고, 아주 많은 사람들이 글에 감동했습니다. 오늘은 스쿼트입니다. 지난 약10년간 수도 없이 스쿼트 무릎통증을 가진 사람들을 만났고, 5분 만에 그 문제를 해결 할 수 있었습니다. 당신이 이글을 지금부터 끝까지 읽는다면 더이상 당신에게 스쿼트는 무릎이 아픈 허리가 아픈 , 앞벅지만 두꺼워지는 운동이 아닌 몸을 만들건, 힙을 가지던 , 다이어트를 원하건 그 모든 것을 가져다줄 최고의 선물이 될겁니다. 스쿼트 무릎통증이 있거나 무릎소리가 난다면 그것은 2가지의 이유때문입니다. 1. 운동방식의 문제 2. 체형의 문제 먼저 운동방식의 문제부터 알아볼게요. 대부분 사람들은 스쿼트를 할때 무릎을 구부렸다 폅니다. 그리고, 이 자체가 문제입니다. 맨몸으로 하던...

당신은 지금 이 글을 보고 있고, 이 글을 보고 있는 이유는 체력기르는방법을 검색했기 때문이다. 체력기르는방법을 검색한 이유는 간단하다. 본인이 지금 체력이 떨어졌다고 느끼기 때문이다. 체력이 떨어졌다고 느끼는 이유는 일상에서 ‘피로함’ ‘몸이 무거움’을 느꼈기 때문이다. 그리고, 체력기르는방법과 형제 검색어로 ‘체력기르는운동’이 나오듯이 대부분 사람들은 운동을 결심하고 당신의 머리에도 처음으로 떠오른 것은 운동일 것이다. 여기서 말하는 정규 프로그램은 내가 가르치는 회복 프로세스이다. 난 회원님들을 낫게 하기 위해서 프로그램을 만든 적이 없다. 오직 내가 아팠고, 내가 너무 약하고 지구력이 없고 의지가 박약하다고 느꼈기 때문에 어떻게 하면 이 체력을 늘릴 수 있을까 어떻게 하면 피곤하지 않을 수 있을까를 연구하다 보니 이렇게까지 왔다. 그런 내가 누누이 하는 말은 체력기르는방법은 존재하지만 당신이 생각하는 것과는 ‘정반대’라는 사실이다. 보통 사람들은 체력이 떨어지면 가장 먼저 하는 행동이 ‘운동’을 하려 한다. 그렇게 생각할 만도 하다. 왜냐하면 운동을 하면 건강해진다는 것은 모든 사람들이 생각하는 ‘상식’이기 때문이다. 아예 틀린 말은 아니지만, 확실히 틀린 말이다. 왜냐하면 ‘건강’한 사람이 운동을 하는 것이지 ‘운동’을 해서 건강해지는 것이 아니기 때문이다. 우리 뇌는 몸의 젖산 수치에 따라 몸의 활동을 결정한다. 젖산이라는...

목/어깨 통증, 승모근은 누군가에게는 가장 어려운 난제지만, 내게는 가장 먼저 바뀌는(프로그램후 최소로는 30분 최대 일주일 안에) , 그리고 계속 유지가 가능한 코풀듯 쉬운 문제이다. 승모근 스트레칭을 검색하면 목 주변의 스트레칭 등이 나온다. 아마 따라해봤다면 이미 경험했겠지만, 승모근 스트레칭을 할수록, 점점 승모근이 무거워지고 불편해졌을 것이다. 그래서, 운동을 해볼까? 생각한다면 https://m.blog.naver.com/leenagrim2/222904317662 승모근 없애는 운동없이 마음속으로 이것만 해도 없어진다 승모근 없애는 운동을 검색해서, 지금 이 글을 보고 있단 것은 당신은 지금 ‘뇌가 과부하’되어 있단 뜻이... m.blog.naver.com 이글을 보길 바라고, 오늘은 저 글에서 다루지 않은 ‘왼쪽 승모근’에 대해서 알아볼 것이다. 특별한 경우가 아니라면, 승모근 문제의 70%이상은 ‘왼쪽’에서 발생한다. 정말 정말 중요한 내용이니, 승모근을 없애고, 무거운 어깨에서 벗어나고 싶다면 꼭 필독해야 한다. 먼저 당신이 왼쪽의 승모근이 올라갔다면 그것은 오른쪽 어깨가 내려갔기 때문이다. 오른쪽 어깨가 내려간 이유는 가슴이 오른쪽으로 돌아갔기 때문이다. 아마 속옷을 입었다면, 한쪽으로 돌아가 있을 것이고, 다리를 꼴때 오른다리를 왼다리 위로 포개는 것이 편안할 것이다. 그럼 오른쪽으로 내 가슴이 왜 오른쪽으로 돌아...

당신이 일자목 스트레칭을 검색하고 이글을 보고 있다는 것은 거북목과 일자목을 ‘일단 구분했다는 것’ 그리고, 스트레칭을 굳이 검색했다는 것은 일자목을 교정하고 해결하는데, 스트레칭으로 가능할거라는 생각 이 두가지가 의식적이든 무의식적이든 반영된 것이다. 내가 여러 글을 통해서 이야기 했듯이 보통 사람들은 ‘근육이 약해서’ 체형이 틀어진다 생각한다 이게 가장 초급단계인데, 이 단계를 거쳐 그다음은 근육이 긴장해서 ‘체형이 틀어진다는 것을 알게 된다. 그러면 지금처럼 스트레칭을 찾게 된다. 혹은 스트레칭하면 일시적으로 좀 나아지니깐 혹은 시원하니깐 찾게 된다. 나도 그랬다. 하지만 해본분들이라면 알것이고, 앞으로 해보면 알겠지만 스트레칭을 해도 잠깐만 시원할뿐 당신의 일자목은 전~혀 나아지지 않을 것이다. 아니, 오히려 심해질 것이다. 왜 그럴까? 일단 당신은 왜? 일자목이 되었는지를 모르기 때문이다. 당신은 지금 일자목과 거북목이 다르다고 생각한다. 하나는 일자고 하나는 앞으로 나가있으니깐 보이기엔 다를 수 있다. 하지만, 다르지 않다. 우리 척추는 원래 S자 형태로 되어있고, S 글자를 보면 알수 있듯 목은 원래 앞으로 나가있다. naver 머리자체의 무게중심이 앞에 있기 때문에 체형이 틀어질땐 무조건 앞으로 틀어진다. 그래서 거북목은 자연스러운 현상이다. (거북목이 정상이라는게 아니라, 거북목처럼 틀어지는 것이 자연스럽다는 것) 그...

‘고관절 운동’이라고 검색한 당신은 무엇을 원해서였을까? 한번 생각해 봤다. 고관절 운동은 골반운동인데, 보통 골반에 통증(허리통증 포함)이 있어서 이것을 해결하기 위해 ‘고관절 운동’을 검색했거나 아니면, 골반운동을 통해 골반을 넓게 하고, 힙업을 시키기 위해서 일 것이다. 만약 후자(미용)를 위했다면, 힙업운동 혹은 골반 넓어지는 운동을 검색했을 것이다. 그렇다면, 당신은 현재 고관절에 문제가 있고, 그 문제를 해결하기 위해 ‘고관절 운동’을 검색했을 것이다. 나는 지난 10년간 블로그, 유튜브 그리고 책, 강의 등을 통해 수도업이 ‘운동’으로는 통증을 해결할 수 없다고 이야기했다. 이는 다이어트로 치면 적게 먹고, 운동한다고 살이 빠지지 않는다는 것과 같다. 만약 이점을 모르고 있다면 당신은 진짜 내 블로그를 정독해야 한다. 보통 처음엔 ‘약해서 아프다’라고 생각하기 때문에 운동을 통해 ‘강화’하면 된다고 생각한다. 하지만, 이는 100% 틀렸다. 골반을 포함해 몸의 어느 부위든 ‘근육 안에 있는 신경과 혈관’이 눌리면서 통증이 생긴다. 약해서가 아니라, 근육이 긴장되고 타이트해져서 아프다는 뜻이다. 그렇다면, 골반에 있는 근육은 왜 타이트해졌을까? 골반은 ‘장기를 담는 그릇’이다. 배 안의 장기가 차가워져, 장기가 수축되면 주변 근육들이 수축된다. 즉, 당신은 지금 ‘배가 차가워져’ 골반이 쪼그라들고, 골반에 통증이 있고, 불...

데드리프트를 하시는 분이라면, 아마 운동을 꽤 좋아하거나 많이 해보셨던 분일 겁니다. 그런데, 데드리프트에 허리통증이 있으시다면 아마 다음에도 해당이 될겁니다. 1. 등운동 시 승모근이 잘 뭉침 (등자극안감) 2. 스쿼트 시 무릎 위쪽에 자극이 가고, 허리가 아픔 3. 가슴운동시 어깨 앞부분이 결림 해당이 되신다면, 지금부터 집중해주세요. 이모든 것들은 하나의 일에서 발생합니다. 저도 운동을 한지 어언 10년이 되어갑니다. 그리고, 다이어트/운동교정의 전문가로 이름을 알린지도 오래되었죠. 하지만, 저도 처음에는 여러분처럼 운동을 하면서 허리통증이 있어, 아예 스쿼트와 데드리프트는 하지 못했고 잘때도 허리가 아파 엎드려 자야했을만큼 저와 허리통증은 뗄레야 뗄 수가 없는 관계였습니다. 그러던 저는 '통증'이 생기는 이유를 깨닫고, 데드리프트/스쿼트를 할때도 허리통증이 없어져 할 수 있었으며, 그에따라 몸도 더 잘 만들수 있었고 모든 운동의 퍼포먼스가 좋아지고, 그에따라 몸은 당연히 좋아지고 나아가 컨디션도 좋아졌습니다. 왜냐하면 이 모든 것들은 하나의 이유에서 비롯되니깐요 먼저 '스쿼트와 데드리프트'는 모든 운동의 기본이고 이것을 무조건 해야한다 말아야 한다를 떠나서 이것이 안된다는 것은 내 몸상태가 지금 엉망인 상태란 뜻입니다. 데드리프트 허리통증이 생기는 이유는 골반이 뒤로 꺾였기 때문입니다. 이러면 2가지 이유에서 통증이 생기는데 ...