양배추는 100g당 칼로리가 20~30kcal 정도 밖에 되지 않지만
다양한 영양소가 풍부하고 높은 포만감을 주어서
다이어트 할 때 꼭 챙겨 먹으면 큰 도움이 되어요.
양배추만 잘게 썰어 금방 만드는 원팬 토스트 레시피 소개해드릴게요.
양배추는 칼로리가 낮고 식이섬유가
풍부해 다이어트에 효과가 정말 좋아요.
많이 먹어도 칼로리가 낮아 살이 찌지
않고요. 공복해소와 동시에 혈당 수치를
조절하고 콜레스테롤을 낮추는 데 아주 좋아요.
양배추를 잘게 썰어서 계란과 함께 반죽해
뚝딱 만드는 양배추 원팬 토스트 만들어보세요.
바삭하고 아삭아삭하니 정말 최고로 맛있어요.
길거리에서 먹던 토스트 맛 그대로 입니다.
양배추는 100g당 25~30kcal 정도로 저칼로리 식품인데요.
식이섬유가 풍부하기 때문에 적은 양을 섭취해도
포만감을 주고 과식이나 폭식을 예방할 수 있습니다.
또한, 다이어트의 적이라 불리는 변비를 해소시켜
아랫배를 튀어나오지 않게 도와주어요.
▷ 양배추 토스트 만들기 POINT
1. 양배추는 잘게 썰은 후 꼭! 세척해주세요.
2. 피자치즈는 생략하거나 슬라이스 치즈로
대체하여도 괜찮아요.
3. 약한불로 구워 빵이 타지 않게 해주세요.
4. 뚜껑을 닫아 익히면 더 빨리 구울 수 있어요.
양배추에는 수분이 90% 이상이며,
다양한 필수 영양소가 풍부합니다.
양배추 100g당 약 8g의 식이섬유소가
들어 있어 하루 적장 섭취량은
하루 300g 입니다.
▷ 양배추 계란 토스트 재료
통밀식빵 1개
계란 1개
양배추 40g
대파 10g
소금 조금
후추 조금
피자치즈 20g
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길거리에서 먹던 양배추계란토스트
이제 집에서 뚝딱~ 만들어요.
다이어트 버전으로 뚝딱 만들었어요.
▷ 다이어트 양배추 원팬 토스트 POINT
1. 케찹, 마요네즈 같은 고칼로리 소스 대신
소금, 후추 등으로 간단히 양념해주세요.
2. 빵은 한장만 사용해요.
3. 하얀식빵은 절대! 사용하지 않아요.
4. 기름은 소량만 사용해주세요.
