◆ 오늘의 피트니스 팁 ◆ ​ 최근 음료 등에 많이 쓰이는 MPI(분리유단백)과 WPI(분리유청단백)의 가장 큰 차이는 단백질의 비율입니다. MPI는 카제인과 유청단백질이 8:2의 비율로 들어있는 반면, WPC, WPI는 순수한 유청단백질입니다. WPI는 알러지 유발 물질도 적게

◆ 오늘의 피트니스 팁 ◆ ​ 정체기에 맞닥뜨렸을 때 누구나 당황하게 됩니다. 이때 좌절해서 운동을 포기하기도 하고, 무리해서 운동하다가 부상을 입기도 합니다. 이때 정체기를 벗어나는 방법 중 제가 추천하는 가장 좋은 방법은 '지금껏 안 해본 방법을 해보라' 입니다. 고중량 운동

◆ 오늘의 피트니스 팁 ◆ 인간의 팔에서 주된 힘은 상완골을 거쳐 전완의 척골을 지나 새끼손가락으로 전달됩니다. 엄지가 있는 쪽의 요골은 척골 주변을 도는 비교적 작은 뼈죠. 요골에는 이두근이 연결되어 있기도 합니다. 그래서 미는 운동이든, 당기는 운동이든, 큰 힘을 쓸 때는 엄

◆ 오늘의 피트니스 팁 ◆ ​ 날씨가 추워지면 상대적으로 몸이 풀리는 데도 시간이 오래 걸립니다. 그래서 겨울철에는 여름철보다 워밍업에 조금 더 시간을 투자해야 하죠. 특히 겨울철 아침에 운동할 때는 가벼운 유산소 혹은 걷기라도 충분히 한 후에 본격적인 운동을 시작하는 게 좋습

◆ 오늘의 피트니스 팁 ◆ ​ 바벨로우는 등 전체와 허리를 모두 단련하는 좋은 운동이지만 허리 부담이 크고, 반동을 주기 쉽고, 정확한 궤적을 그리기도 어려운 동작이기도 합니다. 그래서 초보자나 허리에 문제가 있는 분들은 수행 자체가 어렵고, 그게 아니어도 자세가 무너지기 쉽다보니

◆ 오늘의 피트니스 팁 ◆ ​ 스쿼트나 레그프레스 같은 하체운동에서 자꾸 자기도 모르게 발 앞쪽에 힘이 실린다면 어떡할까요? 그냥 놔두면 언젠간 무릎이 아프게 되기 십상이죠. 이때 극약처방은 발가락을 드는 겁니다. 발가락을 들면 발에서 무게를 싣는 위치가 뒤로 이동해서 무릎의 부담

◆ 오늘의 피트니스 팁 ◆ ​ 모든 리프팅 중량은 프리웨이트를 기준으로 합니다. 머신이나 케이블의 중량은 기계의 특성을 많이 타다보니 일관되지 않습니다. A레그프레스로 200kg 밀던 사람이 B레그프레스에서 150km으로 뚝 떨어졌어도 근력이 떨어진 게 아닙니다. B레그프레스의

◆ 오늘의 피트니스 팁 ◆ ​ 탄수화물 식품 중에서 열량 밀도가 압도적으로 높은 건 떡입니다. 떡은 약간의 수분을 뺀 거의 대부분이 탄수화물 '덩어리'입니다. 그러니 적은 부피로, 많은 열량을 먹고 싶은 분들, 살을 찌우고 싶은 분들에게는 최적(?)의 선택이 됩니다. 100g당 절편

◆ 오늘의 피트니스 팁 ◆ ​ 근력운동 중에서 좌우 한쪽만 쓰는 것을 유니래터럴 운동이라고 합니다. 유니래터럴은 해당 부위에 더 집중할 수 있고, 양손을 쓰는 것에 비해 균형을 잡는 데 더 많은 근육을 쓸 수 있습니다. 특히 코어의 균형에 신경을 써야 하죠. 실제 우리의 동작 대부

◆ 오늘의 피트니스 팁 ◆ 운동을 열심히 하는데도 근육이 붙지 않나요? 그럼 해야 할 순서가 있습니다. 일단 복잡한 이론이니 뭐니 다 머릿속에서 지우세요. 그리고 모든 세트를 '막판에는 들다가 포기할 정도로' 한계 횟수까지 해보는 겁니다. 모든 세트를 그렇게 하세요. 이론이 뭐라 말