셀룰라이트라는 말을 들었을 때 외관상 매우 보기 좋지 않은 피부를 쉽게 떠올릴 수 있을 거예요. 그런데 예상과 달리 셀룰라이트는 비만과 상관없이 남녀노소 누구에게나 흔하게 나타날 수 있다는 사실 알고 있나요? 그리고 한번 생기면 스멀스멀 증가한다고 하니 듣기만 해도 무섭네요. 그렇다면 셀룰라이트는 도대체 무엇이며 나도 모르게 셀룰라이트를 팍팍 늘리는 최악의 습관과 관리 방법 대해 알아볼까요. 셀룰라이트란? 셀룰라이트란, 지방세포를 둘러싸고 있는 바탕질이라는 부분에 변성이 생긴 것을 말하는데요. 즉, 노폐물이 뭉치고 그 덩어리가 커져서 피부의 진피층까지 밀고 올라오면서 피부가 울퉁불퉁하게 보이게 되는 거죠. 게다가 일반적인 지방은 연소하면서 필요한 에너지로 전환되는 반면, 셀룰라이트는 에너지로 전환되지도 않는다고 해요. 즉 셀룰라이트는 한번 생기면 쉽게 빠지지 않으며 기능을 잃은 살, 병든 살, 노화된 살, 죽은 살로도 불린다고 하네요. 하지만 셀룰라이트는 외관상 보기 좋지 않은 것만이 문제가 아니라, 순환장애를 일으키고 방치하면 만성질환의 원인이 될 수 있다고 하는데요. 더 무시무시한 사실은 셀룰라이트는 잘 없어지지는 않지만 관리하지 않으면 계속 진행된다는 거에요. 최악의 습관 5가지를 피하면 셀룰라이트 제거와 예방 첫째, 몸을 조이는 습관 혹시 늘어난 뱃살이나 신체 곳곳의 살들을 숨기기 위해 평소 조이는 옷을 자주 입으시나요? 조이...

잠 잘면서 살 빠지는 방법 호르몬 다이어트 랩틴호르몬 성장호르몬 건강과 다이어트에 있어 가장 중요한 요소는 식단과 운동인데요. 대부분의 사람들이 놓치고 있는 부분이 있어요. 인생에서 1/3의 시간을 차지하는 수면을 잘 활용하면 불필요한 체지방을 쉽게 제거할 수 있어요. 그런데 어떻게 수면을 취해야 붓기도 싹 빠지고, 체지방도 활활 태울 수 있을까요. 그럼 자면서 살 잘 빠지는 방법에 대해 알아볼까요. 1. 당신의 영업 종료시간은? 마지막 식사 시간은 언제인가요? 그런데 마지막 식사라는 것은 꼭 끼니를 챙겨 먹는 게 아니더라도 물을 제외한 모든 음료, 간식 한입도 포함해서 말이에요. 그러니까 하루 중 마지막 섭취가 언제냐고 물으면 더 정확하겠네요. 우리 몸의 신체기관은 밤이 되면 휴식 모드이자 회복 모드로 돌입하는데요. 마지막 섭취를 기준으로 몇 시간이 지난 뒤, 더 이상 뭔가 섭취하지 않을 것이라는 확신이 들면 그제야 인체는 스스로 몸속 이곳저곳을 청소하고, 회복하고, 휴식을 취하기 시작해요. 그런데 너무 늦은 시간에 뭔가 먹는다거나, 먹고 바로 잔다거나, 마지막 섭취가 불규칙하다면 인체는 휴식모드를 제대로 취할 수 없고, 회복을 위한 시스템도 제대로 가동할 수 없어요. 예를 들어, 식당에서 마지막 영업 종료시간이 8시로 정해져있다면, 그 이후에 뒷정리를 하며 식당 청소를 하고 다음날 장사를 준비를 해놓으면 다음날 영업이 효율적으로 ...

가장 쉬운 운동으로 평생 날씬하게 사는 방법 활동대사량의 비밀 체중 감량을 하기 위해 운동보다 식단이 훨씬 큰 비중을 차지한다는 걸 잘 알고 계신 거예요. 비율을 따져보면 식단이 7~9라면 운동인 1~3 정도랍니다. 운동은 선택 사항이 될 수 있지만 음식 섭취는 생존을 위해 무조건적으로 먹어야 하기 때문이죠. 하지만 10%~30%를 차지하는 활동량이나 운동을 포기하고 식단에 올인하는 것은 체중 감량 효율도 낮고, 다이어트 성공률이 떨어질 수 있어요. 잘 알고 있지만 시간 내서 꾸준히 운동하기가 쉽지 않다고요? 절대적으로 공감해요. 평소 운동을 잘하지 않던 사람이 운동을 좀 시작하려고 하면 우리의 뇌와 몸은 엄청난 거부감을 느낀답니다. 인간은 본능적으로 안정감을 더 추구하기에 변화를 싫어하는 편이에요. 그래서 억지로 운동을 했다가 운동 후에 보상심리로 과식 폭식을 하는 경우까지 생기게 되지요. 그러니 운동을 무작정 시작하기 전에 활동대사량을 늘리는 방법을 추천드린답니다. 운동을 따로 하지 않아도 에너지가 활활 타는 체질을 만들 수 있다는 반가운 얘기에요. 가장 쉬운 운동으로 평생 날씬하게 사는 방법에 대해 알아볼까요. 첫째, 운동 대신 니트하세요! 활동대사량 늘리기 혹시 니트에 대해 들어보셨나요? 옷 종류 중에 하나인 '니트'를 말하는 것이 아니라 제가 말하는 니트는 ‘Non-Exercise Activity Thermogenesis’(...

'식욕 참는 법' 참지말고, 맘껏 먹으라고? 저는 살아가면서 식욕이 없다고 느낀 적이 극히 드문데요. 듣기로는 아플 때 다들 입맛이 떨어진다고 하는데, 저는 그래본 적이 없어서 의아하기만 했어요. 정말 한결같이 식탐도 많고, 섭취량도 많았죠. 그러다가 탄수화물 중독에 다이어트 강박까지 겪으며 오랫동안 힘든 시기를 보냈답니다. 하지만 현재는 10kg 감량 후 8년 차 유지어터로 지내며 맘껏 먹으며 지내고 있어요. 폭주하는 식욕에서 완전하게 자유로워진 느낌이 들어요. '식욕참는법'을 알았다기 보다 '식욕'에 대한 특성에 대해 이해하고 나니 자연스럽게 모든 문제가 해결되었어요. 평생 먹히는 식욕 줄어드는 6가지 꿀팁에 대해 알아볼까요. 1. 무조건적인 허용 과거 제가 다이어트를 결심하면 다이어리에 금기 사항을 적는 것이 가장 먼저였어요. 밀가루 끊기, 야식 금지, 간식 먹지 않기 등등 그런데 이런 금기 사항을 정한다는 건 굉장히 비효율적인 방법이라는 걸 한참 뒤에 깨달았어요. 인간은 금지된 것을 몹시, 간절하게, 미치도록 하고 싶은 것이 본능이에요. 그래서 의지력으로 그 본능과 싸운다는 것은 계란으로 바위치는 격이지요. '밀가루를 절대 먹으면 안 돼'라는 엄격한 규칙을 세워놓으면 다이어트 시작 전, 다시는 그 음식을 다시는 못 먹을 거라는 생각에 왕창 폭식하게 돼요. 게다가 다이어트 중에 꾹꾹 식욕을 참아보지만 결국은 식욕이 터져서 폭식하...

중년 다이어트 갱년기뱃살 빼는 5가지 노하우 (운동없이 2달에 5kg 감량) 안타깝게도 인간은 나이가 들수록 점점 살이 찔수밖에 없다는 거 아시나요? 남녀 모두 30대 이후부터는 근력이 조금씩 감소하며 기초대사량이 떨어지고 이전과 똑같이 먹는다고 가정해도 서서히 살이 찔 수밖에 없는데요. 게다가 나이가 들수록 각종 호르몬이 감소하기 때문에 비만과 질병의 발병률은 점점 높아져요. 여자든 남자든 갱년기를 겪게 되면 신체적 정신적 변화로 힘들어 하시는 분들이 많답니다. 저와 가장 가까운 중년은 바로 엄마인데요. 이전에 무릎 연골이 파열돼서 통증은 물론 심할 때는 걸음도 불편해 하셨어요. 그걸 계기로 다이어트를 시작했어고요! 그 당시 환갑을 앞두고 계심에도 2달 만에 비교적 쉽게 5kg를 감량하셨고, 몸이 엄청 가벼워진 것은 물론 무릎 통증이 거의 느껴지지 않는 것이 정말 행복하다고 하시네요. 엄마의 다이어트 성공사례와 더불어 중년에게도 통하는 다이어트 비법을 공유해 드릴게요. 1.치유까지 해주는 식사패턴 일상에서 가장 현실적으로 유지할 수 있는 식사패턴은 바로 세끼 식사인데요. 최소 12시간 단식을 유지하는 간헐적 단식이기도 하고요. 여기서 분명하게 짚고 넘어가야 할 부분은 세끼 식사라는 개념이 잘 차려진 식사만을 의미하지는 않아요. 간식이나 야식을 포함해서 하루 세 번 먹는다는 개념으로 생각하셔야 해요. 요즘에는 가볍게 먹는 빵이나 과자...

sg워너비 이석훈 36kg 감량 체지방 활활 태우는 비법 이석훈 다이어트 지난해에 예능 프로그램 ‘놀면뭐하니?’의 코너 'MSG워너비'로 인해 SG워너비 완전체가 모이게 됐는데요. SG워너비의 노래 실력은 소름 돋을 만큼 여전히 대단했어요. 차트 역주행은 물론 라이프 풀영상 조회수는 1300만 뷰를 돌파하는 저력을 보여주었지요. SG워너비 리더 김용준 '놀면 뭐하니?' 출연 이후 10kg 정도 뺐다"고 털어놓았는데요. 그때는 아무런 준비 없이 행복한 돼지로 살다가 지금은 조금 관리가 됐다고 밝혔어요. 오랜만에 방송에서 살찐 자신의 모습을 객관적으로 보니 충격요법이 제대로 통했나 봐요. 그런데 또 다른 멤버 이석훈도 과거 100kg까지 나갔다가 폭풍 감량한 사실 알고 있나요? 모르시는 분들도 많더라고요. 작년 이석훈은 오디션 프로그램 '내일은 국민가수'에서 심사위원으로 출연하기도 했습니다. 이석훈은 SG워너비의 새 멤버로 들어왔고, 현재도 뮤지컬 배우로 활발하게 활동하고 있어요. 참고로 SG워너비 새 멤버 오디션 당시 무려 500:1이라는 경쟁률을 뚫었다고 하네요. 그리고 김연우가 자랑스러워하는 제자 중 한 명이라고 해요. 이석훈 훈훈한 비주얼에 중저음의 목소리, 좋은 발성으로 여심을 흔들어 놓는 가수이기도 하죠. 그런데 이석훈은 어떻게 30kg 넘게 감량하고 이렇게 오랫동안 유지를 잘하고 있는 걸까요. 절대 잊지 못할 두 사람 이석훈...

조세호 다이어트 한때 양배추, 프로불참러라고 불리던 한 남자는 약 100kg까지 나가며 후덕한 이미지로 살아왔는데요. 여러 차례 다이어트를 시도했지만 매번 요요를 겪어야만 했어요. 그리고 작년 특별한 계기와 제대로된 다이어트 방법으로 30kg를 감량한 뒤, 1년 6개월 이상 70kg 정도를 쭉 유지하며 리즈시절을 보내고 있는데요. 바로 개그맨 조세호의 다이어트 스토리에요. #남자다이어트 진짜 어떤 사진은 남친짤 느낌도 나면서 정말 많이 훈훈해졌더라고요. 그런데 조세호가 체중을 감량한 뒤, SNS로 이상한 메시지를 정말 많이 받는다고 해요. 많은 사람들이 조세호의 현재가 아닌 옛날 사진을 보내면서 '예전으로 돌아간 것 같다. 요요온거 아니냐. 요요가 언제 오냐'라는 식의 장난을 친다고 하네요. 이것에 대해 조세호는 "많은 분이 (제가) 요요가 오길 바라지만 실제로 잘 유지하고 있다"고 웃으면서 말했어요. 요요올 기미가 전혀 없어 보이는 조세호만의 다이어트 유지 방법에 대해 알아볼까요. 조세호 다이어트 계기는? 조세호 남자 다이어트 작년 한 인터뷰에서 조세호는 다이어트 계기에 대해 "올해가 마지막 30대였거든요. 40대를 조금이라도 변화된 모습으로 맞이했으면 좋겠다는 생각이 컸어요."라고 밝혔어요. 그리고 작년 초 다이어트를 주제로 한 방송 프로그램에 참여하고 솔루션을 받으며 다이어트를 본격적으로 시작했고요. 자기관리의 끝판왕인 유재석의...

송혜교 다이어트 17kg감량 비법 최근 송혜교가 작품을 위해 작정하고 다이어트를 했다고 밝혔는데요. 바로 최근 엄청난 화제가 되고 있는 넷플릭스 드라마 '더 글로리'때문입니다. '더 글로리'는 학교폭력이라는 소재를 다룬 드라마로 이번에 송혜교가 주연을 맡았어요. 저도 시즌 1을 단숨에 정주행했고 오매불망 시즌 2를 기다리고 있답니다. 드라마를 보는 내내 주인공 문동은이 너무 안쓰러워서 마음이 아프더라고요. 송혜교는 학교폭력으로 인해 온 삶이 부서진 문동은 역할을 맡기 위해 앙상한 몸을 만들기 원했고 다이어트를 열심히 했다고 밝혔는데요. 바로 곤약쌀, 곤약밥을 먹었다고 해요. 처음에는 송혜교 다이어트를 2달 정도 계획했지만 불가피한 상황으로 식단 관리를 더 오래 하게 되었다고 하네요. Q) '더글로리'의 문동은이 외적으로 어떻게 보이길 바랐나요? A) 그냥 예쁘면 안 될 것 같았다. 동은이는 외모를 꾸밀 시간도 생각도 없는 캐릭터이기 때문이다. 그래서 이번 작품을 직을 땐 외적으로 정말 신경을 안 썼다. 특히 해당 장면(학폭 상처가 보이는 장면)은 작가님께서 말씀하신 것처럼 ‘예쁜 몸이 아니라 진짜 그냥 앙상해서 보시는 분들의 마음이 아팠으면 좋겠다, 거기에 포커스가 가야한다’는 마음으로 준비했다. 코로나19 여파로 촬영이 지연되어서 곤약밥 먹는 날들이 길어졌다.(웃음) 송혜교 곤약밥 다이어트 이유 곤약밥 다이어트, 곤약쌀 효능 곤약은...

곤약쌀 고를때 사기 주의하세요! 곤약쌀밥 황금비율 효능 대박 다이어트의 적은 탄수화물로 알려져 있습니다. 그래서 그런지 쌀을 대체하기 위한 식재료로 곤약쌀을 활용하는 사람들이 많습니다. 곤약쌀은 곤약을 쌀의 형태로 만든 것을 말하는데요. 자기관리가 철저한 연예인들도 곤약쌀을 활용해서 몸매 관리를 하고 있다고 합니다. 곤약쌀도 더 맛있게 먹는 황금비율이 있다고 하는데요. 또한 곤약쌀을 잘못 선택했을 경우, 오히려 살이 찌는 낭패를 겪을 수도 있다고 합니다. 그럼 곤약쌀효능과 맛있게 먹는 방법, 곤약쌀 고를 때 사기당하지 않는 방법에 대해 본격적으로 알아볼까요. 곤약쌀효능 대박! 곤약은 구약나물, 구약잠자에 있는 주 성분(클루코만난)으로 만든 일종의 묵입니다. 그래서 쫀득한 식감을 가지고 있는 것이 특징이에요! 곤약은 수분 함유량이 97% 매우 높기 때문에 100g에 약 15Kcal로 칼로리가 정말 낮은 편이에요. 식이섬유 풍부하답니다. 덕분에 많이 먹어도 살찔 염려가 적고 포만감이 정말 으뜸이에요. 게다가 곤약은 동의보감에도 소개되어 있다는 거 아시나요? 변비, 대장 기능 개선, 비만에 효과가 있다고 기록되어 있습니다. 곤약에는 글루코만난이라는 불용성 식이섬유가 포함되어 있기 때문인데요. 이 성분은 혈당을 급격하게 상승하는 것을 도 예방해 줍니다. 하지만 곤약만의 특유 식감과 영양소 균형을 때문에 곤약 단독으로 먹는 것은 권장 드리지 ...

50대 고현정 나이 역주행 다이어트 고현정은 50대이지만, '인생 리즈'를 맞이했는데요. 작년 5월, 백상예술대상에서 드레스를 입고 수상자로 걸어 나오는 모습이 엄청난 화제를 불러일으켰어요. 사실 그동안 고현정은 입금 전과 입금 후가 달라지는 대표적인 스타라는 얘기를 들어왔어요. 고무줄 몸매를 반복해오기도 했지요. 고현정은 다이어트 비법으로 전문가의 도움을 따로 받거나 피트니스센터를 다니지 않았다고 하는데요. 누구는 따라 할 수 있는 나이 역주행 다이어트 방법에 대해 알아볼까요. 다이어트를 하게 된 계기 고현정은 2021년 '너를 닮은 사람'이라는 드라마에 주연을 맡았어요. 역시나 고현정은 작품 때문에 살을 뺀 것이 가장 컸다고 하네요. 누구나 따라 할 수 있는 운동 다이어트에 가장 도움이 됐던 것 식이요법이었고 운동을 병행했다고 해요. 집 안에 헬스장에 있어서 혼자 운동을 많이 했고, 매니저와 함께 한강을 함께 걷기도 했다고 하네요. 고현정은 걷기 사랑은 정말 대단한 것으로 보이는데요. 무작정 걸어 다닌다. 매일 2시간 반씩 걷는다. 걸어 다녔더니 생각지도 않게 살도 빠지고 건강도 좋아졌다. 고현정 걷기 식이요법과 운동을 병행해야 다이어트 효과가 좋다고 강조했어요. 그리고 고현정 몸매에 정말 중요한 것으로 자세를 꼽았어요. 평소 자세를 바르게 하는 것 또한 몸매에 지대한 영향을 미치잖아요. 절대로 하지 말하야 할 동작으로 허리를 구...

유재석 다이어트 자기관리 방법 뻔한 질문이지만, 여러분은 국민 MC 유재석 좋아하시나요? 오죽하면 유느님이라는 애칭까지 생겼을까 싶어요. 저도 죽기 전에 꼭 한번 만나보고 싶은 연예인 중 한 명인데요. 유재석을 직접 본 지인이 말하길, 실물이 훨씬 낫다며 비율도 몸도 훨씬 좋다면서 근육질 몸매에 감탄하더라고요. 그런데 놀랍게도 유재석이 벌써 50대라고 해요.(만 49세) #50대다이어트 #유재석자기관리 #유재석운동 #유재석식단 #유재석다이어트 늘 한결같고 매 순간 최선을 다하는 유재석의 에너지의 원천은 단연코 체력이라고 생각하는데요. 이번 영상에서는 자기관리 끝판왕이자 박제인간 유재석의 몸매 관리, 다이어트 및 체력관리 비결에 대해 알아볼게요. 자기관리 끝판왕 유재석 유재석 다이어트 자기관리 방법 본론으로 들어가기 전에 이미 소문으로 자자한 유재석의 자기관리가 어느 정도인지 살짝 알려드릴게요. 매일 신문보기, 책읽기, 금주 금연, 커피 안 마심, 헬스장 매일, SNS 안 함, 선크림 꼭 바르고 스킨케어 받으러 자주 감, 방송 스케줄에 맞춰 컨디션 조절하기 등등이에요. 벌써부터 엄청나네요. 그럼 본격적으로 유재석의 몸매 관리 비결인 운동과 식단에 대해 파헤쳐 볼까요? 유재석도 아재 몸매에 저질 체력이던 시절이 있었다! 유재석 다이어트 자기관리 방법 2010년 런닝맨'에서 2000년도 유재석의 무명시절 벗은 모습이 공개돼 화제가 됐었는데...

시나몬물 다이어트 격투기 선수이자 예능 프로그램에서 활약하는 김동현이 다이어트 방법 중 하나로 시나몬 물 마시기를 꼽았는데요. 자세하게 알아볼까요. 이걸 타 먹으면 달면서도 맛이 있다. 포만감이 들어 배고픔을 참게 해준다. 선수들이 체중조절할 때 쓰는 방법이다. 이 물을 마시면 운동을 안 해도 살이 빠진다. 김동현 김동현은 선수들이 체중조절할 때 쓰는 방법이라고 언급하며 시나몬물을 소개했는데요. 시나몬과 계피의 차이 시나몬과 계피는 차이가 있지만, 용어를 혼용해서 쓰는 경우가 많다고 해요. 시나몬과 계피의 차이점과 김동현이 언급한 시나몬물을 만들기 위해 어떤 시나몬을 고르면 좋은지 중점을 두고 얘기해볼게요. 시나몬은 크게 실론 시나몬과 차이니스(카시아) 시나몬(=계피)로 구분할 수 있는데, 원산지가 다르다고 해요. 실론 시나몬은 스리랑카와 인도 남부 지역이 원산지이고 계피는 차이니스 시나몬으로 중국이 원산지인데요. 그 외 원산지가 베트남이나 인도네시아 시나몬이 있다고 해요. 그중에서 실론 시나몬이 가장 좋다고 해요. 그 이유는 시나몬에 들어있는 쿠마린이라는 유기물이 간 독성을 유발할 수 있는데 실론 시나몬이 쿠마린 함량이 낮기 때문이라고 하는데요(약 250배의 적은 양을 함유하고 있다고 함) 다만 실론시나몬이 가격도 비싸다고 해요. 하지만 우리나라 마트에서 일반적으로 판매하는 시나몬이나 계피는 카시아 시나몬(계피)이라고 하네요.맛도 ...

다이어트 성공한 사람들은 '다이어트 다이어리, 다이어트 일기' 쓰는 것이 필수라고 하잖아요. 그런데 아무리 열심히 기록해도 살이 잘 안 빠지는 사람 있으신가요? 그렇다면 '남에게는 효과 있는 다이어트 다이어리가 왜 내 살은 왜 빼주지 않는 걸까요' 바로 그 이유는 '생각 없이 열심히 쓰기'만 하기 때문입니다. 다이어트 다이어리를 쓰는 목적이 무엇인지 생각해 보셨나요? 바로 '객관화된 자료'를 얻기 위함입니다. 측정되지 않는 것은 관리할 수 없다. 피터 드러커 잘 쓰면 5~10kg 감량이 훨씬 쉬워집니다. 제가 다이어트 다이어리를 꾸준히 써서 10kg를 감량했고, 다이어트 코치로서 많은 회원님들을 상담하며 다이어트 일기 쓰기를 권해드렸기 때문이죠. 다이어트 다이어리(식단 일기)의 유의미한 효과 여러 연구에서도 증명된 바가 있듯이 매일매일 무엇을 먹었는지 적은 사람들은 그렇지 않음 사람들보다 2배 정도의 체중을 감량할 수 있었다고 해요. 식단 일기를 쓰면 객관적으로 자기를 관찰할 수 있어 무의식으로 먹는 습관이나 자신의 살찌는 식습관을 파악하기에 적합하다고 할 수 있어요. 저 같은 경우는 다이어트할 때 식사일기를 열심히 쓰다 보니, 먹는 것을 인지하게 되었어요. 간식을 먹을까 하다가 식사일기에 적는 게 싫어서 간식을 포기한 경우도 있어요. 하지만 다른 행위와 마찬가지로 다이어트 다이어리를 지속해서 쓰지 못한다면 소용이 없어요. 그래서 중...

주당 성시경 술살 날려버린 다이어트 성시경 목소리는 감미롭고 부드러움 그 자체, 타고난 보물 같아요. 타고난 목소리에 뛰어난 노래 실력까지, 성시경 명곡들이 정말 많잖아요. 그리고 뛰어난 언변으로 라디오, 각종 프로그램에서 오랫동안 mc로도 활약한 바도 있고요. 그런데 꽤 오랫동안 음악 활동을 안 하다가 드디어 본업으로 돌아갔어요. 작년부터 신곡을 발표하며 팬들의 귀를 즐겁게 해주고 있습니다. 사실 성시경이 정말 사랑하는 것이 있는데 그건 바로 요리와 음주에요. 요리를 수준급으로 잘하기도 하고, 요리할 때 정말 행복해 보이더라고요. 그 요리를 자기가 먹거나 소중한 사람들과 나눠먹는 것도 좋아한다고 알려져 있어요. 현재도 위스키와 요리를 먹으며 개인 방송을 하는 콘텐츠가 있을 정도예요. 일명 '요리 음주 먹방' 그래서 '성식영'이라는 별명까지 붙게 되었죠. 이렇다 보니 성시경은 살이 점점 찌기 시작했어요. 그야말로 술살이 찐 것이죠. 성시경은 키가 187cm로 큰 편이기 때문에 살이 찔수록 덩치가 점점 커 보이게 되죠. 하지만 성시경은 앨범을 준비하면서 다이어트를 결심하고 성공했습니다. 여전히 음주와 요리를 즐기고 있는 성시경은 어떻게 다이어트에 성공했을까요. 성시경의 대단한 먹성과 주량 정형돈은 성시경의 자기가 아는 사람 중에 제일 많이 먹는다고 말한 적이 있는데요. 정형돈의 인맥 중에 식신 강호동과 정준하가 있는데도 성시경을 꼽았다...

잘 먹어도 날씬한 사람의 비결 장내미생물 장내유익균과 장내유해균 학창 시절 저와 함께 다니던 친구 A와 B가 있었습니다. 같이 밥을 먹을때면 B가 A보다 훨씬 더 많이 먹곤 했습니다. 그런데 희한하게도 잘 먹는 B는 날씬한 편이었고, 입이 짧고 입맛이 까다로운 A는 통통을 넘어 뚱뚱한 편에 가까웠습니다. 안타깝게도 A는 점점 더 살이쪘고, B는 날씬함을 유지했습니다. 이 둘은 도대체 어떤 차이가 있는걸까요. 그런데 B처럼 잘 먹으면서도 지방이 잘 쌓이지 않는 체질을 만드는 방법이 있습니다. 그럼 그 비결에 대해 알아볼까요. 1. 비만인 사람과 날씬한 사람의 결정적 차이 연구를 통해 밝혀진 결과 비만인 사람과 날씬한 사람의 장에 있는 미생물이 다르다고 합니다. 장에는 장내미생물이라고 부르는 수천 가지 다른 종류의 박테리아가 균형을 이루며 살고 있습니다. 이러한 미생물들은 소화와 흡수, 면역, 호르몬 분비 등 다양한 역할을 담당하고 있습니다. 그런데 비만인 사람은 장내 미생물 중에서 일명 '뚱보균'이라고 불리는 ‘퍼미큐테스(Firmicutes)’가 정상인에 비해 높게 나타나는 경우가 많다고 합니다. 참고로 퍼미큐테스는 몸속에 지방을 과하게 생성합니다. 또한 식욕을 억제하는 호르몬(렙틴)에도 악영향을 끼쳐 먹고 또 먹도록 유도합니다. 반면 날씬한 사람들의 장에는 '날씬균'이라고 불리는 ‘박테로이데테스(Bacteroidetes)’가 많다고 ...

체중과 전반적인 건강 상태를 평가하고자 할 때 가장 일반적으로 사용되는 도구 중 하나는 체질량 지수(BMI)입니다. 이 지수는 키와 몸무게를 기준으로 저체중, 정상 체중, 과체중 또는 비만을 판단하는 데 사용됩니다. 때문에 다이어트를 할 때 적절한 목표 체중을 설정하는데 유용하게 사용될 수 있지요. 그럼 BMI뜻은 무엇이며 정말 간단하게 BMI계산 하는 방법, BMI계산하기를 통해 자신의 체중이 어떤 범위 속해있는지 알아볼까요? BMI뜻 BMI(body mass index)는 체질량지수라고 부는데요. 체지방을 추정하는 간단하고 쉬운 방법입니다. 키와 몸무게를 사용하여 신체 구성을 나타내는 수치를 계산하는 것입니다. BMI 공식은 의료 전문가가 심장병, 당뇨병, 고혈압 등 체중과 관련된 다양한 건강 상태의 위험을 평가하는 데 사용하는 표준화된 측정법입니다. BMI는 완벽한 측정치는 아니지만 건강한 체중 범위에 속하는지 여부를 쉽게 알 수 있어요. ‘인구 연구 저널(Population Studies)’에 실린 연구를 살펴보면 체질량 지수(BMI)의 중요성을 실감하게 하는데요. 연구진은 성인 1만7784명의 몸무게 변화를 분석해 비만과 사망 위험 사이의 상관 관계를 조사했습니다. 이때 '체질량 지수(BMI계산하기)'를 사용했습니다. 연구진은 현재 비만인 것보다, 오랜 기간 비만이었는지가 사망 위험에 더 큰 영향을 미친다고 전했습니다. 즉 ...

살이 무섭게 빠졌던 두유다이어트 생생후기와 주의사항 저는 10kg 감량 후 8년 차 유지어터로 지내고 있는데요. 다이어트를 무수히 실패했다는 얘기이기도 하죠. 덕분에 다이어트 상담 코치로 일하게 되는 기회가 생겼지만요. 시도해 본 다이어트 중에 단연 기억에 남는 것은 단연 두유 다이어트인데요. 그야말로 삼시 세끼 두유만 먹었어요. 근데 엄밀히 말하면 두유만 먹은 것이 아니라 곡물 선식을 1포씩 타서 마셨어요. 식단은 참 단순하고 무모했답니다. 아침: 두유 1팩 + 곡물 선식 1포 점심: 두유 1팩 + 곡물 선식 1포 저녁: 두유 1팩 + 곡물 선식 1포 20대 시도했던 두유 다이어트 이렇게 한두 달 먹으니까 체중이 정말 잘 빠지더라고요. 50대 중후반 체중에서 인생 최저 몸무게인 48kg를 달성했어요. 그 당시는 체중이 목숨과 같았기 때문에 어찌나 기뻤는지 몰라요. 체형은 그야말로 슬림 해졌고요. 그런데 문제는 기력이 없더라고요. 체력이 뚝 떨어졌다는 걸 실감했어요. 사실 너무 적게 먹고, 불균형한 식사를 했으니 당연한 부작용이었는데 그땐 그 문제에 대해 잘 인지하지 못했어요. 건강에 좋은 두유와 곡물 위주로 섭취했으니 별문제가 없을 거라고 생각했어요. 두 다리를 얻은 대신 목소리를 잃은 인어공주처럼 저는 슬림한 체형과 더 귀중한 건강(체력)을 맞바꾸는 어리석은 일은 한 것이었어요. 그리고 결론은 해피엔딩이 아니었어요. 요요가 퀵 배...

뱃살유형별 공략 집중 살빼기! 내장지방 폭풍 감량법 쏙 피하지방빼기 혹시 뱃살이 고민이신가요? 뱃살은 다른 부위에 비해 유독 잘 찌고. 잘 안 빠져서 고민하시는 분 많을 거예요. 그런데 뱃살 유형별로 살 빼는 공략법이 다르다는 거 아시나요? 피하지방빼기, 내장지방 빼기는 약간 차이가 있어요. 자신의 뱃살유형이 무엇인지 파악한 뒤 그에 맞게 살 빼는 방법을 적용하면 효과적이라는 얘기이죠. 나는 복부비만일까 아닐까 사실 뱃살은 보기에도 안 좋지만 뱃살이 많을수록 각종 질병에 걸릴 위험도가 높아지기 때문에 몸속 시한폭탄, 독극물과도 같다고 말하는데요. 뱃살이 쌓이면 온몸으로 염증을 퍼 트리기 때문이에요. 이런한 이유로 비만을 판정하는 BMI 지수나 체중보다 배 둘레가 정말 중요해요. 아무리 말라도 복부에 지방이 많으면 마른 비만으로 판정하기도 하지요. 참고로 복부비만의 기준은 남자의 경우 복부둘레가 90cm(35.4인치), 여자는 85cm (33.5인치) 이상이에요. 나는 어떤 뱃살유형일까 뱃살은 크게 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있어요. 대부분은 두 가지 지방이 함께 있는 경우가 많답니다. 다만 피하지방과 내장지방 중에 어떤 지방이 더 많으냐에 따라 내장지방형 비만과 피하지방형 비만으로 구분하고 있습니다. #피하지방 정말 간단하게 보자면 흔들리는 것은 피하 지방이고 흔들리지 않는 건 내장지방인데요. 피부 바로 밑에 축적된 지방으로 돼...

나잇살 쑥 빠지는 잘 먹는 식단(2주 5kg) 특히 뱃살 감량에 좋아요! 과거 한 건강 프로그램에서 소개된 묵은살 다이어트라는 주제로 나잇살을 빼는 방법을 공개했는데요. 참가한 출연자가 든든한 식단을 2주 동안 먹고 무려 5kg를 감량했어요! 호르몬의 영향으로 나잇살은 쉽게 빠지지 않는다는 걸 감안하면 정말 결과가 좋았다고 볼 수 있어요. 나잇살 다이어트 2주에 5KG 감량 나잇살을 날려버리는 묵은살 다이어트의 노하우와 리셋 식단을 자세하게 소개해 드릴게요. 간단한 레시피라 누구든 따라 할 수 있답니다 :-) 나잇살 다이어트 핵심 첫 번째, 12시간을 지켜라! 김완선은 50대(1969년생)가 넘었음에도 최근 신곡을 발표하고 활동을 하고 있는데요. 제가 이전에 우연히 방송에서 김완선 스토리를 듣고 정말 마음이 아팠던 기억이 있어요. 김완선은 강압적인 이모(당시 인순이 매니저)를 통해 데뷔하고, 활동하면서 이모의 대부분의 것들을 통제했다고 해요. 다이어트도 압박도 만만치 않았다고 하는데요. 그래서 거의 13년 가까이 제대로 못 먹고 굶다시피 살았다고 밝혔어요. 너무 힘이 없어 누워있기 일쑤였고, 반짝 힘을 내기 위해 아이스크림, 과자 몇 개로 하루를 때웠다고 해요. 혹독한 다이어트를 병행하며 댄스 가수로 산다는 게 정말 견디기 쉽지 않았을 것 같아요. 하지만 이모가 돌아가신 이후로, 김완선은 과거보다 건강한 삶을 살고 있다고 밝혔는데요....

멍연고 효과 멍 빨리 빼는법 멍연고 라는 제품이 있습니다. 피부에 멍이 들었을때 시간이 지나면 자연스럽게 없어지지만 나이가 조금씩 들어가면 피부 재생능력이 약해 지면서 멍이 오래가게 됩니다. 어릴땐 하루이틀이면 없어지던 멍이 30대 40대가 넘어가면 일주일씩 가는 경우도 허다합니다. 멍연고를 통해서 멍이 얼마나 효과적으로 빠지는지 조금이라도 멍 빨리 빼는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 멍이 생기는 이유 멍 빨리 빼는법을 알아보기 전에 멍이 왜 생기는지 먼저 알아야 합니다. 인간의 피부에 멍이 생기는건 일반적으로는 신체가 뭔가에 부딪히거나 외부의 충격에 의해서 발생하게 됩니다. 쉽게 말해서 피부조직에 있는 작은 모세혈관들이 충격에 의해서 파열이 되면서 피가 주변의 조직들로 퍼져나간 결과물로 우리가 멍을 볼때 피부안이 검붉게 보이게 되는 것입니다. 충격에 의해 우리가 가장 멍이 많이 생기는 이유는 피부에 직접적인 충격이 가해졌을때 입니다. 책상에 다리를 부딪혔을때, 무심코 걷다가 벽에 팔을 부딪혔을때 등등입니다. 저도 최근에 계곡에서 돌에 부딪혀서 팔다리에 멍이 들었는데 상처가 아물어 가면서 멍이 오래간 경험이 있습니다. 질환에 의해 꼭 충격이 아니더라도 멍이 들기도 합니다. 피부가 민감하거나 피의 응고 기능이 약해지는 경우에도 멍이 생깁니다. 이러한 혈액 질환이 있다면 작은 충격이나 작은 압력에 의해서도 멍이 더 쉽게 자주 생길수 ...

가희 출산후 18kg감량 밥대신 먹은 이것! (+코어근육 복근 만드는 운동) 가희 다이어트 과거 가희는 카리스마 있던 군무가 돋보였다 애프터스쿨의 리더였어요. 가희의 복근 코어근육이 늘 화제였지요. 놀랍게도 현재도 복근이 선명해요. 결혼 후 애둘맘에 되었고 발리 생활을 하다가 한국에서 다시 활동하고 있는데요. 작년 문명특급 콘서트에서 10여 년 만에 원년 멤버들과 함께 애프터스쿨 무대를 선보여서 화제가 되었어요. 세월을 피해 간 것 같은 가희는 벌써 43세 되었다니 믿을 수가 없어요. 그런데 '엄마는 아이돌'이라는 방송해서 임신 후 18kg가 찌면서 자괴감이 들었던 시간이 있었다고 하는데요. 결국 18kg를 감량하고 이전과 다름없는 가희의 모습으로 돌아왔어요. 밥 대신 먹었다는 추천 음식과 다이어트 이후에도 건강하고 날씬한 몸매를 유지할 수 있는 건강 루틴도 소개해 주었어요. 자세하게 알아볼까요. 18kg 증가한 애둘맘 가희가 현역으로 돌아온 계기 가희는 "임신 당시 체중이 18kg 증가했다"며 "거울을 보는데 자괴감이 들었다. 너무 우울해지고 복근에 힘을 찾으려고 하루 운동을 3시가 연달아서 했다. 필라테스 1시간, 기계운동 1시간, PT 1시간 이런 식으로 진짜 미친 듯이 3개월을 탄수화물 하나도 안 먹고 했더니 그제야 돌아온 거다"라고 설명했다. 산부인과 선생님이 여자 몸은 항아리 같아서 아기 낳으면 깨진대요. 근데 접착제로 붙...

엄지손가락보호대 검지 새끼 중지 부목 사용시 꼭 알아야 하는 주의사항 엄지손가락보호대 뿐만 아니라 검지보호대, 새끼보호대, 중지보호대와 같은 부목 사용을 고려하시는 분들이 많을것입니다. 보호대를 권장하는 이유는 부상을 당했을때는 해당 부위를 안정시킬수 있고 2차, 3차적인 부가적인 충격을 흡수해서 손가락의 회복을 도와주기 때문이고, 부상을 당하기 전에는 손가락의 움직임을 제한하거나 부하를 분산 시켜서 부상의 위험에서 벗어나게 도와주기 때문입니다. 그런데 만약 손가락에 부상이 발생할것 같은 느낌이 든다면 빠르게 보호대를 해주어야 합니다. 엄지손가락보호대와 같은 부목들을 사용할때 어떤 제품을 골라야 하는지, 또 어떤 주의사항들을 확인해야하는지 알아보겠습니다. 손가락을 보호해야 하는 이유 엄지손가락보호대에 대해서 알아보기 이전에 손가락을 보호하는 방법에 대해서 먼저 알아보겠습니다. 예방이 최선의 치료입니다. 올바른 자세를 유지하는것이 손가락 보호에 도움이 됩니다. 손목과 엄지손가락을 일직선으로 유지할 수 있도록 하고, 부상의 가능성이 보이는 행동을 할 시에는 최대한 주의를 기울여야 합니다. 손가락을 많이 사용하는 과도하고도 반복적인 행동을 피하고 꼭 해야하는 경우 정기적으로 휴식을 취하는것이 중요합니다. 그리고 손가락의 부상을 막는 방법은 손가락과 손목을 강화하는 운동을 해서 근력과 안정성을 향상시키는 방법이 있습니다. 그리고 마지막으로 ...

한쪽귀먹먹 성인 중이염 리얼 후기 코감기를 방치했다가 한쪽 귀가 안 들리는 지경이 되었다. 그제서야 이비인후과를 찾았더니 중이염, 축농증 진단을 받았다. 나는 근 몇 년 동안 딱히 아픈 적이 없었고, 매년 걸렸던 감기마저 나를 피해 갔다. 그런데 올 1월 중에 조카를 돌봐주러 오빠네 갔다가 돌아와서 지독한 코감기가 시작됐다. 아무래도 조카가 코감기에 걸려있었던 이유인 것 같았다. 요즘 아기들 사이에서도 유행한다는 감기 바이러스 파라인플루엔자. 조카와 함께 했던 우리 가족 모두가 감기에 걸렸다. 아기의 바이러스는 더 강한 것일까라는 의문이 들었다. 그냥 나는 약국에서 코감기 약을 사 먹었고 그럭저럭 증상이 완화되었다. 그러다가 또 열흘 만에 다시 오빠네에 가게 되었다. 둘째 조카가 태어나면서. 갑자기 한쪽 귀먹먹 나의 코감기 증상은 다시 시작되었다. 약국에서 감기약을 사 먹었지만 소용이 없었다. 집에 와서 완전히 뻗었다. 그러다 갑자기 왼쪽 귀가 안 들리기 시작했다. 귀가 먹먹했다. 마치 에어팟을 끼고 노이즈 캔슬링을 한 상태 같았다. 귀에 물이 들어간 것처럼, 산꼭대기에 있는 것처럼 귀가 먹먹하고 답답했다. 귀가 욱신욱신하며 열감도 느껴지고 통증도 심했다. 딸깍딸깍 소리도 났다. 온몸이 축 늘어지는 느낌이었다. 그날 끙끙대다가 겨우 잠이 들었다. 사태의 심각성을 느끼고 다음 날 바로 이비인후과를 찾았다. 하필 일요일이라서 대부분의 병...